[...] często) kocham ćwiczyć tylko czasami brak mi czasu, a tak poza tym 2 lub 3 razy w tygodniu jakieś ćwiczenia rozciągające po 45 min., więc mała aktywność. Co lubisz jeść na śniadanie: 2 kanapki z ciemnym pieczywem z twarogiem ( i dżemem) lub z szynką + pomidor Co lubisz jeść na obiad : zupa warzywna lub pierś z kurczaka pieczona z warzywami i 2 [...]
Mleko i jogurt naturalny odpada, laktoza zawarta w tych produktach zamieni się tylko w fat. Warzywa jedz do każdego posiłku nie wypisuj ich (ten ogórek zamien na swierzy, nie jedz obrobionych jedynie obrane :) ). POTRENINGOWY POSILEK, gdzie on jest??!! jest to najwazniejszy posilek tak jak sniadanie! Musi byc potreningowy konkret. Tluszcz przed [...]
Proszę. Załączyłem drugie śniadanie, bo najlepiej widać przedstawione kalorie. W niektórych posiłkach jest 480 kcal, a w niektórych tak jak widać tutaj. Wiadomo, że ten cały plan otwierany był w przeglądarce i nie mogłem wszystkiego ująć. Głównie chodziło mi, żeby wyciąć cały przepis. Dzięki za zainteresowanie się [...]
Zmienilem dzis igle na 8 mm zeby sprawdzic czy 5tka nie jest za krotka.Dzis postaram sie wstac o 3ciej i sprawdzic cukier.Rano dalej utrzymuje sie cukier okolo 150.Sniadanie tyle samo ww co zawsze.Wbilem dzis 7j sprawdze po godzinie,po dwoch i napisze. 4ww/7j 1godz >217 2godz> 165 1j na korekte Zmieniony przez - bebok83 w dniu 2011-10-12 [...]
[...] : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : pośladki i uda Uprawiany sport lub inne formy aktywności: kiedyś fitness, teraz siłownia regularnie Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki z sałatą, szynką, serem, ogórkiem, pomidorem lub kanapki z twarogiem i szczypiorkiem lub jajecznica na szybce z cebulą. Co lubisz jeść na obiad :makaron z [...]
Wyliczyłem z wzorów, całkowite zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 2742 kcal. Mermaidix, jeśli od tego odejmę 500 kcal to myślisz że wystarczy na początek? Hmm to na śniadanie dorzucić trochę węgli, co powiesz na 20 gram płatków owsianych i 100 ml mleka dodatkowo? I prosiłbym o rade w jakich proporcjach powinno się układać dietę na redukcje [...]
Śniadanie 2caps thermo speed - 30 minut przed śniadaniem płatki owsiane 50-60 ( pół szklanki) ser biały 150 g mleko szklanka 250 g tran 5g 2 posiłek piers z kury 150 g czyli polowa piersi zeby sie nei rozdrabniac ryz brazowy 50 g 9 polowa torebki ) oliwa z oliwek łyzka stolowa 14 g warzywa czyli surówka 45 min po trening 3 [...]
Witam . W szkole powinienes nie chleb z szynka jesc , tylko ok. 100g ryzu z czyms najlepiej kurczakiem (ale koszty rosna),po treningu , zaraz jak skonczysz zjedz pol paczki wafli ryzowych i przepij jakims sokiem co ma duzo w/w najlepiej wingoronowym (ja osobiscie robie sobie 0,5 l wody i mieszam z miodem) i okolo godzine po treningu powinienes [...]
1)Rano - 150 gr płatków owsianych i 0,5 l mleka 2) Drugie śniadanie - 150 gr pieczywa ciemnego 200 gr chudej wędliny (poledwica lub cos z drobiu) 3) Południe – 100 gr ryzu lub kaszy 150 gr mięsa gotowanego lub pieczonego (piers z kurczaka lub indyka) 4) Zaraz po treningu aminokwasy BCAA, glutamina lub zwykły kompleks aminokwasów, [...]
