śniadanie

na śniadanie powinno być wszytsko - białko,węgle i tłuszcze. Powiem Ci dodatkowo,że jak rozmawiałem z jednym kulturystą (już weteranem) to mówił mi,że dobrze jest na śniadanie zjeść białka z jajek (w twoim wypadku 5-6) z np. ananasem a dopiero 15 minut potem owsianke. Możesz też sobie robić omlet z 5 białek i dodac 2 żółtka.

[...] ok.500g (polowa surowa). Poza tym Twoje BMI jest tak niskie, że aż pełza po podłodze x.x tak na przyszłość- zwykle zaleca sią, żeby rozkładać kalorie tak, żebyś było ich na: śniadanie 25%, II Śniadanie 10%, Obiad 35%, Podwieczorek 10%, Kolację 20%. Białka masz stanowczo za dużo w ostatniej rozpisce mimo, że nijak ma się ona do Twojego [...]

[...] Przez cały dzień nie jesz też pewnie za wielu warzyw. Ogólnie jeśli chciałbyś zyskać mięśnie, to niestety jesz za mało wartościowych rzeczy; jeśli jesz płatki owsiane na śniadanie to jest to 1 z 2 posiłków w ciągu dnia gdzie dostarczasz to czego potrzebujesz. Rozciąganie najlepiej stosować po treningu, lub tak jak piszesz pod warunkiem, że [...]

Dieta I Śniadanie 7.00 płatki owsiane+rodzynki 250ml mleka 2% białko z 2 jaj pomidor(lub inne warzywko) //dodaj źródło tłuszczy II Śniadanie (szkoła)9.45 kanapka(razowy)z serem białym półtłustym 2 plasterki + pomidor // spoko III Obiad 14.00 ryż Pół saszetki(po ugotowaniu cała waży ok 200g,a wiec zjem 100g) piers z kuraka do 250g sałatka z warzyw [...]

Dieta I Śniadanie 7.00 płatki owsiane+rodzynki 250ml mleka 2% białko z 2 jaj pomidor(lub inne warzywko) chlebek maselko tak jak mówiłem jutro rozpisk na cały tydzien dodam ziemniaki i makarony no i warzywek troche II Śniadanie (szkoła)9.45 kanapka(razowy)z serem białym półtłustym 2 plasterki + pomidor // spoko III Obiad 14.00 ryż Pół [...]

pon,wt,śr,czw,pią,sob,niedz sniadanie płatki owsiane + rodzynki 250ml mleka 2% 2jaja kurze 1kromka pelnoziarnistego warzywko //WARZYWKO PRZYPRAWA, CZY WARZYWO ? pon,wt,śr,czw,pią,(szkoła) sniadanie 2 kanapka(chleb ciemny pełnoziarnisty) twaróg pomidor bannan lub jabłko //DAJ TłUSZCZE pon,wt,śr,czw,pią,sob, przed treningiem ryż 100g pierś kuraka [...]

Witam sprawdzenie prosze wrzuce jeszcze kiedys diete na dni nie treningowe Dzienne zapotrebowanie b 152g tł 114g W 312g Waga 76Kg Wspólczynnik 1.4 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3054 + 4 g tranu Dzień trenigowy I śnieadanie 3 x jaja kurze całe 180 G Masło wyborowe 7g Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 50 g B tł ww Kcal 26,499 26,885 [...]

[...] chleba razowego pastella z łososia, szklanka mleka posłodzona miodkiem sniadanie w robocie -ryż brązowy, brokuły, pierś kuraka, marchewka, deser jabłko:)oliwa z oliwek 2 śniadanie w robocie przed treningiem -kasza brokuła, kurak pierś, marchewka oliwa z oliwek po treningu -dwa banany w domu po treningu zjadłem na szybko pieczona noga [...]

troche pozmianiałem i teraz wygląda to tak: 2600kcal białka: 200g węgle: 300g tłuszcze: 65g białko/tłuszcze/węglowodany śniadanie: (50/10/75) Poł litra mleka 0,5 % (20/2/25) Płatki owsiane 100g (10/7/60) 2 śniadanie: (50/10/75) 100g chleba razowego (6/2/50) 100g szynki delikatesowej z kurczaka(18/6/0) do kanapki pare plasterków ogórka, pomidora [...]

ŚNIADANIE 6:30 płatki owsiane 100g mleko 300g dorzuc nabialu, rodzynek , zdrowych tłuszczy II ŚNIADANIE 10:30 2 bułki grachamki polędwica 40g jogurt 100g OBIAD(POSIŁEK I)12:30 100g ziemniaków / zastp , kasza ryz makaron 100g piersi z kurczaka OBIAD (POSIŁEK II)15:00 100g twarogu chudego 50g płatki owsiane 10g rodzynek 10g miodu /wywal [...]

jaki masz rozkład btw? na pierwszy rzut oka za dużo ww, w samym sniadaniu ok 200, darowałbym sobie ten koktajl śniadanie: owsiane/chleb, jaja, orzechy II sniadanie: dodaj oliwe, warzywa obiad: jeśli to przedtreningowy to dobrze by było żeby to były węgle złozone o wysokim ig, mięso/ryba, warzywa I kolacja: dodaj orzechy, warzywa przed snem: [...]

