śniadanie

Sniadanie - placki z owsa, jajka, tunczyka, odrobiny zoltego sera Obiad/okolotreningowe - wolowina duszona w winie z makaronem pelne ziarno /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/18048677dfa947d3944a7497ffec8c38.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5b8d21fcbe92455c8f5b51fd658c8188.jpg

Środa-piątek 3 dni na szkoleniu wyjazdowym w Wiśle, więc tylko w środę rano śniadanie z rozpiski no i wypadły też 2 treningi. Żarcia dawali w hotelu multum, więc się nie ograniczałem %-), jutro nie będzie dnia wolnego ani cheat meala, tylko zaadoptuję jakiś jadłospis z tygodnia i wbijam też na siłkę. Jak to po każdym kilkudniowym wyjeździe u mnie [...]

Niedziela - dzień luźny, plan na dziś: Sniadanie: jajecznica z 5 jaj na odrobinie masła klarowanego, nerkowce ~50g, warzywa Cheat: RITTER SPORT Praline 100g Obiad: 500g szynki wieprzowej z przyprawą KOTANYI Chiang Mai Curry Kolacja: twaróg wędzony 250g, warzywa Chcialem kupic w tesco dzis schab, ale jakies brzydkie przerosniete na szerokosc [...]

No tak, miało od wczoraj być znowu napieprzanie, a se przecież nie zrobiłem w weekend zakupów na poniedziałek, więc wczoraj improwizowałem %-) Na śniadanie z tego co było w domu: jajówa na klarowanym Potem dopiero wieczorem po robocie na szybko jakieś wołowe mięso kupiłem i zrobiłem chili con carne i serek wiejski z jabłkiem i orzechami. Jako ze w [...]

W ten sposób. Ja dziennie w pracy na II śniadanie jem, więc mi się opłacało. :-)) Dziś pooglądam w Tesco te orzechy/migdały. Zobaczymy co to polecasz %-)

Luźna niedziela. Śniadanie: jajecznica z 4 jaj, garść orzechów laskowych, łyżeczka masła orzechowego Cheat meal: AlpenGold Nussbeisser Obiad: chili con carne z 1kg mięsa (500g chudej wołowiny, 500g szynki wieprzowej) Kolacja: j/w, warzywa Praktycznie wszędzie zakwasy po wczorajszym rowerze, siłce i piątkowym drążku. Największe na prostownikach po [...]

Dziś ostatni trening siłowy przed urlopem, w 100% sezonowy, czyli klata+biceps %-) Zarzut (clean), RAMPA6: 45, 52,5, 60, 67,5, 75 x6 82,5x2 - nie było sensu dalej się forsować na chama, wolę się nie kontuzjować na urlop :P Klata, RAMPA6 -50%: 60, 67,5 75, 82,5 x6 90x3 45x32 Klata wąsko, do deski: 50x10 55x10 60x10 Biceps, łamany: 25x6 35x6 40x6 [...]

Całkiem przyjemne takie śniadanie 2000kcal, na parę godzin głód powinno oszukać. :-)) ps. tak właściwie to 11 jaj, bo jedno do ryżu na patelnię poszło %-)

[...] z kogo zdaniem się liczę %-) Dziś poszedłem oddać znowu krew. W ramach posiłku regeneracyjnego 2 czekolady, tuńczyk grillowany z NordFisha i koktajl jagodowy 0,3l %-) Jeszcze do mnie lekarka rano mówi "czy na pewno jadł pań śniadanie, bo tak mizernie wygląda?", a ja dopiero co zjadłem jajecznice na maśle z 6 jaj L + 100g płatków owsianych %-)

​Trening w F1. Po wczorajszych górach obolałe łydki i mięśnie piszczelowe (schodzenie po górach jest strasznie wk....jące }:-(((), uda w mniejszym stopniu - na szczęście, bo przysiady mnie czekały na siłce. Przysiad: 62,5x8 72,5x8 82,5x8 92,5x8 102,5x5 (pas) 112,5x3 (pas) (bonus) Podciąganie podchwyt: 20x1 22,5x1 (max) 10x4 10x4 Podrzut [...]

