Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć! Jestem Jarek, mam 25 lat i zaczynam przygodę z trenowaniem. Jakiś czas chodziłem na siłowni, ale nigdy regularnie i bez żadnego programu ani diety. Mam do Was kilka pytań, które wydają mi się niezbędne na początek. Na początek napiszę swoje wymiary: Za znalezioną tabelką Weidera policzyłem sobie wymiar jaki powinienem mieć przyjmując obecny [...]
[...] jeden cykl za malolata jakies 7lat temu.obecnie koncze cykl z trenbolone acetate 50mg EOD i testosteronu priopionat tez 50mg EOD i test enant 100mg co 5 dni[gdzies doczyalem ze masa po propie spada szybko wiec postanowilem tam dac troche dlugiego estra.cykl mial byc krotki ale postanowilem go przedluzyc do 6 tyg. gdyz sila zaczela mi isc [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 90 Wzrost : 186 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca, siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x trening siłowy Odżywianie : zero słodyczy, czasem wolny posiłek/max 1 na [...]
[...] rąk ze sztangą. Ruch od czoła do wyprostu rąk. 4x8 3. Leżąc prostowanie rąk ze sztangą zza głowy do wyprostu rąk 4x8 4. pompki Piątek Klatka rozpiętki na płaszcyznach, zaczynając od skosu, płaska kończąc na skosie w dół 4x8 + brzuszki Sobota i niedziela wolne. Prosze o ocene tego treningu, uwagi itp. Cwiczę przeszło rok. Gdy zaczynałem [...]
[...] na barkach-(łydki). 12.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), Ile czasu powinienem takie obwody wykonywać? Czy w moim wypadku trening aerobowy Rower czy bieg powinien być przed i po treningu? Z góry dziękuje :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 76 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa + Kondycja Staż treningowy na [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 68 Wzrost : 168 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 35 Obwód w pasie : 83 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - SPLIT, 1 w tyg. mecz piłki nożnej amatorsko Odżywianie : Dieta [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dziś zakończyłem 6 tyg FBW. Na święta przechodzę na regenerację i od 31'ego w poniedziałek zaczynam zaczynam z nowym planem. Ominąłem w sumie 2 treningi- poprzedni piątek, a dziś z FBW tylko nogi. Po prostu nie chciało mi się ćwiczyć i sobie odpuściłem. W sumie zauważyłem, że praktycznie w 90% wymęczyła mnie dieta. Już nie miałem co żreć. Na widok [...]
[...] mogę sobie pozwolić na wyselekcjonowane produkty, dlatego też próbuję dietować tym co mam, ważę 134kg mam 181cm i 22 lata, od przyszłego tygodnia lecę z siłką, skorzystałem oczywiście z kalkulatora bmr, i wyszło mi, że aby chudnąć muszę dziennie dostarczać 2825 kcal, w tym 106g białka, 389g węgli i 95g tłuszczów, jak już wyżej wspomniałem, przez [...]
Hejka. Mam pytanie, które każdego człowieka tyczy się w innym stopniu, ale za każdą wskazówkę będę wdzięczny. Od listopada postanowiłem coś zmienić w swoim życiu - kolejny raz :) - ale idzie całkiem nieźle. Przechodząc do szczegółów, zmieniłem całkowicie swoją dietę oraz wprowadziłem trochę aktywności. Mam 32 lata, 196 cm wzrostu i ważyłem dwa [...]
[...] postanowiłem zacząś jak zpełny nowicjusz mikrocyklem 15tek potem kolejno 10tki i piątki, jak się uda to może pujdą też negatywy ale to nie jest pewne... ok więc do rzeczy, postaram się rozpisać wszystko jak najbardzoej czytelnie i przejrzyście. Mój plan wędzie wyglądał następująco: mikrocykl dla 15tek -przysiad ze sztangą x1 -wyciskanie na [...]
Witam Nazywam się Piotrek Kamiński mam 16 lat. Postanowiłem zacząć ćwiczyć na siłowni więc mam do was prośbę o ocenę mojego planu treningowego. Z tego co się dowiedziałem powinienem zacząć od ACT więc plan jest pod tym kontem stworzony.Moim celem jest poprawa kondycji oraz wyglądu mojego ciała, które niestety zaczyna obrastać w oponkę. Mam 179cm i [...]
[...] wprowadzający (obwodowy, głównie na maszynach), później został zmieniony na trening wzmacniający plecy (poniżej). Od dzieciństwa mam skoliozę, leczoną ale nie wyleczoną, o czym poinformowałam "trenera" przed ustaleniem treningu. Na początku nie miałam żadnych problemów, od tego tygodnia zaczęłam czuć takie jakby ciągnięcie mięśni, po prawej [...]
[...] mase. Diete już rozpisałem ( http://www.sfd.pl/temat240004/#post9 ), teraz pora na trening. Założenia: trening 3 razy w tygodniu, raz w tygodniu każda grupa mięśniowa. odpoczynki między seriami około 2 minut (z wyjątkiem brzucha 30sek-1 min oraz przeramieni 1-1,5 min) W pierwszym tygodniu każdą serie kończyć z zapasem jednego powtórzenia, a w [...]
[...] jakoś zmodyfikowac diete (żeby chociaz redukcja mi nie wyszła). Możecie mi w związku z tym zaproponowac jakies wskazówki. Nie obliczam sobie dokładnej diety bo nie wiem czy to ma sens. Ale zawsze lepiej miec jakiekolwiek ustalenia niż jesc co popadnie. I posiłek: razowy chleb +szynka pieczona wołowa( 3 kanapki) II posiłek: mutant mass + [...]
[...] to mam rozumieć: Muscle Up Protein ma 70% białka, a ta odżywka z której korzystałem do tej pory ma 77,2% białka. Jednak dysproporcje w aminokwasach się mocno różnią. Pytam z czystej ciekawości, bo nie jestem ekspertem od spraw żywieniowych. Skoro te 2 odżywki mają zbliżoną ilość białka a takie różnice w ilości aminowkasów - co jeszcze zawiera to [...]
[...] - wiosłowanie sztangą/sztangielkami 4x - podciąganie na drążku szerokim nachwytem/ściąganie drażka wyciągu 2x - uginanie ramion 3x - wznosy tułowia z opadu 2x Nie wiem czy robic standardowo 12-10 powt, czy zrobic sobie taki cykl 7tyg i pózniej pomyśleć co dalej w zależności od efektów, 12 powt. - 2 tygodnie 8 powt. - 2 tygodnie 4 powt. - [...]
[...] jest przede wszystkim sportowcom dyscyplin wytrzymałościowych - zarówno profesjonalistom, jak i osobom rekreacyjnie zajmującym się kolarstwem, biegami długodystansowymi czy też turystyką górską. Informacja żywieniowa: Zawartość w porcji (55 g) Kalorie 208 kcal Sód 35 mg Węglowodany ogółem 52g w tym cukry 11 g Białko 0 g Profil węglowodanów [...]
[...] i 100 metanabolu jelfy, oraz paczke novaldexu. Czy moglibyscie mi rozpisac jakis konkretny cykl? Mam jeszcze pytanie, mam rowniez 100 Clenbuterolu, poniewaz mam troszke tluszczyku na sobie, szczegolnie w okolicach brzucha. Jak myslicie, powinienem przed cyklem sterydowym przejsc cykl na clenie? Czy moge go połączyć, lub wziac clen dopiero po [...]
Redukcja tkanki tłuszczowej - porady
