Nie dać się czasowi

Furia - no zgadza się , dlatego sie zastanawiałam czy jak osiągnę 15p na obciażeniu które było dostosowane do 10 to po prostu zwiększyć obciążenie i wrócić do 10.
Albo nie progresować w tych 10 i 15 - tylko traktować je jako rozruch przed 5 i tam progresować z siłą?
Takie moje rozkiminy...
Ale coś trzeba zadecydować. Chętnie powitam inne głosy w dyskusji:)


Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-08-07 10:11:21

Haha ja też do Calypso chodzę. Już kilka zwiedzilam i zazwyczaj jest ok. Ale wiadomo że każda lokalizacja ma swojego managera więc się mogą różnić. U nas zawsze czysto i lubię to że ciągle coś zmieniają i ulepszaja, dokupuja.

Ja też idei odkładania powtórzeń nie kumam. Przecież tu chodzi ot to że im mniejszy zakres powtórzeń tym większy ciężar. A jak będziesz dokładać powtórzeń to ciężaru nie dożyć. A w końcu są 15ki kiedy jest ich czas. Ale może natalijka powinna Ci podpowiedzieć skoro od niej masz te zalecenia :)

5 -10-15--kilka lat temu zrobiłem 2-wa cykle rozpisanego przez siebie treningu FBW 2-WA odrębne plany ćwiczone na przemian i po 12-ście tygodni ,3 razy w tygodniu i trening trwał zawsze ponad 2h .
To był trening podczas którego miałem największy progres siłowy ,ciężar zawsze dokładałem i to przy różnych ćwiczeniach inne wysokości na pewno od 0,5kg do góry
5-tki zawsze były 5-tkami ,10-chy dychami a 15 --stkami
Po zerwaniu bicepsa zaprzestałem tego treningu ,który mimo swojej objętości, był ciężki i wyczerpujący, wspominam bardzo dobrze.ćwiczyłem wtedy sam w domu ,teraz gdy ćwiczę w siłowni nie podejmuję się tego zadania ze względu na ilość ćwiczeń i dostęp do sprzętu ,zawsze może być zajęte te które potrzebuję w danej chwili

Jawor - to progresja była zawsze ciężarem? Nigdy zmianą ilości serii czy powtórzeń?

Mam takie samo zdanie jak Furia. Przy układzie 15-10-5 nie ma sensu dokładanie powtórzeń bo wtedy to juz nie jest 15-10-5

Paatik

Jawor - to progresja była zawsze ciężarem? Nigdy zmianą ilości serii czy powtórzeń?

Powtórzenia są z góry ustalone --5-10-15 ,tylko ciężarem i po tym treningu--cyklu zrobiłem swój rekord w WL a i hantelki 55kg sam zarzucałem ,teraz bym takich nie ruszył

No dobra - Wasze argumenty padły na podatny grunt, zapuściły korzenie i bujnie wykwitły. Decyzja podjęta.

i to jest proszę Pani bardzo dobra decyzja!

07.08.2018 DT
Była nowa siłka. Wrażenia mieszane. Maszyn od cholery, a ławeczki do wolnych ciezarów 4. Fakt, ławek do WL więcej niż na starej siłce, gdzie zawsze trudno sie dopchać. Hantle tylko parzyste. Instruktorzy - pierwsze wrażenie fatalne. Chciałam zrobić trening więc nie bawiłam sie w zwiedzanie, ale jakieś takie poczucie bałaganu miałam. Typ ludzików też inny - duzo crossfiterow, nawet zajęli całą matę na wspólny trening. Viki i Szajbie by się podobało bo robili do "Bring Sally up":)
Była suwnica w górę, nie mogłam się oprzeć- bo tą akurat lubię. Jasne, ze poświęciłam bułgary.
No i siłka mieści się w Klifie, w którym dawno nie byłam. Kurcze, jakie ciuchy wypatrzyłam! Grozi przepuszczeniem dużej kasy...

I spisując trening zdałam sobie sprawę z tego jaki mam w nim bajzel - albo siłka inna, albo zajęte etc. Pewnie dopiero we wrześniu się ustabilizuję. Teraz też mam tylko kilka dni tutaj, bo w niedzielę jadę jeszcze na tydzień urlopu. Też będę próbowała ćwiczyć i pewnie dopasowywać trening do siłki w hotelu.
No i jeszcze jeden wniosek - mało mam dołu w tym planie. Góra wzieła górę:)


Trening po 15p
17.07.2018
25.07.2018
29.07.2018
07.08.2018

Bułgary z ławki z kettlem 6kg
3 x15
3 x15
3 x15
Wypychanie nóg na suwnicy w górę 10kgx4x15 (20kg za ciężkie, zrobiłam 10p z niepełnym zakresem)

Wiosłowanie sztangielką 6kg jednorącz 3 x 15
Ściąganie linki wyciągu w poziomie 18kg 4 x 15
18kgx4x15
6kgx4x15


Wyciskanie hantli 6kg ławka prosta 3 x 15
4x15
4x15
Sztanga 20kgx 4x15

Arnoldki, 4kg x 3 x 15
4x15
4x15
4x15

Prostowanie przedramienia z hantlem 3kg w opadzie tułowia 3 x 15 plus ściąganie warkocza 10kg x 3 x15
4kgx3x15
4kgx3x15
4kgx3x15 plus ściąganie warkocza 30kgx3x15p

Uginanie przedramion ze sztangą prostą 15kg 3 x 15
Uginanie hantli w oparciu o kolano 6kgx3x15
6kgx4x15
6kgx4x15

RDL 20 kg x 3x 15
Odwodzenie nogi do tyłu/bok guma niebieska 3x50
4x50
25kgx3sx15p

Brzuch skosy- 3 serie x 40
jw
jw
Unoszenie nóg na krzesełku 3x15p





Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-08-07 22:32:47

Patrząc na Twój trening w końcu coś zrozumiałem...wszystkie rady dotyczące siły i te wszystkie bzdury można o kant dupy potłuc. Ty po prostu chcesz dobrze wyglądać, dobrze się czuć, zdrowo jeść i mieć fun. I bardzo dobrze.