orzechy

[...] ilości, jest to 100g owsianych, kaszy, ryżu itd 100g kasza gryczana + 20ml oliwa + 200g pierś + warzywa + łyk omega3+6 + multiple sport + czosnek + wapń 1g Trochę ziarna Te orzechy włoskie z carrefoura kosztowały 8zł coś za 500g a podnieśli cene na 12,99zł z tego co pamiętam, grrr Zapasy Porobiłem też spore zapasy ryb, mięsa, brokuł i takie tam, [...]

[...] więc rybe, makrele wędzoną i trochę chleba czarnego na równowartość ~35g węgli W ogóle to tania ta makrela jak barszcz + rzodkiewki 2 Posiłek 50g odżywka białkowa +15g orzechy włoskie 3 Posiłek 300g dorsz filet + 10ml oliwa + 50g makaron durum Przed treningiem PW+WF TRENING Wszystko standardowo przebiegło w następnym wrzucę jakiś filmik [...]

[...] dorsza na dziś i jutro 600g po rozmrożeniu dorsza pieczarki na foremkę na pieczarki trochę oliwy, ryba i przyprawy + pietruszka po upieczeniu am am...200g ryby + ogóras + orzechy nerkowca 5 Posiłek 250g twaróg + 10ml oliwa, chyba zrobię na słodko bo mnie coś nosi(słodzik, aromat waniliowy) Fat schodzi powoli, głównie na rękach to widać, na [...]

[...] infinity) pójdzie porcja do porannego shake'a a shake'a po treningowego nie będzie wcale, będą tam aminy. 1. Odżywka białkowa 50g 2. 50g owsiane + 3jaja 3. 200g pierś + 20g orzechy włoskie 4. 200g pierś + 50g kasza + 10ml oliwa Trening 5. 200g pierś + 50g kasza + 10ml oliwa 6. 200g ser biały półtłusty + 10ml oliwa Białko - 240g Węgle - 110g [...]

[...] mocna kawa 1 Posiłek Papryka + 3 jajka na twardo + trochę ciemnego chleba Następnie witaminy z minerałami + omega 3 2 Posiłek 200g pierś + ogórek + łyżeczka ketchupu + 20g orzechy włoskie Następnie GreenMagnitude i godzinka spania... 3 Posiłek 200g pierś + 50g kasza gryczana + kalafior + 10ml oliwa Przed treningiem PW + WF TRENING Podczas [...]

[...] kapnąć trochę ketchupu, co bym się nie udusił przy ich przełykaniu ) 2 Posiłek Nie miałem czasu nic przyrządzić bo musiałem wyjść, wypiłem więc 50g WPC Olimp + 20g orzechy włoskie 3 Posiłek Nie było to mądrym posunięciem pewnie ze względów sportowych, surowe mięso... pewnie się trawi z 10h ale miałem smaka na tatara, zakupiłem wołowinę [...]

[...] ok 33g, stąd taka ilość dziwna) + ogórki gruntowe(nie kupię już ich, wole szklarniowe choć pewnie więcej chemii mają) +multiple +omega gold3 2kaps 2 Posiłek 50g WPC + 20g orzechy włoskie, śpieszyłem się stąd taki lipny posiłek +1kaps estro block W ciągu dnia trochę warzyw przegryzam w ciągu dnia o których się nie chwale. Marchewka surowa, [...]

[...] cheatów i innych gadżetów wyciągam co raz to nowe wnioski. Przekłada się to na zmiany w diecie. Takie nastąpiły i teraz. I - 50g białko II - 4jaja III - 200g mięso + 20g orzechy włoskie IV - 200g mięso + 10ml oliwa Trening V - 50g białko VI - 200g mięso + 100g kasza + 10ml oliwa VII - 200g ser biały półtłusty + 10ml oliwa Kcal - 2200(+100 [...]

[...] ich ilośc: posilek nr.1 9:00 mlek spozywcze 3.5 % tluszczu 150g/ok ale daj chudsze platki kukurydziane 50g/lepsze owsiane rodzynki suszone 10g/ok dodaj do śniadania orzechy i więcej bialka bialka 9 , tluszcze 7 , ww 52 , posilek nr.2 12:00 chleb pszenny 80g/chleb żyni razowy ser twarogowy poltlusty 50g/ok szynka kanapkowa 40g/daj [...]

[...] łososia{:-( pierwsze dwa razy wyglądały na pewien sukces w przyzwyczajaniu się do niego, ale niestety... A dzisiaj będę piekła chleb z ciecierzycy. Jest w nim kakao, orzechy i banany. Uwielbiam go, kiedyś nazywałam ciastem, a teraz nazywam chlebem, bo nie jem ciast:-PP /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b426cc183c35478ab09c1b796ea03faf.png [...]

