To i ja swoje 3 grosze dorzucę. W przysiadzie jak dla mnie masz za szeroko nogi. Jak dasz węziej, ale za to kolana będziesz kierować na zewnątrz to nie będziesz się tak przechylać do przodu i większy ruch w biodrach będzie możliwy. Ogon podwijasz, bo masz luźny brzuch - w wykrokach tak samo, brzuch luźny przez co odchylasz się lekko do tyłu. [...]
[...] jak już byłem to chooy 158/88 %-) trening był dobry hyhy. Oczywiście czułem bardzo mocno że jestem osłabiony przez to k******* ale dałem z siebie ile mogłem. Poleciały nogi (wyjątkowo tylko czwórki)+ brzuch + rolowanie + rozciąganie. Nogi : Siady od 0 do 190 kg zakres 5-1 powt. 6s wyszło, chciałem 200 założyć ale stwierdziłem że nie [...]
24.02.2021 Środa Wstałem taki jakiś przymulony, ale zrobiłem to cardio i poszedłem na te nogi i.. niczego nie żałuję ;-D Leki przeciwbólowe już dziś całkowicie odstawione, jedynie lecę z dwoma antybiotykami na raz Cardio: 25min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x118kg | 25x118kg | 25x118kg | 25x118kg 2. [...]
31.10.2013 16 DZIEŃ Czwartek- najtrudniejszy trening bo nogi i brzuch- nie lubię robić tych partii. ;( Trening się udał, były chęcie na jeszcze więcej :> TRENING: Nogi 1. Wspięcia na palce : 4 serie, maks 2. Przysiady: 4 serie, maks 3. Prostowanie nóg w siadzie: 4 serie,maks 4. Martwy ciąg: 4 serie, maks Brzuch: 1. Spięcia brzucha w zwisie na [...]
[...] na wyciągu 25 kg, 25 kg, 30 kg, 30 kg >> KOMENTARZ << Dziś trening klatki, planowany (co widać na 1 stronie testu) był na wtorek, ale z przyczyn kontuzji nogi i jutrzejszego zabiegania, zrobilem go dziś. Co do michy trzymana, tylko sie wkur**łem w potreningowym, bo kupilem sobie w weekend pstrąga na soróbowanie (0,5 kg) i [...]
[...] 2 dni nie zapisalam sobie co jadlam a teraz juz nie pamietam dokladnie wiec bez rozpiski jedzenia z piatku i soboty. dzisiejszy trening : 1. MC 32.5/35/37.5/40 (+2.5) nogi i plecy by daly rade wiecej ale dlonie nie wytrzymuja- ale na dniach nabede rekawiczki i oby bylo lepiej 2. Wchodzenie na stopien - zbytnio nie czulam nacisku na nogi, [...]
Jerk - podrzut - jest drugie ugięcie i wejście pod ciężar z wyprostowaniem ręki. Push press - pewnie wycisko-podrzut - uginasz nogi i nadajesz prędkość ciężarowi, ale w końcówce już wyciskasz (chyba, że tak mocno pójdziesz z nóg, że nie ma potrzeby wyciskania i kule lądują w wyprostowanych rękach :-) ) "Chyba, że tak mocno pójdziesz z nóg, że nie [...]
[...] w piątek znowu wiozłem młodego na urodziny w Katowicach i te 2 godziny wykorzystałem na trening w siłowni Smart Gym. Więc w piątek były barki i rowerek, a w sobotę z żonką nogi i bieżnia. Nie ukrywam, że trening siłowy 45 minut + aeroby jest dużo przyjemniejszy niż gonitwa w 1h i 15 minut. Tyle, że ja przy 3DT w tygodniu chcę mieć plan [...]
[...] się do przyszłorocznych debiutów. Waga na zdjęć to 108kg, wzorst 183cm. Nie mamy planów odnośnie kategorii, wyjdzie w praniu ile z niego zostanie. W mojej ocenie ma potężne nogi i ramiona. Mocne plecy i niezłe barki. Klatka nie jest zła ale przy ramionach nie robi już takie wrażenia. Dużą zaletą są pełne pękate mięśnie i stosunek waga - ilość [...]
