Witam, mam 18 lat, 181 cm wzrostu, ważę 74 kg, założyłem że jestem mezomorfikiem i spalam 400 kcal podczas standardowych czynności. Na siłownie chodzę przeważnie rano w godzinach 11-13, ale prawie zawsze jest to około godziny 12, na siłowni jestem 3 razy w tygodniu po średnio 60 min (plan FBW na masę). Byłbym zapomniał - oprócz siłki dziennie w [...]
Witam! Jestem Mamą dwumiesięcznego Szkrabika. Przed ciążą walczyłam z nadwagą i szło mi całkiem nieźle (starałam się stosować z pomocą Męża (czytelnika SFD) zasady zdrowego żywienia + wysiłek fizyczny (trening siłowy + aeroby). Później przyszła jesień i pola niedaleko domu zmieniły się w bagna (skończyło się bieganie i jazda na rowerze). Waga [...]
[...] mam zbytnio funduszy,ale z czasem postaram sie wzbogacic o olej mct i omega-3.Narazie tylko witaminki i jakies tam kreatyny(pozostalosci) i inne carba i tauryny.Diete zaczynam od niedzieli tj.2.04.2006,oczywisicie z 2 tyg.wprowadzeniem.Zanim wkleje diete to jeszcze pytanko odnosnie ladowania: 1.Ladowanie bede robil po pt treningu i przez [...]
[...] powstrzymac przyrostu masy ciała. Do niedawna .... kiedy zaczełem się odżywiac prawidłowo Chciałem zamieści ten post z dwóch powodów 1 aby wskazac ludziom takim jak ja czyli nieosiągającym rezultatów wskazówki jak to zmienic 2 aby podpytac się Was expertów co tu można ulepszyc w tej diecie Do rzeczy czyli czego nie jem wogóle: słodzycze, [...]
więc tak, mam przygotować film na wok i wybrałem temat "Kultura Masowa", i mam do was takie zapytanie czy macie jakieś pomyśły na "fabułe" mego filmu Narazie mam dopiero około minuty , plan filmu jaki narazie wymyślilem jest taki: 1.wejściówka ok 1 minuty 2.cv kulturystów tak ze 2-3 minuty 3.nakręce jak czytamy tak ze 3 minuty coś z tego: I. [...]
[...] sztangą leżąc na ławce skośnej 3x15-10 (to ćwiczenie też jest ryzykowne i dlatego jest w tym miejscu z taką liczbą powtórzeń) 5. MC 4x12 - w 2-3 tygodniu spróbuję go włączyć, zacznę od małego ciężaru i spróbuję techniki proponowanej przez Apokalipsę. Jeśli nie to ławka rzymska 3x12. Tył barków: 1. ściąganie linki wyciągu górnego stojąc (nie [...]
[...] uważa ją za oryginał. Ci, którzy nabywają towar z neta niech nie sugerują się fotami z galerii. Dobrze mieć u siebie ampułkę oryginała dla porównania. W oryginale pewne rzeczy nieznacznie zmieniają się na przestrzeni miesięcy czy lat ale tyle dobrego, że w podróbie nie i tutaj można upatrywać szansy rozpoznania jej. Przyglądam się Normie od [...]
[...] tylko że starsza jego ma gdzieś koło 164cm. Więc genetyka nie ma reguł i wzrost od niej dużo nie zależy! No może tylko wygląd... Ostatnio szukałem dużo na temat wzrostu "czy się da w jakiś sposób urosnąć" i znalazłem kilka: 1) Najbardziej znany, to rozciąganie na drążku. Ale czy to serio pomaga? Wasze zdanie jest niestety podzielone. [...]
[...] cykl : testosteron prolongatum, metadianian rosyjskiej produkcji i boldenon - ganabol anaboli. pierwszy strzal byl to sam steststeron jedna amp. dopiero 3 dni pozniej dolaczylem do tego boldka tez 1ml oraz metke 3 tabl dziennie od tego czasu odczuwalem dusznosci zwiazane z wysilkiem fizycznym, podwyzszone cisnienie zgage bole dolnej czesci [...]
