[...] naczczo wtorek czwartek - interwal cel: spalenie tluszczu poza tym 2razy dziennie przed treningiem i kolacja po tabl THERMO SPEED (po 2 tygodniach po 4 dziennie) DIETA: 9.30 śniadanie: Płatki Nestle Fitness + otreby pszenne z mlekiem 11.30 - 2 kromki chleba żytniego z makrelą 13.30- obiad: Kasza gryczana Pierś z kurczaka Jakaś surówka z oliwą z [...]
[...] przestrzegania diety - w domu jestem około 17-stej, rano zdążę jedynie zjeść owsiankę z siemieniem lnianym, dwa banany i nieco jogurtu naturalnego, później właściwie drugie śniadanie to kanapka a posiłki okołotreningowe często spożywam dosłownie 5 minut przed siłownią, a godzina po siłowni to raczej kolacja niż okołotreningowiec. Mam niedobory [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ten błąd ortograficzny to specjalnie, zeby wieksze zainteresowanie bylo, hehe ;p. Tak więc mój plan treningowy wygląda tak: Dlatego ze mam nierowny mostek, lewa piers optycznie jest wieksza od prawej, wiec prosze Was, uzytkownicy z doswiadczeniem abyscie wkleili mi tutaj jakis fajny plan domatora innego uzytkownika. Tak zeby klata mniej wiecej sie [...]
Witam. Opiszę swój problem. Mam 20 lat, 172cm wzrostu, ważę +/- 67kg i ćwiczę regularnie od ok. 2 lat. Odżywiam się całkiem zdrowo, tzn. nie jem fast food’ ów, chipsów, nie piję coca coli itp. Unikam cukru. Nie słodzę herbaty ani kawy. Nie jem na noc żadnych węglowodanów. Śniadanie jem ok 8:30, potem obiad koło 13:00, przed treningiem lubię zjeść [...]
Witam. Ostro trenuje aeroby ,wlasna silka no i dieta, nie jem fast food ,slodyczy. nie pije slodzonych napojów typu cola, Teraz moje pytanie. mozecie mi powiedziec co np moge jest na 1 sniadania bo zaczynam jesc 5 razy dziennie. Mozecie mi podac 1 ,2 sniadanie potem przed treningiem czyli 3 posilek i po treningu 4 no i ostatni 5 co najlepiej jesc [...]
DIETA Śniadanie: - Płatki owsiane z mlekiem - Chleb razowy z szynką - Kakao lub herbata - Orzechy, rodzynki Lunch: - Sok marchewkowy, sok w kartoniku - Chleb razowy z serem, szynką, sałatą - Banan, Jabłko Obiad: - Ziemniaki z mięsem, rybą… - Mizerja, różne sałatki, surówki, maślanka - Zupy ( nie jeść rosołu zalewajki, raz na tydzień można ) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Serdecznie Moje dane : Wiek: 15 lat. Wzrost: 180. Waga: 67 kilogramów. Obwód bicepsa: 31. Proszę o ułożenie lub pomoc w ułożeniu diety i treningów. Co do diety to na śniadanie mógłbym jeść jakieś jajko kanapkę. Na obiad może jakieś mięso sałatkę itp. Na kolację twarożek albo jajko. Proszę o ułożenie mi takiej diety albo o pomoc w ułożeniu [...]
[...] lata 182 cm wzrostu, 80 Kg wagi. Cwicze od 5 misięcy, 3 razy w tygodniu systemem Weidera. w tej chwili zacząłem cykl kreatyny ( Vitalmax 500g) i do tego białko Hi-tec 80. śniadanie: wcinam 2 białka jaj, płatki kukurydziane i popijam białkiem Hi-tec( więcej nie wcisne) w pracy nie mam możliwości na ciepłe posiłki więc przez 8 godzin mniej [...]
[...] 4x10 dół 3x12 przenoszenie hantla za głowę leżąc. Mam 21 lat 95 kg wagi z czego większość to tłuszcz , 188 wzrostu ,oczywiście dieta , rano o 6 pół godzinny bieg , później śniadanie praca od 8-16 lub 8-18 fizyczna . Kupiłem po poleceniu kolegi białko , carbo oraz kreatynę . Moim założeniem jest jak na razie redukcja masy. W marcu miałem [...]