Nie mam czasu na przestrzeganie diety poprostu jem posilki w ktorych jest duzo bialka,weglowodanow lub tluszczy i jest ok....np. na sniadanie ser bialy poltlosty na drugie jajecznica itd.
a moze po treningu lepiej geiner ?? carbo w trakcie treningu i przed nim .a z czym brac XP ? glukoza i tauryna ? kiedy tauryne ? co brac na czczo w dzien trenigowy do sniadania ( 100 g tunczyka i platki mam na sniadanie )
...żadnych supli w postaci białka, lub gainerów... ja w szkole jem gainera z kanapkami i jakieś banany czy maślanki owocowe i jest ok... Dla mnie najważniejsze posiłki to śniadanie przed i po treningowy oraz kolacja a ten jeden w szkole może być troche byle jaki. Oczywiście jeśli masz możliwość (pieniądze, czas rano) to jak ktoś wyżej powiedział [...]
sory, ale jak wy jecie w jednym posilku 250g cyca (jeszcze jak gotowany to zgroza), 300g kaszy i 200g warzyw? albo ja jeszcze nie mam tak wytrenowanego zoladka dziwne, bo ja jem 3400kcal a najwiekszy posilek ma 550g(sniadanie). jem VI posilkow (z tuzpotreningowym wlacznie)
[...] za odkopanie ale mam pytanie, a wiec: 1. jaka jest różnica pomiedzy przyjmowaniem kreatyny w taki sposób a)rano i po treningu b)przed treningiem i po treningu 2. Jeżeli na śniadanie jem ok 250ml mleka+ 100g p. owsianych +rodzynki i migdały to moge wtedy jeść kreatyne ?? z tego co słyszałem to spowalnia wchłanianie, ale czy czas wchłaniania jest [...]
MCT to MCT. Musisz tolerancje zbadać, zaczynaj od łyzeczki bo moze przeczyścić w wiekszych ilościach. Nie wiem po co godzine przed śnaidaniem, no chyba że idziesz na aeroby czy coś i potem jesz sniadanie, bo jak amsz specjalnie wstawać by tylko MCT wziąć to szkoda czasu. Przedtreningiem ok. Mnie to na kibel po nim goniło
Od zawsze jem tak śniadanie, z tym że przestudiowałem troche tematów o MCT i było o kawie kuloodpornej. Pomyślałem więc że można by łyżeczkę zapodać z rana. Ale ok jak to tak nie działa to będę brał tylko przed treningiem razem z cytruliną, a po treningu biorę od razu krete z betą a za 30 min w domu posiłek to jest sens gdzieś jeszcz upychać MTC [...]
U mnie częstą przyczyną wzdęć było to,co spożywam na śniadanie,a dokładnie płatki owsiane. W szkole chodziłem napompowany jak bańka,nie mogłem usiedzieć, gdyż ciśnienie było tragiczne :D Wyeliminowałem z diety płatki owsiane i jest wszystko w porządku.Również za duża ilość warzyw,które jadłem przed treningiem powodowała 'baniaka' xD Spróbuj [...]
Tak, ale śniadanie nie może być ubogim posiłkiem. Sniadanie i posiłek potreningowy muszą być obfite. Śniadanie jedzo 10 a pomiędzy śniadaniem a tym posiłkiem o 13 weź gainera (ok. 11.30). Tak samo przez cały dzień. Chyba że rzeczywiście jakiś posiłek w ciągu dnia masz skromniejszy to wtedy dopij troszkę [...]
Posilek nocny-zly, sniadanie, brak pelnowartosciowego bialka i jakis syf wstawiles zamiast owsianych.Jedyne co masz w miare ok to potreningowy. Generalnie to brak zrodel zdrowych tluszczy, warzyw oraz brak elementarnej wiedzy o tym co i kiedy jesc.Doczytaj i daj nowa diete.
