[...] . dieta wygląda tak: Sniadanie chudy twaróg (200gram) garsć płatkówi owsianych, banan . 2) posiłek kurczak 150 gram połowa woreczka kaszy gryczanej 3) tak samo 4) tuńczyk 130 gram (przed treningiem odzywkabiałkowa wpc sfd plus i dodam bcaa powder ) _trening_ od razu po treningu wpc i po 30 minutach kurczak ryz warzywa . 1 . czy po [...]
[...] bieganie 3x w tyg. Wczoraj jedyną aktywnością jaka miałam był spacer 17tyś kroków, według zegarka ta aktywność wygenerowała spalone kalorie rzędu 2014 kcal. Zastanawiam się czy można sie sugerować tymi danymi? Nijak ma sie to do pomiarów wagi wiadomo, że te +/-1300 kcal to dla kompletnego braku aktywności ale czy możliwe jest nabicie az 1000kcal [...]
[...] je z woda. Czy sladowe ilosci wegli takie jak w dwoch odzywkach ponizej takze spowoduja tak wysoki wyrzut insuliny a co idzie z tym w parze zmniejsza o wiele dzialanie gH czy te kilka g to wartosci pomijalne ?. Jaki IG maja wegle w tych dwoch odzywkach ? Produkt lepszy: http://www.sfd.pl/sklep/UNS_Classic_ISO_100-opis30974.html Poroukt [...]
[...] ze mi doradzicie dobrac najbardziej odpowiednie metody. Problem w tym, ze nie mam palcow prawej dloni i przez to cala prawa gorna polowa ciala nie wyksztalcila miesni. Zalaczylem zdjecia suchoklatesa:) Kondycje mam dobra. Biegam, jezdze sporo na rowerze, plywam. Nogi mam dobrze zrobione przez rower. Tluszcz - jak na zdjeciu - tylko brzuch. [...]
[...] was o radę. Od roku chodze na siłownię (4 razy na tydzień), ćwiczę na masę i jestem w miare zadowolony z wyników, teraz zapisałem się na kickbox i chcialbym się dowiedzieć czy moge chodzić na siłke w dni treningów kicka - chodzę od miesiąca 3x na tydzień, a siłownie narazie ograniczyłem do 2 razy i niestety widzę znaczny spadek wyników. Z [...]
Witam. Od pewnego czasu odczuwam dziwny ból w kolanach. Najgorzej jest jak siedzę (np. w autobusie) wtedy zaczyna boleć albo jak robie przysiad to już jest tragedia. Czy to może być od tego że dużo przytyłem ? czy może od treningu nóg na siłce ? Pzdr.
[...] trenujac na wieksze partie cztery cwiczenia a biceps,triceps po trzy. w wiekszosci cztery serie po dziesiec powtorzen. ale konkretnie, do sedna :) zastanawiam sie czy aktualnego treningu nie zmienic na: 1.klatka,biceps 2.wolne 3.plecy, kaptury 4.wolne 5.barki, triceps 6.klatka, biceps 7.wolne 8.plecy, kaptury 9.wolne 10.barki,triceps [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, po wakacjach postanowiłem zabrać się za masę. Opracowałem trening, jest to FBW A-B. Aktualnie trenuję FBW A-B-C od kwietnia. Wcześniej ćwiczyłem coś bez żadnego planu. W moim poprzednim planie było sporo ćwiczeń, teraz zmieniłem koncepcję i zamierzam oprzeć się na podstawowych ćwiczeniach. FBW A-B A 1.Przysiad ze sztangą 15-12-12-15 [...]
[...] wrześniu wróciłem na siłownię po 4 miesięcznej przerwie.No i pewnego razu gdy wyciskałem zza głowy pojawił się ból w okolicach pleców/kręgosłupa (ciężko określić).Dokończyłem serię , i pewnym momencie poczułem ,że nic więcej nie zrobie.Po powrocie do domu nie umiałem zgiąć głową.Przy każdej próbie ból był masakryczny.Musiałem przerwać [...]
