Witam, trenuje od tygodnia P90X i mam problem z ilością kalorii w diecie. Mam 16 lat,173cm wzrostu,72kg wagi. Zapotrzebowanie: w przyblizeniu 3500kcal, przy robiueniu masy potrzebuje ok 4100kcal. Dziennie zas wychodzi mi ok. 3000-3100. Moja dieta Sniadanie(przed szkoła) omlet:3 jajka,100g płatkow owsianych, 50ml mleka,łyżeczka miodu,banan. [...]
[...] na forum) , ale chcę oddzielnie ułożyć. Powiem tak mieszkam w biednej wsi na Podkarpackim województwie , i mam 11 km do sklepu. Powiem jak wygląda mój jadłospis narazie: Na śniadanie : Płatki owsiane + mleko + rodzynki + suszone banany W szkole kanapki z wieprzowiną Po szkole To już różnie Płatki Corn Flakes suche(jem z paczka) Tuńczyka czasami [...]
[...] 30g odżywki białkowej PROVIT 85 Nie wiem właśnie czy posiłków o 19 i 22 nie zamienić tzn.o 19 pierś a 22 serek? Z diety całkowice rezygnuje z ziemniaków, chleba (tylko na 2 śniadanie),owoców. W ciągi dnia będę pił 3 litry niegazowanej wody mineralnej. Zastanawiam się jeszcze nad tym czy nie kupić Thermo Fat Burnera z Treca albo Fat Burnera z [...]
Witam. Mam 18 lat 180cm wzrostu i 87 kg wagi. Mój staż treningowy to 2 miesiące. Wcześniej również ćwiczyłem długo ale przestałem (lekko to ujme - jestem na siebie "wkurzony" ) i wszystko poszło w piz... . Chciałbym aby ktoś ocenił moją dietę (zaznacze, ze nie zalezy mi na drastycznym skoku masy tylko stopniowym).To mój pierwszy post na tym forum [...]
[...] nie brałem suplementów, dopiero teraz zacząłem... Biorę 4 razy dziennie HMB, 1 raz dziennie L-CARNITINE, 2 razy dziennie SPALACZ, i na noc zamiast kolacji 40 g białka... Na śniadanie jem 2 kromki razowego chleba i jabłko, koło godziny 11-12 2 jabłka, po południu obiad (2 torebki ryżu, i pierś z kurczaka ok 500g), po południu trening na siłowni i [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie chciałbym prosic o sprawdzenie diety. Wiek: 21 lat Wzrost:176 cm Waga: 90 kg Staz treningowy: 2 lata Cel:redukcja tłuszczu bez strat masy mięsniowej Oto dieta: godz. 8.00 (sniadanie) 5 białek jajka + jedno zółtko+1 plasterek sera zółtego typu light (smażone na patelni teflonowej bez tłuszczu) płatki owsiane [...]
moja waga to 95 kg. wzrost 184 cm. wyliczylem oczywiscie nie wiem czy dobrze ze moje dzienne zapotrzebowanie wynosi okolo 2700 kcal. okolo 190 g bialko okolo 200 g wegla tego chyba jest za malo ale nie wiem na 100 okolo 126 g tluszczy sniadanie 8.00 2 kanapki:ciemne pieczywo,ser,szynka(poledwica sopocka),pomidor,maslo B 30,3 T 23,1 W [...]
chce zaczac 6 weidera mam maly problem poniewez nie dawno przytylem bo chcialem tego a jezeli zaczne weidera to schudne.. cwicze silownie 3 razy w tygodniu. Karate 2 razy w tygodniu oczywiscie na treningu sa brzuszki itp. mam 19 lat. 172cm. waze 69kg. Moja dieta bardzo uboga poniewaz nie mam duzo pieniedzy a rodzice specjalnie dla mnie nie beda [...]
[...] przyrost mięśni(póki co jest on w jakimś stopniu widoczny) Więc moje pytanie. Czym się suplementować żeby rosła siła i mięśnie przy diecie redukcyjnej która wygląda tak. 1 śniadanie mleko 0,5 tł. 500 ml otręby 70g 2xjajko rodzynki 10g orzechy włoskie 50g 44 44 47 2 śniad. jajko 2x oliwa z oliwek (troszke) 1 posiłkek nazwijmy go tym przed [...]
Trenowalem rok miałem 3 miesiace przerwy i chciałbym wrocic do treningu. Moim najwiekszym problemem jest masa. Ile bym nie jadl nie mogę przytyc. Mam 175 cm i waze 65 kilo. Czy ten trening bylby dobry na mase? sroda: klatka + triceps + barki Klata: *wyciskanie plaska 4x8 *wyciskanie skosna 45o 4x8 Barki: *wyciskanie naprzemiennie do klatki do [...]
