Nie dać się czasowi

ooo monster walk i bulgary to jest moc, ja lepiej przy tym czuję poślad niż przy GB i HT

w ht na jednej nodze to i cc masakruje jak masz mozliwosc zamocowac jakos gume to polecam ponizsza wersje

Cwiczen na poslad masa, nie trzeba szukac innych, udziwnionych. Wystarczy zastosowac: tempo, obciazenie, superset itd i jest ogien. Zestaw Europa Srodkowa: Bulgar z Rumunem hehe.


Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 11/04/2018 17:21:18

Zaraz, zaraz - rozszalałyście się z tymi narzędziami tortur. Normalnego bułgara i panczeny albo monster walk to uskuteczniam - ale bułgary na TRX to już o akrobację zahacza... Aż sprawdziłam




Mam TRX na osiedlowej gdzie zwykle nikogo oprócz mnie nie ma - spróbuję czy się nie wyrąbię na dzień dobry:)


Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-04-11 18:05:24

Paatik wydało się Ty akrobatką chcesz zostać

Raczej do cyrku egzaminy będę zdawać - aplikuje o posadę klauna:)

11.04.2018 DT
Trening był ok. Mam wątpliwości co do GM - czy meczyć to 35kg chociaz jest "płytkie" czy cofnąć się do 30kg, które ma już zadowalającą "głębokość".
Maszyna na dwugłowy i doopsko też jest wredna na 2 kafelkach - z tych 8 powtórzeń to 2 ostatnie już nie wchodzą na pełny zakres ruchu...


TRENING C
06.04.2018
11.04.2018

ROZGRZEWKA
przysiady 3x10p, pompki do stepu 3x5p
panczeny z gumą zieloną 3x55p, pompki do ławki 14/12/12

Podciąganie na maszynie (rozgrzewka 1 x8p, 5x5)
25kg, 20kg
20kgx8px3s - inna maszyna, przestraszyłam się rączek które szybciej się łamały (wymuszały węższy chwyt) i maszyna zjeżdżała niżej niż poprzednia- ale nst razem już nie będzie zaskoczenia

GM (rozgrzewka 2 x 12p, 3x8, max) (35kgx12px3s PR)
20kgx12, 25kgx12, 35kgx12px3s, 25kgx25
20kgx12, 25kgx12, 35kgx12px4s, 25kgx25 to 35kg jest ciężkie, nie daję rady zrobić takiego pełnego ruchu jak przy 25kg

Wiosłowanie sztangą (rozgrzewka 2 x12p, 3 x8p) (23kgx10px3s PR)
12kg, 17kg, 22kgx3sx8p dołożyć serii do 5
12kg, 17kg, 22kgx5sx8p dołożyć do 25kg


Przyciąganie drążka w pionie (rozgrzewka 2x12p, 3xmax)
25kg, 30kgx12px3s dołożyć do 35kg
25kgx12p, 30kgx12p, 35kgx5x5


Ginekolog (3xmax) (30kgx25px3s)
30kgx25px3s
30kgx25px3s

Zginanie nóg w leżeniu na brzuchu na dwugłowy (rozgrzewka 1 x12p, 3xmax) (3sx2kafelki x8p)
Wykroki bo nie było maszyny - ccx2sx16p, z workiem 10kgx4sx16p
1kafelka x12p, 2kafelki x8px4s ciężkie


BRZUCH
unoszenie nóg na ławeczce skos 3x15p
unoszenie nóg na ławeczce skos 3x15p

Ano widzisz, jak stabilizacja dobra to bulgar na trxie bedzie ok. Tylko bez ketla poki co.

Wczoraj kaloryczność do końca dnia utrzymana. Tatr wpadł i cycek kurczaka - białka więc wywindowane, tłuszcze lekko niedobite - nowina jakaś u mnie...
Dzisiaj będzie tak:

To na zdjęciu nr1 --to deser do posiłku nr1.....