Witam! Moim problemem jest to, ze mam strasznie duze i grube nogi oraz takie 'boczki' na biodrach. Chciałbym abyście poradzili mi jak tego sie pozbyc. Przy wzroscie 177 waze 73/74 kg i mam 14 lat prosze doradźcie mi cos .. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 74 Wzrost: 177 Obwód klatki: nie mierzylem Obwód ramienia: nie mierzylem Obwód [...]
Hej, jestem Sylwek, 19 lat, student UMCS w Lublinie. Kiedyś ćwiczyłem jakieś 9 miesięcy na poważnie. Niestety trafiłem do szpitala, byłem długo chory prawie nic nie jadłem. i wiadomo co sie stalo.... ale.. WRÓCIŁEM! jeszcze bardziej zmotywowany, mimo tego iż zaczynam praktycznie od zera. [...]
[...] 3x 12/10/8 3.Wyciskanie w leżeniu sztangi wąskim uchwytem 3x 10/8/6 To tyle :) Jeszcze 2 szybkie pytanka jeśli można: 1.Opłaca się dołożyć trening przedramion do I dnia? 2.W II dniu mogę najpierw robić barki, a dopiero potem nogi? Po nogach jestem styrany dość mocno i ciężko się robi barki. Z góry dziękuję za pomoc, pozdrawiam serdecznie.
[...] idę do ogólniaka(do miasta) i chcę zapisać się na jakieś sztuki walki(muszę trochę przybrać na masie, żeby mieć czymś uderzyć). Robić triceps z nogami czy triceps+biceps, a nogi same?? Tak wygląda ten plan: Poniedziałek: klatka skos/hantle 2s(10,8,6), prosta 3s(12,8,6,4-progresja), skos 3s(12,8,6-progresja) Wtorek: barki hitlerki 2s(10,8,6), [...]
[...] 12/10/8 uginanie nadgarstków nachywtem ze sztanga/hantlem 15/15/15 uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą/hantlem 15/15/15 brzuszki ze skrętami tułowia 2x max Piątek - nogi + barki + kaptury + brzuch przysiady ze sztangą na barkach 12/10/10/8 wykroki ze sztangą na barkach 12/10/8/8 (co do tego ćwiczenia to mam pytanie - mam to wykonać dwa [...]
Cześć, chcę wrócić do stałych treningów na siłowni. Mam teraz trochę czasu, potrzebuję Waszej pomocy co do planu FBW. Coś poprawić? Z priorytetem na klatkę. Składałem na podstawie kilku innych tematów o FBW na tym forum. Ćwiczę w pon-sro-pią Ile czasu powinno przeznaczyć się na taki plan? Miesiąc, dwa, trzy. . .? Poniedziałek: Nogi: - Przysiady [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema zaczynam pierwsze kroki z siłową, wybrałem sobie plan FBW No to krótko i na temat. Wiek 18 Waga 64kg Wzrost 178 Typ : typowy ektomorfik Cel do osiągnięcia Masa Staż : 0 Aktywność fizyczna : praca fizyczna w okresie letnim. BMR : 3285 KCAl + nadwyżka kaloryczna 657 Kcal = 3942 KCAL 15% białka: 493 kcal = 123 g 55% węglowodanów: [...]
Plan Masa do oceny wiec zaczynamy od ankietki: Płeć : M Wiek : 22 Waga : 84kg Wzrost : 185cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : poltora roku treningow/poltora roku przerwy/obecnie powrot - 3 miesiace ciezkiej pracy nad soba Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Gym [...]
Witam serdecznie. Zacznę od tego że od dziecka miałem problem z wagą w wieku 14 lat przy wzroście 175 ważyłem 110kg,lecz wkońcu sie wziąłem za siebie i schudłem do 69kg wagi w wieku 15 lat ale niestety wszystko wróciło.Przez ten rok mam zamiar spaść w pasie około 12cm oraz przez resztę czasu łapać suchą masę mięśniowa Trening: Pull x Push x Nogi [...]
[...] warto było by to obniżać? Bo pokazywałem te wyniki lekarzowi i babka stwierdziła, że są okej, ale jak bardzo chce to przepisze mi to trt. Pytam, bo moją dużą bolączką są te nogi (65cm obowdu przy 76kg i 182cm) z czego głównie jest to tłuszcz i aktualnie wygląda to tak, że na brzuchu powoli widać już kratkę podczas redukcji, a nogi dalej zalane i [...]
[...] dwa treningi z powodu nauki. Dzisiaj powinienem ćwiczyć ale wczoraj wyłapałem kontuzje na meczu piłki siatkowej przez co przełożyłem trening na jutro i prawdopodobnie ominę nogi(pisałem o kontuzji w spamie na 79 str.) Teraz coś o mnie: Wiek: 16 lat(rocznikowo 17,kończę w wakacje) Wzrost:182cm Waga: ok. 63kg(luty) do ok.70kg(dziś) na czczo [...]
[...] NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x(12,12,12) UGINANIE NADGARSTKÓW NADCHWYTEM W SIADZIE 3x(12,12,12) Piątek I tu mam problem bo mam bary i nic do tego przydałyby się nogi ale nogi cwicze na treningach(piłka nożna) poradzcie coś Bary Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia:3x(12,10,8) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x(12,10,8) [...]
Cześć, na siłownię chodzę od około 4 lat, jednak trenowałem nieregularnie (kilkutygodniowe przerwy, czasem tylko 1 lub 2 treningi w tygodniu). Z powodu innych obowiązków / aktywności, postanowiłem chodzić na siłownie tylko rano (łatwiej mi o motywacje). Od pół roku chodzę w ten sposób regularnie 2 lub 3 razy w tygodniu, trening o długości 60 minut [...]
Na nogi robię przysiady ze sztangą od dłuższego czasu, mam takie coś, że jak napnę nogi (mięśnie nóg) to przy kolanach robią mi się takie wnęki. Jestem wysoki i nogi mam chude, a więc o co chodzi?
[...] ten plan: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem [...]
I dzień KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi leżąc 9 serii x 10-12 powt. pierwszy poziom SKOS DOLNY 3 serie x 10 drugi poziom płaski 3 serie x 12 trzeci poziom SKOS GORNY 3 serie x 10 2. uginanie ramion modlitewnik 4 serie x 12 powt. 3. uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją stojąc 3 serie x 16 powt. ( rzeźbiące ) 4. seria łączona - [...]
[...] w klubie (8) na pozycji bocznego pomocnika/skrzydlowego/ czasem napastnika. Jestem stosunkowo niski( 174 cm) i tez niezbyt mocno zbudowany chociaz nie jestem bez miesni, nogi mam bardzo mocne i silne i mam potezne uderzenie ^^ , klatka troche, brzuch tez, ale reszta nieproporcjonalna troche, slabe lapy, plecy itp :) Waze 66 kg. Od tygodnia [...]
Cześć. Ułożyłem sobie nowy plan ponieważ poprzedni był przesolony :-) Plan układany na masę. Co do diety to ułożona na +. Suple zakupione więc "nie ma lipy" :-D Proszę o ocenę, uwagi. Poniedziałek : Klatka Piersiowa – Biceps Klatka Piersiowa : - Wyciskanie na ławce poziomej : 12/10/8/6 - wyciskanie na ławce skośnej : 10/8/10/8 - Rozpiętki na [...]
