nogi i

ja chyba sprobuje nogi i tak lekkno sobie robie :D

Jest to sygnał, że trening jest prawdopodobnie na poziomie amatorskim za silny. Następuje przeciążenie organizmu. Nogi i plecy, to 2 największe partie mięśniowe. Pewnie masz dużo ćwiczeń złożonych ze sporym ciężarem. Spróbuj wydłużyć troche przerwy i zmniejszyć objętość treningu.

A ja bym podzielił tak: Poniedziałek Plecy i triceps Środa Klata i biceps Piątek Nogi i Bary osobiscie sam tak ćwicze

[...] Przeciez na walkach/ sparingach czesto zdarza sie obicie uniemozliwiajace w pelni uzywanie danej czesci ciala. Sam na MP nie uzywalem niemal w ogole mojej glownej, lewej nogi i dalo sie tak przewalczyc. Po prostu przed walkami nasmaruj noge mascia rozgrzewajaca i dobrze sie rozgrzej, a do tego czasu oszczedzaj noge, ale nie widze powodu [...]

ja myślę, że nie tylko nad klatką należałoby się zastanowić, o ile nogi i dół pleców idą Ci chyba b. dobrze to klatka, barki, ręce słabo... i tutaj raczej należałoby ukierunkować ów trening na te braki...

Dodam tylko ze ten uparty tluszcz wlasnie tam lubi sie zbierac...Pytanko-ze zdziwieniem zauwazylem ze moge usiasc na podlodze,wyprostowac nogi i uniesc sie na rekach przez dobra chwile-jaka partia miesni brzucha pracuje wtedy najbardziej? I czy to nadawaloby sie na trening miesni brzucha?Pozdrw.

a co sie moze stac size xxl jesli rozciaga sie zimne miesnie?? codziennie po przebudzeniu rozciagam nogi i plecy - czuje sie potem jak nowo narodzony, a wiec czy dobrze robie?

Lubie: bic i tric Nie lubie: nogi i brzuch (ale ćwicze)

Ja przewaznie na silownie chodze sa fajne maszyny na nogi i Pan od wf nam pokazuje co robic.

lecę fbw i uważam że to świetny rodzaj treningu. na klatkę mam 8 serii tygodniowo na nogi i plecy po 12 serii

[...] to ćwiczenie powinno być uwzględnione , wyciąg nigdy nie przełoży sie na siłe w podciaganiu tyle czasu bedziesz słaby ile czasu nie bedziesz sie podciagał . opcjonalnie jest podłożenie ławeczki pod nogi i pomaganie sobie delikatnie nogami :-) PS: zapoznaj sie z regulaminem i pojedyncze pytania do POJEDYNCZYCH PYTAN nie zasmiecaj głownej karty .

[...] co do planu. 2 dniowy split? Bez nóg ? tragedia pardon, czasami mi się pieprzy i piszę w 1 osobie chcąc pisać w 3 rotfl %-) Co do planu - pozmieniaj sobie to jeżeli 3 dni to klata + biceps plecy + triceps nogi I barki dzielisz na 3 aktony dająć każdy akton w każdy dzień treningowy. Oczywiście do tego dochodzi brzuch, przedramie, szrugsy etc ;-)

Brzuch, nogi i twarz moją zmorą, bo ramiona, ręce szczupłe.

Czy do Ciebie nie dociera co się pisze- masz podane gotower programy ACt- wywal z nich nogi i masz trening-co jeszcze? Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Hack przysiady jak ktoś wcześniej wspomniał. Na 4głowe możesz też sztangę umieścić na barkach i wstępować na ławkę płaską. Na 2głowe możesz dowiązać talerz do nogi i stojąc uginać ją. POZDRO

[...] na lawce poziomej 4x12 -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x12,10,10,8 -wyckanie "francuskie" sztangi w siadzie 4x10 pompki w podporze tylem 4x max Sroda : nogi i barki -przysiady ze sztanga na barkach 4x20,20,15,15 -przysiady wykroczne 4x15 -wysoki step ze sztanga 3x10 -wspiecia na palce w staniu 3x15 -unoszenie sztangielek w [...]

stary łączy sie partie współpracujące ze sobą....lub przeciwne...robisz biceps, ściąga cie to następny robisz triceps... możesz sobie robić ciągi i grzbiet.... możesz robić plecy i klatke....partie które oddziałowywują na siebie, a nie nogi i i przedramie bo to wogóle nie ma obiegu...

A jakieś inne ćwiczenia oprócz tej walki z cieniem. Aby wyćwiczyć szybkość i siłę uderzenia z nogi i ręki .

Trenuje w klubie i z trenerem nie bede gadal bo on jest bardzo staromodny na ten temat - troche tylko silowni na nogi i to bardzo malo. no to nie wiem jak mam na silowni cwiczyc? czy moge robic normalny plan na mase tylko zmodyfikowany w ten sposob ze wykonuje takie cwiczenia nie skracajace miesni znacznie i robic wszystkie powtorzenia bardzo [...]

w bjj mam niebieski i przesiadlem sie calkowicie na zapasy/nogi i duzo bardziej mi sie podoba mozesz wkrecac sie do polgardy bez obawy ze kos cie kolnierzem udusi czy uciekac z bocznej na kolana i double leg bez obawy ze gosciu trzyma za pas %-) A w ADCC zazyanaja wygrywac ludzie ktorzy nie trenuja w gi wogole ,inna bajka inny chwyt inna taktyka [...]