[...] niepokoi mnie jedna rzecz - otóż od jakiegoś czau mam bardzo niskie cisnienie, szczególnie rozkurczowe. Wczoraj miałem 128/50, często rozkurczowe oscyluje koło 50. Możecie mi powiedzieć czy to niebezpeiczne, czy coś jest nie tak, czy dieta i wysiłek moga mieć taki duży wpływ na spadek cisnienia - kiedyś miałem ciśnienie ok 130/70. pozdrawiam
[...] "pusty". Nie ma tam za bardzo mięśnia i kurde nie wiem jakie ćwiczenia wybrać by ta głowa długa była na całym ramieniu i najbardziej mnie denerwuje ta wystająca kość łokciowa :-| Znacie jakieś ćwiczenia na tą głowę długą by ją wydłużyć oraz "załatać" to ramię jakoś??? Oraz czy znacie jakieś dobre ćwiczenia na szerokość tricepsów? Pozdrawiam ;-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do brody 4x12 prostowanie ramion na wyciągu górnym 18kg 4x12 prostowanie ramion ze sztangielką za głową 14kg 4x12 piątek: przerwa sobota: sztuki walki niedziela: przerwa czy to jest dobry plan ? chodzi mi w szczególności o to czy 2 dni na siłownie wystarczą, czy zrobić sobie 3 siłownie w tygodniu ... proszę o odpowiedź i serdecznie [...]
[...] i bylem zadowolony potem przeszedlem na split i zero efektow oprocz tluszczu na brzuchu :/ wiec pomyslalem ze split sobie odpuszcze bo poprostu na mnie nie dziala wiec zaczynam z takim treningiem: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pol roku ( moze troche mniej) , a wczesniej tyllko bieganko i trening brzucha. 17 Lat wzrost 173 cm 71kg , najbardziej zalezy mi na przybraniu masy na klatce i plecach, czyli typowy cel bycia " szerszym " . Bylem teraz 2 tygodnie na urlopie, wiec nie mialem mozliwosci byc na silowni, a przed nim robilem ok. 2 miesiace fbw, wiec moje pytanie [...]
[...] Dwa dni temu na grillu, trochę się wygłupiałem z kumplem i naderwałem sobie dwugłowy mięsień uda. Przy kopnięciu tak jakbym zrobił przeprost nogi na której stałem po czym poczułem nagłe chrompnięcie. Jestem przekonany, że stało się to przez totalny brak rozgrzewki i nagłość gwałtownych ruchów. Ból cały czas jest potworny, nie mogę [...]
[...] 2x200 mg (hol.) 1-9 :: Testosteron Prolongatum 2x100 mg (pol.) 8-13 :: Winstrol 50mg (1cm) co 2gi dzien // koncze 10 tydzien, wiec jeszcze 2 tyg. Wina tylko Cykl mnie zaskoczyl bardzo pozytywnie. Caly czas dbalem o diete, sen, trening, witaminy i odzywki. Przytylem na tym ok 12 kg! Zrobil sie ze mnie kon. Matka z siostra mowia na mnie "dzik". [...]
[...] znaczacy spadek poziomu tego forum, a szczegolnie dzialu odzywianie. Pomimo widniejacych postow podwieszonych ostrzegajacych, ze przed zadaniem pytania nalezy je przeczytac wiekszosc nowych forumowiczow ostentacyjnie je olewa. Mam wrazenie, ze jakies 50% postow to idiotyczne pytania o ulozenie diety, poprawe diety ktora opiera sie na [...]
Cześć mam na imię Piotrek. Jestem tu nowy ale chciałem żebyście mi pomogli w zrzuceniu tłuszczyku z brzucha. A teraz konkrety: mam 15 lat, ważę 70 kg, uprawiam różne sporty, od pół tygodnia jeżdżę na rowerku stacjonarnym po 30 minut ( przed tym robię 4 serie brzuszków spięć po 25 razy), chodzę do szkoły od 8 do 15. To chyba tyle narazie. Jak coś [...]