[...] przez wszystkie mięśnie i dałam rade tylko 7/6... Następnym razem będzie 10! C2 - poszukałam trochę więcej opisów jak to się robi i wtedy trochę źle było bo unosiłam ugięte nogi z ziemi i dopiero potem prostowałam do góry. Teraz od pierwszego do ostatniego powtórzenia proste nogi i nie odkładałam ich na ziemie. Mimo że robiłam trudniejszą [...]
[...] staly ciezar 3 serie 15powt x 22kg przysiad: Po prostu smierc w wenecji Po przysiadach mimo ze mialem jeszcze sile na dodanie ciezaru sie zatrzymalem bo mi sie trzesly nogi i wysiadalem kondycyjnie. dips: nie najgorzej, chociaz wiedzialem ze nastepne cwiczenie podciaganie juz umre:D podciaganie: zawiodlem sie myslalem ze 15 pierwszej serii [...]
Powiem wam chlopaki ze nie ma reguly. Ja cwicze brzuch, wykonuje technicznie cwiczenia - niektore z pasem, niektore bez. Ostatnio nawet nie za mocno trenuje nogi i jakies dwa tygodnie temu dostalem przepukliny pepkowej - rzadkiej u doroslych jak cholera. Bylem u lekarza i czeka mnie zabieg - powiedzial ze to w 90% sprawa genetyki, czyli slabszego [...]
[...] / 4szt x 15 / 5szt x 12 / 5szt x 12 Komentarz do trennigu: Ad.1 REKORD :) Ciężar był w porządku ale musiałem założyć pas bo coś dziś mnie kręgosłup bolał w odc. L. no ale 2x nogi i plecy w tym tygodniu:p filmik z ostatniej serii :) po oglądnieciu filmiku widzę, że jednak trochę za płytko było chyba... ale proszę Michale Ciebie o zdanie. Ad.2 Jak [...]
[...] pełnoziarnista, sos musztardowy, szpinak + woda 2l, espresso z miodem 2x, rozpuszczalna z mlekiem1x, herbata imbirowa 1x, jakiś energy 1x + probiotyk, wapno, witC TRENING _ nogi i doopsko _ zrobiłam porządną rozgrzewkę i pomimo zakwasów trening wyszedł przednio jeśli chodzi o nogi /-)_ _ hip thrusty natomiast spieprzyłam, miałam problem z [...]
[...] jeżeli zawodnik będzie próbował wykonywać technikę i zmusi swojego przeciwnika do przyjęcia postawy defensywnej. W CZASIE ZAMKNIĘTEJ GARDY: (Gdy zawodnik na dole ma swoje nogi owinięte wokół talii przeciwnika) • Osoba będąca u góry otrzyma punkt przewagi poprzez bycie w ofensywie, próbuje zdominować gardę przeciwnika (przejść [...]
[...] składający się z 20g B i 20 g W *** nie ma treningu, nie ma dodatkowego posiłku SUPLEMENTACJA: Novothyral, Witaminy, Tran, Wit D, Wit C, Selen+Cynk TRENING: Priorytet na nogi i pośladki oraz barki. Treningi na te partie opierają się na seriach łączonych. Brzuch 3 x w tygodniu po treningu górnych partii, cardio max 2 razy w tygoni „ku [...]
Witam serdecznie ! Na wstępie oczywiście chciałem podziękować ludziom, którzy mi umożliwili prowadzenie tego testu, czyli firma hi-tec oraz całe grono weryfikatorów. Uczestnikom życzę powodzenia i wytrwałości, by osiągnąć zamierzone cele ! DANE: Nick: arnold69 Wiek: 19 lat Wzrost: 180cm Staż treningowy: ponad 4 lata POMIARY: Waga: 91,5kg na czczo [...]
[...] pewien czy 4 serię już zbytnio nie kombinuję. Dlatego reges był. Filmik do oceny, czy wiosła dobrze robię. Podciąganie szerokim nachwytem – Standard. Dipsy –Ciężarki na nogi i poszło 10/14/20 i 22kg. Bardzo lubię te ćwiczenie. Od niedawna, bo wspomnę, 16 marzec zrobiłem 11 powtórzeń do konkursu. Styczeń, to 5 umiałem zrobić. Filmik wrzucam z [...]
gienus12 - mass and strenght
