śniadanie

Według mnie to zamały odstęp czasowy miedzy porcjami zrób tak wstań rano wypij porcje kretki i dalej do wyrak za poł godzinki wstań i zjedz sniadanie i bedzie luz sam tak nie raz robiłem

nie zastępuj śniadania ani żadnego posiłku ostrowią -chyba że jesteś na redukcji- ale nic na to nie wskazuje, śniadanie i reszta posiłków mają być jak należy a ostrowia ma być dodatkiem- tak jak rozpisałeś jej dawkowanie będzuie bardzo dobrze bo chyba najlepiej ją wykorzystasz. wstań 30 minut wcześniej i przed śniadaniem wypij kreatynę i carbo i [...]

;] dobrze jezdze, utrzyuje stałą predkosc 33-35km/h co daje mi 140-150 puls, sprawdzalem wiele razy na tym urzadzeniu wbudowanym w rower i normalnym liczeniu uderzen serca przez 15 sekund i pomnozeniu przez 4 ;] wychodziz awsze w okolicy 140-150, wiec dobrze jezdze :). Po 45 min fakt, czasem jest kryzys ze nogi zaczynaja bolec, ale ogladam tv jade [...]

Co on je na śniadanie, co to za placek?

[...] g) Bułka grahamka 2sz - koło 180g Do tego posiłku dorzuciłbym porcję warzyw i w sumie posiłek mógłby zostać. VI posilek - 30 min przed snem, koło 22 Odżywka białkowa 40g Masz problem z otłuszczaniem się ? Jeżeli nie nie widzę potrzeby stosowania odżywki białkowej na noc. Jeżeli już to zostaw ją do płatków owsianych które spożywasz na śniadanie.

[...] Hardgainer: TAK Białko: 1,7 Tłuszcze: 2,0 Węglowodany: 1,5 Ee.. 1,5g węglowodanów? Mam nadzieję, że to chochlik drukarski a nie faktyczna sytuacja. I posiłek: (śniadanie, przedtrenigowy) 3 jaja 180g 1 grahamka 70g margaryna ok.10g zeby usmażyc jajecznice cebula II posiłek: (potreningowy) 100g makaronu 150g cyca 30g oliwy z [...]

[...] co byście poradzili? Jak się odżywiać? Może przynajmniej jakieś elementy diety, do których nie potrzebne przygotowywanie bardziej skomplikowanych posiłków? Standardowo na śniadanie dostajemy wędlinę i robimy kanapki o godz 7.20, O godz mniej więcej 14. obiad zawsze jest jakaś zupa i drugie danie (kotlet z ziemniakami i surówka, udko z [...]

Sachem a tak wogóle to na śniadanie jest 175g węgli, 23g białka, 15g tłuszczy i 927kcal. Uważasz ze to na godzine przed intensywnym treningiem zbyt dużo????

[...] - dzięki Lapson - to chyba po to żeby trening był bardziej masowy? (co mi się bardzo podoba :D) _____________________________________________________________________________________ skończę śniadanie i lecę z pierwszym trenigiem, może dodam zdjc. na pompie :) _____________________________________________________________________________________

Te 50g oleju jem tak naprawdę przez cały dzień, dodaje do ryżu, raczej nie smażę bo przy tym trzeba stać a ja z natury jestem cholernie leniwy i nie lubię siedzieć w kuchni:-) wrzucam całe mięso do brytfanki i do piekarnika. Śniadanie w moim przypadku raczej nie ulegnie zmianie bo do pracy wstaje 4:44 i nie mam zbytnio rano czasu żeby coś [...]

Może Ty jesz tylko to co Ci smakuje ale wytłumacz to np. dziecku w przedszkolu, któremu pani daje na obiad szpinak Albo komuś komu dietetyk zalecił jeść płatki z wodą na śniadanie a ta osoba ma wtedy odruchy wymiotne bo np. jej smakuje tylko shake w McDonaldzie... Albo powiedz to teściowej na obiedzie rodzinnym, że nie zjesz jej obiadu bo Ci nie [...]

Rano najlepiej sniadanie dac i po sprawie. Chyba ze ktos aero z rana kreci to izolat/koncentrat przed bieganiem.

yoemaster zamiast przeznaczac pieniadze na odzywki przeznaczasz je na jedzenie. W sniadaniu zostawiasz jajka, miecho z 3 posilku dzielisz na 2 porcje, ser twarogowy jesz na kolacje i np. na drugie sniadanie i po klopocie. Pozdrawiam

Sniadanie 6:40 Płatki owsiane 40g Mleko 0,5% 100ml Twaróg 50g /wolalbym inne zrodlo bialka, np. jaja Oliwa z oliwek 10g /dorzuc jeszcze omega3 Orzechy włoskie 10g Banan 145g /dorzuc lepiej owsianych, kasuj tego banana; zamiast niego daj lepiej jakies warzywo b: 16 /ww: 64 /t: 22 Szkoła 11:30 Chleb razowy pełnoziarnisty 128g Szynka z indyka 48g [...]

Czczo 6:10 5g Kreatyny Hi Tec Sniadanie 6:40 Płatki owsiane 60g Mleko 0,5% 100ml Jaja kurze 60g Oliwa z oliwek 10g Orzechy włoskie 10g b: 16 /ww: 43 /t: 24 Szkoła 11:30 Chleb razowy pełnoziarnisty 128g Szynka z indyka 48g Masło roślinne 6g Oliwa z oliwek 10g Twaróg 40g Omega3 1 kap (1400mg) b: 21 /ww: 62 /t: 20 Obiad 15:50 Ryż brązowy 125g Pierś z [...]

Sniadanie 6:40 Płatki owsiane 60g Mleko 0,5% 100ml Jaja kurze 60g Oliwa z oliwek 10g Orzechy włoskie 10g b: 16 /ww: 43 /t: 24 /imo za malo bialka, mozesz dodac warzywa Szkoła 11:30 Chleb razowy pełnoziarnisty 128g Szynka z indyka 48g Masło roślinne 6g /wolalbym naturalne Oliwa z oliwek 10g Twaróg 40g /wyrzuc, daj wiecej indyka, dodaj warzywa [...]

[...] żarcie (odżywki) to na mase jest gainer, a nie białko dalej... 5 bananów to zdecydowana przesada. 2 owoce na dzień to max. za to zdecydowanie za mało warzyw w diecie. te płatki na śniadanie to też coś mi sie źle kojarzą. wcinaj owsianke i nie wymyślaj ;) będzie taniej i zdrowiej! to tyle na razie... popraw, wrzuć znowu i zobaczymy dalej

Tanie są płatki owsiane (ale to raczej na śniadanie) Jak już wspomniał finderx ser twaróg chudy, jajca (białka) - jako źródło białka Kasza gryczana, ryż (też nie jest drogi), makarony - jako główne żródło węglowodanów Ale od czasu do czasu pierś z kurczaka musi być (ponieważ jest to najwartościowsze źródło białka) Najlepiej raz na tydzień [...]

Trzymanie "czystej michy" to oczywiscie dobre postępowanie. Natomiast jedzenie dzien w dzien tego samego to prosta droga do niedoborów składników odżywczych i napadów obżarstwa? Nikt nikogo nie zmusza do jedzenia sosów i dzemów zereo.. No chyba że wzorujesz się na sponsorowanych przez producentów tychże postach internetowych guru fitnesu:-) a juz [...]

węglechcę dawać we wszystkich posiłkach oprócz śniadania, shake i kolacji. wg mnie śniadanie bez węgli to nieporozumienie