Jasne gdybym mógł opuścić magazyn podczas obydwu posiłków wypadających w robocie to pieczywo było by w jednym posiłku a tak jest w dwóch ale może na drugiej zmianie śniadanie przed pracą ogarnę i tam by nie było pieczywa no i może ryż/kasza/makaron na zimno z jakimś mięsiwem na magazynie można by było wszamać muszę to sprawdzić bo wszyscy wiemy [...]
refeed to tak :-D /SFD/2018/9/9/9ea14185ace940bb89f009ca6a1ce96d.jpg sniadanie makro - 40p+100ww+5fat / 200g chudej wolowiny(+troche pieczarek)+ 100g ww z owsianki i banana + 5 tabs omega3, do tego mam lowkcal keczup i sos zero z myprotein(jablko cynamon) /SFD/2018/9/9/825d739b4cb440718cd4cec466348b71.jpg pozniej 2-3posilek - takie same: 40b z [...]
Hej mkroza, a umiesz motylkiem/delfinem, u mnie tylko z tym lipa, musiałby być dobry trener hehe dobre jedzonko masz, a twaróg można na śniadanie? wódka %-)
Weekend minął to nadrobię trochę dziennikowe zaległości. Chleb wg Ovieji mi nie wyszedł :/ ale w ramach eksperymentów kulinarnych dzisiaj na śniadanie były naleśniki z mąki z amarantusa, smakowało hmm.... oryginalnie :) Mierzyłam się w piątek i coś tam poleciało. Tylko w biodrach mam więcej, ale myślę, że musiałam się źle za pierwszym razem [...]
[...] moje ręce dzisiaj go odczuły. W szatni zastanawiałam się jak ja plecak na plecy założę, nie wspominając o spodniach :) Dzisiejsza miska jeszcze nie planowana w 100%, śniadanie malutkie, ale stresowałam się porannym zaliczeniem i nie byłam w stanie więcej w siebie wcisnąć. Warzywa: pomidory Suple: omega3 [...]
[...] 31.07 DT Miałam kiepską noc, dużo stresu, przez co udało mi się zasnąć dopiero o 4 nad ranem. Przełożyło się to na beznadziejne samopoczucie rano. Bolał mnie żołądek, więc śniadanie tylko trochę podziubałam i zostawiłam na później, normalnie zaczęłam jeść dopiero koło 18, stąd miska niedojedzona. Trening A 5/21 1. Przysiad ze sztangą 5x8 [...]
zjem sniadanie i opisze pierwszy tydz treningow z samego rana zrobilem wypad do Polskiego sklepu, na fotce moje drobne zakupy haha Pogoda jest sliczna!!!! wszyscy chodza w koszulkach, mialem spac do 15 ale jak przez okno zobaczylem ludzi w koszulkach to zerwalem sie z wyra o 12
[...] na 64cm (pomiar własny). Cieszę się, że zwolnił trochę z tym przyrostem wagi. Teraz przybiera tak 150g na tgdzień, wcześniej było dobrze ponad 200g. Je już kleik ryżowy na śniadanie i warzywka na obiadek (przyzyczajam go do tego, że będzie karmiony inaczej niz piersią, bo za 3 tygodnie wracam do pracy), ale jak wracam to nadal cycujemy :) Jak [...]
Dzisiaj niestety dzień do d*py. Rano śniadanie zjadłam takie jak powinnam pod postacią pysznych babeczek i kawa. Pół godziny później musiałam wypić kolejną, bo dalej byłam zaspana. Byłam umówiona z koleżanką na spotkanie pomyślałam, że dobrze by było mieć coś do kawy, więc kupiłam biszkopty i wafelki. Zjadłam 15 biszkoptów i 2 wafelki później [...]
Dostosuję się do Twojej rady, poza tym następnym razem z wolną sztangą postaram się zrobić przysiady, a wykroki tylko na suwnicy :-) Szczerze? Tak mnie cztery litery dzisiaj bolą, że aż cieżko siedzieć :-D potrzebuję małego wspomagania siadając Dzisiaj w planach trening barków i biceps w domu oraz jakieś cardio domowe. Miska nie do końca [...]