Witam mam 18 lat i od 2 chciałem zmienić coś w swoim życiu jednak brak motywacji nie pozwalał mi na to teraz nadszedł okres ,że trzeba coś ze sobą zrobic wzrost 178 waga 64 chudy szybki z niesamowitą kondycją która posiadam wśród znajomych każdy mówi że się nie męcze i chyba taka jest prawda biegajac nie czuje zmęczenie i prócz silnych nóg i [...]
Witam. Mam pytanie, otóż pracuję, i ciężko jest mi przybrać na wadze. Rano jak wstaje, to nic nie jem. Ciężko jest robić śniadanie przed 5 rano... i jeszcze zmusić się do jedzenia. W pracy też kiepsko z jedzeniem, bo na 9h pracy mam 15min przerwy, więc dobry posiłek odpada. Chciałbym przybrać na wadzę trochę i zbudować więcej mięśnia. A bez [...]
Witam. Zaczynam robić masę mięśniową. Moja waga to 60kg przy 183cm wzrostu i wieku prawie 17stu lat. Mam pytanie odnosnie posiłku w szkole. Śniadanie kończę jeść o godzinie 6:30 a nastepny posiłek czyli w szkole mam zamiar jeść o 10:30. Posiłek na przerwie to 2 kanapki z chleba razowego,oliwa z oliwek, kotlet schabowy lub pierś z kurczaka. Nie [...]
czesc. mam nadziej ze do tego ankieta nie bedzie potrzebna, jesli jednak bedzie, to wrzuce. przy cylku z urzyciem insuliny, zwracacie uwage jakie konkretnie weglowodany jecie? nie mam tu na mysli tylko podziału na dlugie i krotkie, chodzi mi o to czy zastanawiace sie przy zakupie np jaki skład ma miec CARBO? ma miec wiecej maltodextryny (ew [...]
[...] Diety ;] Zaznaczam Ze Nie Jestem Super Profesjonalistą :PP Waga 77kg Bf-20%~~ Cel-Masa Typ Budowy Bardzo Mieszany Ekto-Mezomorfik Z Potenciałem Do Odkładania Tłuszczyku śniadanie 10.00 Jajo 250g Płatki Owsiane 100g Oliwa 5g B43 T39 W72 Obiad I 13.00 Makaron czterojajeczny 100g Tuńczyk w Wodzie 185g Warzywa (10g węgli) B54 T5 W86 Przed Carbo [...]
Siema, chcialem sie dowiedziec czy moja dieta byla by skuteczna. Chce zaczac cykl z DYMATIZE Creatine Micronized i pomyslalem ze przydala by mi sie dobra dieta. Mowiac w prost chcialem zrzucic cos z brzucha (faldki)ale tez przybrac na masie miesniowej. Ważę około 63-64 kg,wzrost 176 cm,wiek 17 lat ;) A wiec: Posilek I: 7:00 - 7:30. płatki + [...]
[...] Podają, że dzienna porcja to 135 gram. Wydaje mi się to dużo. Więc jeśli rano przed pracą zjem miskę płatków kukurydzianych z odrobinką cukru, potem gdzieś o 10-11 zjem śniadanie ( kanapki, wędlina, ser, warzywo - wszystko chude ) + jakiś jogurt. I np. gdzieś o 15-16 pewnie mnie znowu ściśnie głód to z ilu gram powinienem zrobić sobie tego [...]
Witam! Mam dylemat ponieważ zacząłem wracam do sportu(triathlon) i oprócz siłowni doszły mi kolejne treningi(pływanie,rower a za niedługo bieganie).Na przykładzie dzisiejszego dnia chciałbym abyście mi pomogli ustalic suplementacje glutaminy(http://www.sfd.pl/sklep/Activita_%2FActivLab_Glutamine3-opis2131.html) i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Oto moja dieta sam ja robiłem, jestem początkujący wiec proszę za dyzo mnie nie krytykować proszę też o poprawki . Sniadanie 8:00 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) Chleb zwykły Przedobiadek 10:00 Chleb zwykły Pomidor S Ser topiony Edamski Obiad 13:00 Kurczak pierś Ryż biały Ketchup łagodny [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] o 22. Cele - masa ;) Proszę o polecenie jakiejś diety szukałem tu na forum ale jest tego pełno , a co drugi pisze inne rzeczy z zapewnieniem że to ona ma rację . Co na śniadanie , co na 2gie etc . dodam że nie nawidzę twargou a podobno jest ważny ... Ewentualnie jakieś suple na start - jakie ile - jak dawkoać i kiedy . Jakie witaminy etc . [...]
