orzechy

[...] Xplode 5g 9:30 150g schab, 75g makaron durum, 5g migdały, 200g kapusta pekińska, zielona herbata 11:15 Gainerator 70g 13:30 150g filet z kurczaka, 75g makaron durum, 10g orzechy włoskie, 100g kapusta pekińska zielona herbata 15:30 150g filet z kurczaka, 75g makaron durum, 10g migdały, 200g kapusta pekińska 16:15 PUMP EXPRESS 70g 16:40 [...]

[...] Creatine Xplode 5g 9:40 150g schab, 75g makaron durum, 5g migdały, 200g kalafior, zielona herbata 11:40 70g gainerator 13:30 150g filet z kurczaka, 75g makaron durum, 10g orzechy włoskie, 100g kalafior 14:30 70g pump express 14:50 rozgrzewka 15:00 początek treningu 16:00 14g Bcaa Xplode + 5g Creatine Xplode 16:15-16:20 Reanimator 95g 16:20-30 [...]

[...] ~16:25 Creatine Xplode 5g + Bcaa Xplode 14g 16:40 Reanimator 95g 17:15 150g kury, 100g ryż biały, 10g migdały, 225g fasolka zielona 19:20 100g twaróg chudy, 57g Gainerator, 10g orzechy włoskie, 200g marchew Zielona herbata W planach: 21:30 40g System Protein 80 22:30 sen Suple około treningowo Zmieniony przez - debee w dniu 2010-12-10 19:59:26

[...] bcaa xplode + 5g creatine Xplode 16:00 Reanimator 95g 16:30 150g kury, 100g ryż biały, 5ml oliwy, 200g kapusty pekińskiej 19:00 100g twaróg chudy, 60g Gainerator, włoskie orzechy 10g, zielona fasolka 225g - kurde znowu nie zrobiłem kaszy ... więc został gainerator %) W planach: 21:30 70g MPR + podjadłem mamie ~100g wątróbki wołowej 22:30 gramy [...]

[...] żeń-szeń 11:00 Gainerator 64g 12:45 Creatine Xplode 5g 13:30 150g-200g kura, 3 ziemniaki, kalafior+seler+marchew - obiad rodzinny 15:30 150g kura, 75g makaron durum, 10g orzechy włoskie, 200g kapusta pekińska, zielona herbata 17:00 Creatine Xplode 5g 17:30 150g schab gotowany, 75g makaron durum, 5ml oliwy, 200g kapusty pekińskiej W planach: [...]

[...] -Creatine Xplode 5g -150g schab, 75g makaron durum, 15g migdały, zielona herbata -70g gainerator, 200g kapusta pekińska -150g filet z kurczaka, 75g makaron durum, 20g orzechy włoskie, 200g kapusta pekińska, zielona herbata -150g kura, 75g kasza jęczmienna, 10ml oliwy, 225g szpinak -70g pump express -Extreme Speed -Creatine Xplode 5g, BCAA [...]

[...] -Extreme Speed -Creatine Xplode 5g, BCAA Xplode 14g -Reanimator 95g -150g kury, 100g ryż biały, 10ml oliwy, 225g zielona fasolka -150g twaróg chudy, 60g gainerator, 15g orzechy włoskie - jajko na twardo, trochę schabu, 30g System Protein 80 Foto Dzisiaj z rana -18* - dramat - nie chciało mi się wychodzić nigdzie :/ Creatine Xplode Gainerator [...]

[...] fasolka -70g pump express -Extreme Speed -Creatine Xplode 5g, BCAA Xplode 14g -Reanimator 95g -150g kury, 100g ryż biały, 10ml oliwy -150g twaróg chudy, 70g gainerator, 20g orzechy włoskie, 250g ogórek szklarniowy -40g System Protein 80 Foto System protein 80 - banan Jak już pisałem SP80 nie jest proszkiem sypkim, a bardziej ubitym ... zapach [...]

[...] 75g ryż, 10ml oliwa, 200g kapusta kiszona -Creatine Xplode 5g -150g kury, 75g makaron durum, 20g migdały, 200g ogórek szklarniowy -150g twaróg chudy, 70g gainerator, 20g orzechy włoskie, 250g ogórek szklarniowy + marchew -40g System Protein 80 Foto Schab na najbliższe dni %) Generalnie nic się nie działo. Spałem, jadłem, spałem jadłem i tak [...]

Witam w nowym roku. Wstałem o 13, spałem 8h, więc energia mnie rozrywa dzisiaj :) Miska -owies, WPC, mleko, rodzynki, orzechy, zielona herbata, żeń-szeń, VITA_MIN -Creatine Xplode -kiwi -kura, makaron, oliwa, warzywa -gainerator -kura, makaron, migdały, warzywa, zielona herbata W planach: -twaróg, kasza jęczmienna, oliwa, warzywa -System protein [...]