​​Trening w F1, taki ad-hoc. Przysiad przedni: 40x8 50x8 60x8 60x8 70x8 80x8 Podciąganie, różne chwyty (nachwyt najszerzej, nachwyt szeroko, podchwyt wąsko): 4 serie, łącznie 30+ powtórzeń Klata wąsko: 40x8 50x8 60x8 70x8 Biceps, łamany: 30x8 35x8 40x8 Wykroki ze sztangielkami: 1x spacer po korytarzu F1 w obie strony ze sztangielkami 12kg [...]

2012-08-24: Bear Complex: 35/35/40/45/50 Sniadanie: jajówa z owsianymi na klarowanym, warzywa Okolotreningowo: chili con carne z basmati Kolacja: przed chwila wbilem na chate, wiec na szybko tylko serek wiejski wciagnalem z lodowki z jakims pomidorem %-) Misia ledwo ukończyłem, przy ostatnim push pressie z 50kg na samej górze już uciekłem spod [...]

Trening w F1. Przysiad: 70x8 80x8 90x8 100x8 110x8 (pas) 120x4 (pas) (MAX) Wykroki chodzone (sztangielki): 8, korytarz F1 w obie strony (45-50 wykroków) 12, korytarz F1 w obie strony (45-50 wykroków) 16, korytarz F1 w obie strony (45-50 wykroków) Podciąganie podchwyt: 10x4 lol %-) Klata: 65x6 72,5x6 80x6 87,5x3 lol2 %-) Push press: 55x8 [...]

[...] Albania, droga krajowa SH4 http://autokacik.pl/files/286332331-6.jpg Albania, droga krajowa SH4! http://autokacik.pl/files/286332331-7.jpg Most na Peloponez, przerwa na kawę/śniadanie po 24h jazdy http://autokacik.pl/files/286332331-8.jpg Meta, rasowy Polak na wakacjach :) http://autokacik.pl/files/286332331-9.jpg Alkohol to zło, wyglądało na [...]

Drugi dzień normalności w pracy bez diety i jakoś dziwnie. Specjalnie muszę jeździć na 8:30 zamiast 8:00, bo o 8:00 dopiero Lidla otwierają, żeby coś na śniadanie kupić. Detalicznie drogo wychodzi i trzeba popołudniu siedzieć te 30 minut dłużej w pracy. Do dupy, bez sensu. Trzeba ogarnąć tą miskę, choć człowiek się rozleniwił i gotować mi się [...]

[...] Tu marnie ,lepiej 80g platkow,30g orzewchow,kefir250g i 100g sera bialego II sniadanie ser biały ok. 80 gram chleb razowy oliwa z oliwek 5 gram oki,moze daja tez tran 5g IIIśniadanie tak jak drugie bo siedze przewaznie dosc długo w szkole i jestem 15.30-16.00 w domu moze za ser daj 100g szyki z indyka chlebek kolo 250-300g razowy ze [...]

Witamy ,wiec dieta standartowa na redukcji wystarczy 155g bialka, 225g ww i 76g zdroweg tluszcu ,obliczylem twoje zapotrzebowanie na okolo ~2200kcal .Pdaje przykladowe posilki Sniadanie: Kefir 2% lub mlek lub maslanka 150g Platki owsiane 40g Orzechy wloskie 20g ser bialy chudy 100g Sniadanie 2: Chleb razowy 150g tunczyk 120g lub 4jajak na twardo [...]

Czy 2,5h-3h na śniadanie przed treningiem, mogę wypić shake z owoców, odżywki białkowej, płatków jaglanych/owsianych i orzechów? Będzie mnie on "trzymał", jeżeli trening zaczynam ok. 11 (10:30-11), a śniadanie jem ok.8? Będzie to dobry posiłek przedtreningowy? :-) Zmieniony przez - BlueberryGirl w dniu 2016-10-21 19:45:49

[...] moim posiłku potreningowym :-) Chodzi o to, że wolę ćwiczyć po posiłku z węglowodanami niż po białkowo-tłuszczowym. Ostatnio jak poszłam na trening tylko po śniadaniu bt (śniadanie zjadłam właśnie o 7:30, a trening miałam o 11) to źle mi się ćwiczyło i odczuwałam głód na treningu. Dlatego nie wiem, czy jak zjem śniadanie bt, to potem czy mogę [...]

Powinno się jeść przed treningiem ok 90 min aby na treningu jedzenie nie zalegało na żołądku, jak również się powinno jeść po treningu. Oczywiście powinien jeść jeszcze o innych porach. Np. sniadanie, II sniadanie, obiad(przedtreningowy), potreningowy i kolacja.