Dietka DLa Chudzielca:/

Siemka Wszystkim!!!! Mam tu chyba problem jak każdy ... potrzebuje diety która pozwoli mi zwiększyć masę ciała.... a jesli chodzi o ułożenie jakiejs to zabardzzo nie mam o tym pojecia... Obecnie mam 181cm wzrostu, 60kg, (biceps ok. 26cm, lydka ok. 30cm, klatka 84cm,) wiec mozecie sobie mnie lekko wyobrazic...:/ Znalazlem jedna na forum lecz nie wiem czy bedzie ona dobra... zostawiam ja Wam do oceny...

PS. Jelsli była by zła, to jak ktoś mógłby mi pomóc to bede bardzo wdzieczny.

Z góry Dzieki!!!!!!!!!



Posiłek 1:

Mleko 500ml 1,5%
płatki owsiane 120g
2 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek



Posiłek 2:

150g ryżu lub makaronu + 2 jaja lub (jeśli jesteś w szkole) 6 kromek chleba razowego + chuda wędlina
1 łyżka oleju lnianego lub oliwy z oliwek



Posiłek 3:

600g ziemniaków lub 150g ryżu lub makaronu
100g chudego mięsa
surówka + 3 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek



Posiłek 4:

150g ryżu
100g pierś z kurczaka lub 3 jaja
surówka + 3 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek



Posiłek 5:

2 kromki chleba razowego
100g sera białego lub 3 jaja lub 100g tuńczyka z wody.




Białko-536kcal-134g-15%
Węglowodany-1932kcal-483g-55%
Tłuszcze-1044kcal-116g-30%
3512kcal

Ktođ to zaraz przeniesie bo nie ten dział odpowiem bo mi się nudzi

Posiłek 1:

Mleko 500ml 1,5%
płatki owsiane 120g
2 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek

a gdzie białko do 1 posiłku??!!



Posiłek 2:

150g ryżu lub makaronu + 2 jaja lub (jeśli jesteś w szkole) 6 kromek chleba razowego + chuda wędlina
1 łyżka oleju lnianego lub oliwy z oliwek

OK, ale znów zamało białka...2 jajka to prawie nic ;0

Posiłek 3:

600g ziemniaków lub 150g ryżu lub makaronu
100g chudego mięsa
surówka + 3 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek

600g ziemniaków?? ja masz zamiar to zjeść??



Posiłek 4:

150g ryżu
100g pierś z kurczaka lub 3 jaja
surówka + 3 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek

kurak alb 150g ryby. te wszytskie jaja przeżyć do śniadania


Posiłek 5:

2 kromki chleba razowego
100g sera białego lub 3 jaja lub 100g tuńczyka z wody.
spoko

edit:
własnie przejżałem ten bilans kalroyczny...ja ******le ponad 3000...chyba zadużo. poczytaj podwieszone posty na temat diety na mase.

Zmieniony przez - jankiel88 w dniu 2006-07-26 18:57:36

dziwnie to liczyles ja mam zapotrzebowani 3500 kcal przy 73 kg i jem 125 g ryzu/kaszy 2x dziennie + 100 g owsiany + 200g razowca + 50 - 100g gainera... a co do sniadani ja np na diecie ze sniadaniem 100g owsianych+ mleko + 40g rodzynkow i orzechow roslem a bialka nie ma i mam pytanie czy powinienm do takiego sniadania odrzucic jakies jajka ? jak zjem ta owsiane to czuje sie pelny

koledzy dobrze radzą

a powmiędzy jakimi poisłkami masz trening?

na śniadanie powinno być wszytsko - białko,węgle i tłuszcze. Powiem Ci dodatkowo,że jak rozmawiałem z jednym kulturystą (już weteranem) to mówił mi,że dobrze jest na śniadanie zjeść białka z jajek (w twoim wypadku 5-6) z np. ananasem a dopiero 15 minut potem owsianke. Możesz też sobie robić omlet z 5 białek i dodac 2 żółtka.

jankiel to bylo do mnie ?
jesli tak to 6 jajek to przesada myslalem raczej o ilosci 2-3 na miekko, a przed owsianka to dobra rada bo gdy zjem 2-3 takei jajka przed platkami to czuje sie niemal pusty wiec reszta wchodzi bez problemu....aha teoretycznei bialko mam w tym pierwszym bo wychodzi go okolo 25g ze wszystkiego czyli + 2 jaja i bedzie ok... pisze to dlatego ze w calej diecie i tak mam 2,2 g B ( licze bialko ze wszsytkiego) pomimo tego ze nad bialkiem sie wlascieiwe nie zastanawiam taki dodate do weglo ktory samo wchodzi wlasciwie to w diecie licze tylko wegle i tluszcz a bialko bardziej na oko 110 g kurczak albo 130g i tak wiem ze bede mia tego ponad te 2g/kg czyli tyle ile bym chcial...

jankiel bez przesady to nie jest kulturysta zawodowy , po drugie masakryczne jest marnowanie jajek

hehe może i racja. Ale zawsze coś można dostosowac do siebie.
Też nie lubie tego marnowania jajek...naszczęście moja mamy bierze te żółtka do ciast,makaronów i się nie marnują....czasem...

No wlasnie nie mam zadnych terningow bo zalezy mi jak narazie jedynie na nabraniu masy , a pozniej planowalbym od polowy wrzenia zapisac sie na silownie ...