[...] lub na czczo drogi transportu są otwarte i wtedy działanie omegi3 jest od razu zauważalne w koncentracji, szybkiemu myśleniu, zdrowieniu... Jeśli chodzi o pestki i nasiona i orzechy dlatego po porze obiadowej, ponieważ posiadają wanad, cynk, magnez, fosfor - to te elementy które powodują zanik np. łaknienia i ochoty na słodkie a przy dietach [...]

Posilek 1 (B:35g T:35g W:95g): - mleko 2% - 400g - platki owsiane gorskie - 100g - jajko cale - 60g - orzechy wloskie - 25g Posilek 2 (B:15g T:9g W:75g): - chleb zytni razowy - 150g - szynka z indyka - 40g - maslo roslinne - ok. 10g + warzywa pomiedzy posilkami 2i3: Vitalmax Gainer 1 - 80g (B:10,6g T:0,2g W:61g) Posilek 3 (B:15g T:9g W:75g): - [...]

Posilek 1 (B:35g T:35g W:95g): - mleko 2% - 400g/ - platki owsiane gorskie - 100g - jajko cale - 60g - orzechy wloskie - 25g OK Posilek 2 (B:15g T:9g W:75g): - chleb zytni razowy - 150g - szynka z indyka - 40g - maslo roslinne - ok. 10g + warzywa pomiedzy posilkami 2i3: Vitalmax Gainer 1 - 80g (B:10,6g T:0,2g W:61g) OK Posilek 3 (B:15g [...]

Orzechy ziemne przez niektórych uważane są za fasole niż za orzechy ;] więc to też nie najlepsze zastępstwo ;] laskowe czasem da rade z drzew pozrywać na osiedlu ;]

1. Daj owsiane + oliwa/orzechy, wywal musli 2. Daj jajka do śniadania, tutaj wrzuć jakieś mięso/rybę 3. Wywal jajka, daj ryż/kasza/makaron + pierś/wołowina/ryba + warzywa 4. Co to za posiłek? Po treningu daj to samo co masz w 3 5. To co w 3 6. Wywal chleb i jajka, daj twaróg + oliwa/orzechy Podbij kcal do 3400-3500 węglami

Nie wiem ile będę tego dziennie jadł, ale tak "na oko" : oliwa 20g 176kcal 20g tluszczu orzechy wloskie 20g 131kcal B/T/W 3/13/1 Trochę oliwy na noc, trochę do posiłku nr 2. Orzechy posiłek nr 5. Bilans się zmienia - 2 941 kcal B/T/W - 256/113/228

[...] dodatkow cwiczenia w domu ( brzuszki) mam steper i sie zastanawiam nad treningiem rano - 20 min. starczy? co drugi dzien JAK DLA MNIE AZ ZA DUZO, ALE JAK LUBISZ Dieta: orzechy to tak roznie, czasami mnie uczulaja czasami nie, zalezy, aletak czy siak moge tylko troche ZWROC UWAGE ZE NP ORZESZKI ZIEMNE NEI SA ORZECHAMI TYLKO STARCZKOWYMI [...]

Moze ze dosc nie czytelne bylo to nie odpisywaliscie Sniadanie1:7.05 Jaja kurze - 3 Pomidor 200g Rodzynki suszone 30g razem: 25g białka 18g tłuszczy 29,5 ww Sniadanie2:10.35 Chleb żytni razowy(2 kromki) Orzechy włoskie 30g Szynka z piersi kurczaka (3plasterki do pieczywa) Razem:20białka 19,5 tłuszczy 26ww Posilek 1: (cos ala [...]

Dobrze brzmi owsianka ze śliwkami i migdałami :-) u mnie owsianka wpada od poniedziałku do piątku, nieustannie w wersji z dodatkiem pieczonej dyni i pudding wheya o smaku białej czekolady lub wanilii. Do tego owoce - ostatnio często banan i maliny, czekolada i orzechy :-)

1500 kcal to strasznie mało. Ile ważysz i jakie masz zapotrzebowanie? Dieta 1500kcal Bialka - 30% (112g) Tluszcze - 30% (50g) Wegle - 40% (150g) Notafuk, popatrz na te proporcje. Więcej białka? Mniej węgli? Sorki, że znowu się czepiam, ale sam rozumiesz. To nie ma być low-carb Ja zwiększyłbym węgle do 50%, tłuszcze 25%, białko 25% Koleżanko, [...]