[...] prawa 47sec + 20 min aero: -10 minut marsz 6,5km/h max nachylenie -10 minut bieg 11-12km/h płasko *rozciąganie Straszne zawroty głowy dzisiaj zaliczyłam po RDL i prawie śniadanie zwróciłam@@-) DIETA Suplementy: włączam castagnus z powodu bolesnych miesiączek + pomidory zwykłe, suszone, roszponka, czosnek, brokuł, cebula i pewnie z pół kilo [...]
No i jak to dzielisz? Liczysz kazdemu osobno makro czy odpuszczasz i liczysz na oko? Bardzo dokładnie, ważę co do grama :-) Jeśli chodzi o kasze, ryże, makarony to gotuję wielkorotności 70g (porcja w sam raz dla mnie i małża), zwykle razy 6, (czasem 4 jak na ostatni posiłek ma wpadać planowo np chleb razowy) żeby było na po 3 posiłki dla każdego. [...]
a co tam w menu najczęściej się pojawia? Wszystko:-). tzn. jezeli sie pytasz o jakosc, to mysle, ze mieszcze sie w proporcji 70 "czystej michy" /30 "produktow rekreacyjnych" na tydzien^, ale jezeli pytasz o konktretne produkty, to nie jestem w stanie okreslic. Ale jem dosc roznorodnie, wiec nie potrafie okreslic, co sie najczesciej pojawia. [...]
[...] do przygotowania pierwszego posiłku w miedzy czasie przyjąłem porcję 2 kapsułki L-Glutamine extreme http://img179.imageshack.us/img179/9492/p1010969qn5.jpg Na śniadanie zjadłem: 500ml mleka odtłuszczonego(0,5%) oraz 100g płatków owsianych z dodatkiem orzechów włoskich w ilości około 20g. Po spożyciu śniadania dostarczyłem dla [...]
[...] Dodatkowo pro zdrowotnie dodaję L-karnitnę softgel oraz HMB. Tą małą paczkę uzupełnia Essentiale Forte ze względu na problemu wątrobowe. Następnie spożywam swoje standardowe śniadanie w postaci płatków owsianych, otrębów, siemienia lnianego z łyżeczką kakao 200 ml kefiru 2% oraz słodzikiem. To wszystko wrzucam do miksera, a przy okazji szykuję [...]
Dzień 1: śniadanie: płatki owsiane zalane wrzątkiem, z dodatkiem łyżeczki siemienia lnianego, wrzucone na łyżkę oliwy na patelnię, jabłko starte dorzuciłam, zalałam jajkiem. Wymieszane, podsmażone, posypane odrobiną cynamonu. Wrażenie że jest słodkie. Polecam. Do tego oczywiście kawa z odrobiną mleka (bez, której nie potrafię się obejść) [...]
[...] prostu nie potrafię chyba iść narzuconym rygorem, bez odstępstw, szczególnie dietowych. Będę trenowała i jadła według swoich upodobań, dążąc do upragnionego celu . Dziś na śniadanie kawa w towarzystwie owsiankowego placka z jabłkami i cynamonem. Mniam . Czekam na powrót do wagi sprzed świąt (jeszcze 1,4kg ) - pofolgowałam sobie trochę. No ale [...]
[...] 10% 5min 5km/h 5% 3min schodzenie powolne w dół z prędkości 0% Lało się ze mnie strasznie.W siłowni są dwa sufitowe wiatraki tylko. Duże ale niedużo mi dają w taki upał . śniadanie: owsianka z jagodami i jakimiś ziarnami potem: placki tortilli z żółtym serem obiad: jeden omlet z polewą jagodową duuużo wody i cośtam jeszcze pewnie zjem 22 [...]
[...] Po 30 minutach miałam dość no ale wytrwałam. Nabawiłam się za to odcisków na piętach (!). Z jedzonka dziś jestem w miarę zadowolona.Udało mi się zjeść trzy rozsądne posiłki (śniadanie owsiankowe, dwa posiłki z mielonym mięsem w pomidorach i z warzywami, pomiędzy owoce). Nie jest doskonale ale dopracuję to. [...]
Lordknaga blogo-galeria
