Dieta dla chudzielca ;)

Witam all
Na wstępie chciałbym się przedstawić:
Jestem Wojtek mam 15 lat. Mam mały problem, jestem chudy (45kg) i dość wysoki (170cm) i chciałbym zaczoąć ćwiczy (ogólnećwiczenia). Poda mi ktoś przepis na nabranie masy?

Bez jaj, wez poczytaj troche w postach pdowieszonych bo jest tego od skur.wysyna.

https://www.sfd.pl/temat264769/ milej lektury

wiesz co serwient wydaje mi sie ze 70% ludzi co wpadaja tu z takimi postami nie wie co to sa posty podwieszone, ale moze sie myle

I sniadanie

platki kukurydziane lub owsiane z 0,4 l mleka 1,5%

mozes wzucic jakies rodzynki czy cos w tym stylu

II drugi posilek w szkole

kanapki z chlebem razowym i szynka najlepiej z indyka
owoce np: banany ,jabko


III posilek przedtreningowy (obiad)

Ryż najlepiej brazowy
pierś w kurczaka
do tego jakas salatka: puszka tunczyka oliwa z oliwek ,i pare dodatkow np kukurydza
na deser jak ci sie zmiesci :d truskawki z jogurcikiem naturalnym

IV posilek potreningowy

ryż lub platki kukurydzianeowsiane z 0,5 l mleka
lub najlepiej jakis gainerek



V kolacja

serek wiejski , kanapki z chlebem razowym
gainerek:] lub 20 min przed snem jogurcik naturalny 0,4l

pozdro

jak by ci spasowala ta dietka to bym nie pogardzil malym sogiem :] jak cos to pytaj. Ja na tej diecie przytylem 10kg w niecale 2 miechy:] wiec mysle ze jest dobra