Witam serdecznie wszystkich użytkowników tego forum. Wiele razy służyło mi ono pomocą ale teraz.. musze poprosić o pomoc osobiście. Stosowałem dietę , przez którą dostałem efektu jojo wydaje mi się że była zbyt 'spartańska'. Przykładowy dzień : Śniadanie - dwie bułeczki z masłem Flora i ogórkiem Obiad - 1 torebka ryżu + pół opakowania mieszanki [...]
[...] często, raz na 1-2 tyg. jakaś pizza, KFC. Na wstępie moje dane: wiek:25 wzrost: 184cm mężczyzna, brak przeciwwskazań żywieniowych. Moja obecna dieta wyglądała następująco: I śniadanie 3-4 jajka + czasem 1-2 białka, banan/ananas, herbata zielona, witaminy II kanapka z filetem lub wędliną+ owoc + gainer sfd III ryż/makaron/brokuły/filet z kurczaka [...]
Witam od przeszło miesiąca stosuję dietę masową. Efekty są pozytywne i te negatywne. Masa idzie do przodu lecz okupiona jest pojawieniem się stanów trądzikowych i nieprzyjemnych dla mnie i otoczenia gazów Prosiłbym o rady. Chcę kupić Zin Forte. Póki co nie korzystam z żadnych odżywek. Całkowicie na sucho idę. Jak zneutralizować te negatywne [...]
Od maja jestem na diecie, dzięki której schudłam 5 kg (mam 160 cm). Jem 5 posiłków dziennie(co 3 godziny), dużo się ruszam (rower, rolki, skakanka, siłownia, ćwiczenia abs, hula hop). Przed dietą ważyłam 45 kg, po schudnięciu 40. Teraz widzę, że mimo trzymania diety i codziennych ćwiczeń, przytyłam kilogram. Nadal nie mam płaskiego brzucha, ani [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] niż wtedy było ponieważ podrosłem ale masa pozostała ta sama. Dodam że aktualnie mam 21 lat, 188 cm wzrostu i moja waga waha się od 69 do 72 kg a jem sporo. Codziennie śniadanie, potem jakaś syta przekąska, obiad, kolacja i zawsze podjadam coś między posiłkami. Piszę, ponieważ może ktoś miał podobny problem i udało mu się przytyć. [...]
[...] najszybciej tyjesz :uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz :piersi, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie ( 3x w tyg ) Co lubisz jeść na śniadanie:musli + jogurt Co lubisz jeść na obiad :mieso smażone warzywa Co jako przekąskę :banan, serek wiejski, jogurt Co jako deser :lody, słodycze, chipsy. Ograniczenia [...]
Witam serdecznie.Od 2 miesięcy ćwiczę regularnie.Stwierdziłem że zacznę się zdrowo odżywiać i sporządziłem sobie taka "ala diete". W związku z tym , mam pytanie czy moja dieta i plan dnia jest właściwy czy może coś muszę zmienić . Stwierdziłem że napiszę tutaj bo nie jeden się zna :).Moja masa ciała to 73kg wzrost 175cm procent mięśni 45% tyle [...]
[...] chodze wczesnie spać, i mam siłe ćwiczyć rano :) Problem pojawia sie taki że mój posiłek przed treningowy jest o różnych porach... jednoczesnie ten posiłek jest moim śniadaniem :/ Co mam z tym zrobić?? bardzo bym prosił o napisanie w których godzinach mam co jeść.. tzn... w jakich godzinach mam jesć śniadanie, obiad, posiłek przed [...]
[...] warzywa 150g, czarny ryż 50g, + kompleks witamin 22:00-23:00 - spać Tak sobie wymyśliłem :) Proszę o podpowiedź czego brakuje w diecie i suplementach, kiedyś zjadałem śniadanie o 6:00 - jako najważniejszy posiłek, Jak powinno to wyglądać - chcąc się rzeźbić Po 2-3 tygodniach dla większej mocy dodawałem efedrynę+cofepiryna przed treningiem [...]
[...] się jeść dużo domowego jedzenia - nie jem pierdół typu chipsy, cola itd. staram się jeść zdrowo i jak najmniej przetworzone produkty (zazwyczaj obiad to ryż+warzywa+kurczak,śniadanie owsianka, kolacja jajecznica lub twaróg+banany+mleko itd. czyli po prostu proste rzeczy na masę w dosyć dużych ilościach) Od grudnia: zwiększyłem masę o 9kg i bf o [...]