[...] zastanawiania się i podchodów znalazłem motywację by chodzić na siłownię. Zacząłem ledwie kilka dni temu pod okiem lepiej w tej materii obeznanych kolegów. Sam zacząłem czytać w necie i szukać różnych informacji na ten temat i wyszła pewna nieścisłość między tym co podpowiadają mi koledzy, a tym co można wyczytać w sieci. Otóż internauci [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, czy ktoś kto ma pojęcie o ćwiczeniach z doświadczenia, a nie z punktu teoretycznego może mi powiedzieć czy taki plan jest dobry? A może trzeba by było wprowadzić jakieś poprawki. Plan ten znalazłem na necie i lekko zmodyfikowałem. Jestem za granicą i mam do dyspozycji tylko ławeczkę z regulacją, gryf łamany, prosty, hantle i drążek [...]
Rozgrzewka dla piłkarza Jak wszyscy pewnie już wiecie przed każdym meczem, czy tez treningiem potrzebna jest rozgrzewka. Z wlasnego doświadczenia wiem, ze ogrom ludzi rozgrzewa się niezbyt dokladnie, nie zdaja sobie oni bowiem sprawy z tego, jak wazna jest rozgrzewka. Często słyszy się o kontuzjach pilkarzy na treningu, bądź meczu…co najmniej [...]
[...] już ok. 98 kg więc jakieś dwa lata temu zastosowałem dukana. Efekty były doskonałe bo schudłem jakieś 17 kg w 3 miesiące lecz niestety poluzowalem i waga w ciągu roku skoczyła do 93 kg. Cztery miesiące temu postanowiłem znów schudnąć ale nie na jakiś dietach cud lecz na zwykłym ograniczeniu jedzenia a w szczególności cukrów i tłuszczy. Z [...]
Myślę, że ten temat dotyczy większości z nas, a nie za częst jest poruszany tu na forum. Chcę wyciągnąć od Was informacje na temat, jakim jest zatytułowany post "Jakie są skutki picia wódki". Oczywiście nie chodzi mi tu o jakieś choroby, uzależnienia itp. , które występują u większości alkocholików. Chciałbym się dowiedzieć czy rzadkie wypicie [...]
[...] łydka: 37cm biceps: 35,5cm Waga: ok 80 kg wzrost: 176-177 cm Na podstawie różnych opinii (szczególnie z tego forum) ustaliłem sobie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, wyliczyłem ile mam jeść BTW i zabrałem się za ustalenie diety. Nie jem codziennie tego samego, ale podam przykładowy jadłospis. Posiłek I - godz.8.00-9.00 Opcja1: 3 jajka śledź z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zwartych w tych preparatach. Z drugiej strony są też ludzie wierzący, że preparaty te stanowią lepszą alternatywę dla współczesnej żywności, pozbawione są bowiem zanieczyszczeń takich jak pestycydy i metale ciężkie, a przy ich pomocy można zaprojektować zdrowe i zbilansowane menu z marginalnym udziałem produktów dostępnych w sklepach [...]
Witam. Jestem 23 letnim mężczyzną i potrzebuje pomocy "na nowej drodze życia" :) Tak więc moim celem jest zrzucenie oponki z brzucha jak i poparwa ogólnej sylwetki i samopoczucia. Nie zależy mi na wyglądzie atlety jednak jest co poprawiać: ) Dużo do spalania nie mam, bynajmniej tak mówią osoby mi bliskie jednak sam na siebie patrzeć nie mogę;/. w [...]
[...] będą mogły wymienić się poglądami i udzielić mi rad. Może kilka słów na początek. Ze sportem i zdrowym żywieniem mam styczność od około 4 lat. Od niewinnej fascynacji skończyło się życiową pasją widoczną w kierunku studiów, pracy i planach na przyszłość. Jednak po drodze była bulimia, anoreksja, idiotyczne diety, jedzenie kompulsywne i [...]
[...] dziele 2x7 Krzesełko robię rzadko, raz w tygodniu, trzy serie na maxa Skacze na skrzynie, wysokość okolice kolan, schodzę, nie zeskakuje, 3x15 Zakroki, na maksa po 3 serie, czyli gdzieś 2-3 min. Urozmaicam też i przy zakrokach daje tylnia nogę na krzesło. Przy zakrokach hantle Brzucha nie ćwiczę, nie chce poszerzyć talii Cała góra: Szwedki 3 [...]
Nandrolone-Decanoate 2ml 100mg/ml (Norma) rozebrałem na czynniki pierwsze (temat zbiorczy)
