śniadanie

staraj sie nie łączyć węgli z tłuszczem a tu masz dużo tł nasyconych . Dał ciemne pieczywo. Należy patrzeć żeby nie łączyć z cukrami prostymi:) Jak będzie smażył na oliwie nic się złego nie stanie. Do śniadanie warto dodać jajka-tu się zgodzę bo brak źródła białka

[...] odżywczych. Objawy niedoboru nie występują nagle - poprzedza je okres utajenia, kiedy to organizm wykorzystuje zgromadzone zapasy. • Codziennie jadać pożywne śniadanie. Oprócz ciepłych napojów dobrze jest zjeść np. zupę mleczną. • Jeśli wychodzimy z domu na dłużej, zabierzmy ze sobą kanapkę i owoc. • Dbajmy, by [...]

Mi się coś wydaję że źle liczyłeś, ile masz wagi i wzrostu jaka aktywność fizyczna na co dzień i ile razy w tygodniu ćwiczenia ? Ogólnie posiłki wyglądają mizernie. Sniadanie - tutaj dodaj mleko 2 % i 2-3 jajka (jakieś białko, bo brak całkowity) Płątki owsiane górskie 100g Oliwa z oliwek 20ml Obiad - dorzuć jakieś warzywa (w sumie staraj się [...]

nie zmieszcze w siebie na śniadanie 2 jajka i płatki owsiane Do wszystkich posiłków jem warzywa i nie wiem o co chodziło że nie mam białka na śnadanie mam ale pochodzenia roślinnego:-)

wiem o tym ale jak zjem płatki owsiane to już nic w siebie nie zmieszcze a jak zjem jajka na śnadanie to na kolacje owsianka a z tego co wiem owsianka na śniadanie jest jak znalazł dlatego jem ją codziennie z dodatkiem białka

Na śniadanie do owsianki jeżeli nie możesz wcisnąć więcej to jakieś białeczko w proszku dodaj do tego i będzie ok. Ważne żeby tego białka dostarczyć z rana po nocnym katabolizmie.

Dokładnie więcej węglowodanów, i nie tylko pieczywo możesz sobie to dzielić np 200g makaronu,200ryżu itp żeby szybko Ci się nie przejadło, na śniadanie też dobrze płatki dorzucić jakieś pszenne albo owsiane.

Rano jedz tą jajecznicę, albo musli, do tego jakieś orzechy. To szybkie a dobre śniadanie. Masz jedną przerwę w pracy? To wciśnij tam właśnie jak pisali poprzednicy trochę węgla, makaron, ryż, kaszę, do tego jakiś kurczak i warzywka. Po robocie ten obiad, jak jest w nim mało węgli, skoro nie masz wpływu na to co tam wieczorem jesz, to dodaj trochę [...]

[...] (jajka, indyk, kurczak itd.) * przed snem jak najmniej węglowodanów ponieważ odkłada se zbędny tłuszczyk :P najlepiej bialeczko :) * hmmm czy płątki z mlekiem wystarczą na śniadanie? czy ja wiem coś zawsze można jeszcze dojeść bo śniadani to najwazniejszy posiłek * jeśli cięzko sie odżywiać regularnie proponuje gainera w formie uzupełnienia * [...]

Ok w sumie dotychczas skompletowałem taki jadłospis: Śniadanie: Jajecznica z 2 żółtek i 3 białek, płatki owsiane 5 łyżek ze szklanką mleka II śniadaine: Jakaś sałatka warzywna przeważnie robiona na szybko tj. pomidor cały pół papryki czerwonej jeden ogórek kiszony wszystko pokropine cytryną do tego 2 kromki chleba z polędwicą drobiową Obiad: [...]

[...] nie można tykać... Już korzystam z teflonu na smażenie piersi. Korzystacie z panierki? Czy na "sucho"? Z tymi jajkami to rzeczywiście trzeba zrobić zmianę. Nawet smaczniej będzie z samego rana... A nie będzie problemem taka ilość tłuszczy na śniadanie - 3 jajka, Omega-3, dwie łyżki stołowe oliwy z oliwek? Dużo tego. Akceptowalne?

panierke mozesz dodac ale wlasnej roboty, ja robie ze obteczam w ziolech suszonych(bazyli, oregano, majeranku lub tymianku)dodaje pieprz cayenne i sole.Natomiast na sniadanie, jezleli jadasz owsiane to mozesz dodac orzechow wloskich ktore beda zrodlem zdrowych tluszczy, omege3 tez mozesz dac.

[...] to efekty będą jak w banku, na to oczywiście potrzeba czasu. Ok, to możesz sobie to wytłumaczyć tak: jeżeli nawyki żywieniowe zmieniłeś radykalnie (typu przejście z pizzy na śniadanie do "czystego" jedzenia), to oznacza, ze masz dość mocno spowolniony metabolizm, przez co musi minąć chwilka zanim się ustabilizuje. Ale zostanie ci to wynagrodzone, [...]

dawkowanie to 2 kap dziennie ' dzielisz na 2 razy i dajesz do głownych posiłków no śniadanie i obiad lub podwieczorek lecz w 5 tyg nic nie zdziałasz mięisen musi mieć czas na zbudowanie

sniadanie kulawe przed treningiem i po jedz mięso %-) trzeba wpier..ać %-)

[...] ale jak już postanowisz zostać na siłowni, to dieta nieunikniona. 2. W szkole nie da się trzymać? Da się. Robisz sobie wieczorem jedzenie, zjadasz śniadanie w domu. Do szkoły pakujesz sobie normalny posiłek lub ew. kanapki np. chleb żytni razowy, pierś z kurczaka czy inne mięso, z twarogiem też spoko, do tego jakiejś [...]

W końcu weekend z chwilą spędzoną w kuchni :) 1. Jajecznica z warzywami i boczkiem 2. Wrap z grillowanym kurczakiem mozzarellą i warzywami 3. Faszerowane rolsy schabowe + kapusta zasmażana 4. Śniadanie z amerykańskim akcentem 5. Fit milkyway 6. Faszerowany schab pieczone ziemniaki i zasmażana kapusta [...]

190wzrostu 80kg wagi - w razie co zapotrzebowanie 2804kcal B/T/W 160/104/307 1śniadanie 9:00 4jajka (jajecznica)i tu pomidor lub inne warzywa banan 100g chleb staropolski 100g Białko 35g Tłuszcz 22g węgle 67g dodaj zrodlo tluszczow jakies nasiona albo pestki, mozesz tez dac oliwe z oliwek, i zmien zrodlo weglowodanow na platki owsiane lub [...]

na śniadanie zamiast szynki dodaj np. 1 jajko. na kolacje dodaj jakieś źródło białka. Moim zdaniem za dużo masz nabiału w diecie, nabiał wcale nie jest najlepszym rozwiązaniem, dodał bym na twoim miejscu jakieś mięsko albo rybki. Chyba, że twój organizm dobrze toleruje nabiał wtedy możesz zostawić.

Nie jestem. Ale wole 3 :) Lepiej bede rosł a odzywka bialkowa raczej sie przyda na wieczor. A to gainera wywalam po treningu i bede go jadl na II sniadanie w szkole bede rozrabial lepiej :)