Dzień III / 13,01,2011r. / Plecy + naramienne 1A. Podciąganie na drążku 9x / 8x / 6x / 4x + negatywy 1B. Press stojąc 25kgx12 / 30kgx12 (film) / 35kgx9 + 1 push press / 40kgx8 - zmasakrowało mi barki dużo bardziej jak wycisk hantlami .. nawet małe żyłki się przebiły %) 2A. Wiosło równolegle do podłogi 30kgx12 / 40kgx12 (film) / 50kgx10 / 50kgx9 [...]

[...] solą morską wodzie 5,5min ryż biały - gotowany w osolonej solą morską wodzie ~8min warzywa gotowane 5 min Kiwi przepołowione na pół i wybrane łyżeczką Oliwa pita z łyżki orzechy wsypane na potrawę Tonus obudziłem się z MEGA wyżylonymi łapami : o Filmy uginanie - poprawa - ostatnio było za płytko http://www.youtube.com/watch?v=Fk89BAS1Vd8 [...]

Coś skleciłem, narazie mało urozmaicone, ale to jest tylko taki " punkt wyjścia " I Śniadanie 90.Kiełbasa parówkowa 29.Ser Gouda II Śniadanie 328.Orzechy włoskie 97.Polędwica Sopocka I Posiłek 328.Orzechy włoskie 97.Polędwica Sopocka II Posiłek 81.Mięso z piersi kurczaka b/skóry 29.Ser Gouda 154."PLANTA" olej w [...]

Mam pojemniki, ale nie mogę opuszczać miejsca pracy. Jedynie iść coś wypić, ale nie usiąść i jeść. Ułożyłem coś takiego, ale coś za dużo wyszło. Co by można było wyrzucić? Jedynie i na pewno to ograniczyć tłuszcze do 80-90g? 5:00 - Płatki owsiane 100G - Mleko 2,0% 250 g - Jaja kurze całe (3 sztuki) 180g - Owoc ( np. banany, jabłka, suszone [...]

[...] - Chleb żytni razowy 125g - - Jaja kurze całe (3 sztuki) 180g dałbym jakies mieso lub rybe - Warzywa 100g - więcej warzyw - Orzechy włoskie 15g - Oliwa z oliwek 10ml orzechy lub oliwe daj do ostaniego posiłku 12:30 - PVL Mutant Mass 150g 15:00 - przed treningowy - Mięso z piersi kurczaka 150g - Ryż brązowy 100g 16:00-17:30 - trening [...]

[...] nudzi... Leże sobie nafaszerowana jakimiś tabsami i tak sobie wyobrażam jak ćwiczę na siłowni. To już jest obłąkanie ... Na śniadanko dzisiaj mam: jajka, chlebek razowy i orzechy włoski Na 2 śniadanie: twarożek z musli (swojskimi oczywiście), jabłuszko i orzechy włoski Na obiad: Flaki na rosołku i pestki z dyni, makaron pełnoziarnisty. Na [...]

PODSUMOWANIE DNIA 5 posiłków + 0 dodatków 2489.0kcal B: 132.0g W: 200.1g T: 138.3g ŚNIADANIE Alergeny: Gorczyca, Jaja, Zboża zawierające gluten, tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies Wrapy z pastą jajeczną i wędzonym kurczakiem z sosem chimichurri 578kcal B: 25.8g W: 55.4g T: 37.8g II ŚNIADANIE Alergeny: Mleko, Orzechy, Soja Deser jogurtowy z białą [...]

Kiepski dzionek W pracy nuda, pod czapka coraz wieksze stosy mysli nie do przegryzienia... Nie znosze takich dni jak dzisiejszy Spiaczka nie lapie, ale samopoczucie masakra! Pozniej zrobie rozpiske. Jutro beda dwa tyg. jak prowadze ten dziennik. Beda pomiary-rewelacji nie bedzie... MICHA: I. 3XJAJO+2 BIALKA PAPRYKA CZER 100G TRAN II. DORSZ 100G [...]

Hej tygrysek tak z tym serem to wiem ale w polskim sklepie akurat taki byl,a mnie sie nie chcialo latac po innych. Juz go ni ma, a jutro kupie swiezutki pol tlusty Jadlo: 3XJAJO+2 BIALKA PAPRYKA CZER 100G TRAN II. DORSZ 100G GROSZEK ZIELONY 150G MARCHEW 100G ORZECHY 10G III. TUNA 140G MAKARON 40G ORZECHY 10G VI. INDYK 125G RYZ BR 40G V. J/W VI. [...]

7:00 - płatki owsiane 80g + mleko 40g(co tego mleka tak mało?)dorzuc jajka,warzywa,orzechy 10:00 - ciemne pieczywo 90g + 2 jajka (albo jajecznica)jajecznica na oliwie do tego warzywa 13:30 - makaron lub ryż 90g + polędwica wieprzowa lub pierś z kurczaka 80g dorzuc warzyw 16:00 - suchary 100g lub 3 banany + sok winogronowy (posiłek po [...]