Śniadanie: - Banan - Płatki owsiane błyskawiczne + mleko + stołowa łyżka miodu(+-) - Kawa ziarnista - Rutinacea (witaminki) + magnez serek wiejski oliwa Drugie śniadanie: - Póki co kanapki z wędliną (bez masła, chlebek razowy) warzywa masło wedline wywal daj mieso Przed Treningiem: - Ryż biały + warzywo mięso/.ryba Po treningu: - Najczęsciej [...]

[...] łyżka miodu(+-)/ miód już czepiać się nie będę - Kawa ziarnista - Rutinacea (witaminki) + magnez - dorzuć źródło białka takie jak s.m.p.a Ci napisał będzie ok. Drugie śniadanie: - Póki co kanapki z wędliną (bez masła, chlebek razowy) - również s.m.p.a dobrze Ci napisał Przed Treningiem: - Ryż biały / na brązowy bym zamienił + warzywo - [...]

kup wage I śniadanie: Płatki owsiane Ilość=50g B=11.9g T=7,2g WW=69,3g kcal=366 TROCHE RODZYNEK? Mleko 0,5% Ilość=250g B=3,5g T=0,5g WW=5,1g kcal=40 DAJ OMEGA 3 II śniadanie: 4 kajzerki Ilość=300g B=7,5g T=3,7g WW=59,4 kcal=299 ZA DUZO, ODEJMIJ STAD WEGLE I DAJ NA PIATY POSILEK Ser żółty Ilość=100g B=27,9g T=22,9g WW=0,1g kcal=319 DAJ MASELKO [...]

mam problem bo nie lubie dosc duzej ilosci produktow,ktore praktycznie sa w kazdej diecie,wiec chyba bede jesc codziennie to samo. sniadanie bułka pełnoziarnista z margaryną, 2 plasterki polędwicy z indyka II sniadanie serek homogeniyowany obiad piersi kurczaka lub ryby duszone na oliwie z warzywami i do tego 1/2 szklanki ryżu na sypko lub [...]

Czytalem ze po treningu zamiast przykladowo 100g ryzu mozna zjesc 200-300g ziemniakow i tez bd dobrze. Ale mysle ze jako kolejny posilek to tez nie bd takie zle zeby troche ich zjesc, oczywiscie odpowiednio zbilansowanych z przewaga miesa i warzyw:). A i pytanko jeszcze: na sniadanie wystarczy z 30g wegli tak jak zjem np z 40g platkow owsianych [...]

na śniadanie jem płatki musli 2 śniadanie w pracy chleb razowy + twaróg pół tłusty + rzodkiewka i pomidorek obiad ryż + surówka warzywna albo zupa ogórkowa + jarzynowa pomiędzy wafle ryżowe lub owoc jakiś na kolacje chleb + twaróg pol tłusty lub jajka lub owoce . staram się dużo jeść pomiędzy posiłkami owoców typu banan . Cukry proste poszły [...]

sniadanie placek by saib__ z platkow owsianych itp 2 sniadanie chleb razowy, szynka z kuraka albo indyka + warzywka na to (ogoreczki, pomidorki, zieleninka) przedtreningowy ryz/makaron + cyc z kuraka smazony + wazywka potreningowy ryz/makaron + cyc gotowany + wazywka kolacja ciemne pieczywo+szynka/ser zolty + jakies warzywka na to i czasem [...]

[...] 16; T - 6; 168kcal Rodzynki B - 1; W - 21 ; T - 0; 83kcal BRAK ZDROWEGO TLUSZCU I MALO BIALKA PELNOWARTOSCIOWEGO..DORZUC JAKIES ORZECHY I TWAROG ALBO JAJA I BEDZIE OK. II śniadanie: 2 bułki grahamki (130g) B - 11; W -74; T - 2; 335kcal Pomidor B - 0; W - 1; T - 0; 5kcal WARZYW NIE WLICZAJ..JEDZ ILE WLEZIE. J.W...! Obiad: # # # # # # tylko [...]

[...] B – 11; W – 16; T – 6; 168kcal Rodzynki (40g) B - 1; W - 21 ; T – 0; 83kcal podsumowanie: B - 21; W - 117; T - 10; 608kcal II śniadanie: 2 bułki grahamki (130g) B – 11; W –74; T – 2; 335kcal Pomidor B – 0; W – 1; T – 0; 5kcal [...]