śniadanie

ja stosuje 10g odrazu po przebudzeniu obecnie z kreatyna i spalaczem i po pol h wpi + jajka na sniadanie :) zastanawiam sie nad wlaczeniem eaa do stalej suplementacji wlasnie odrazu po przebudzeniu, czy w okresie Masowym zbedne bedzie?

sniadanie: - 5 jajek (same białka , zółtka out!) - poł lub cała kostka twarogu półtłustego - 4 kanapki/bułki z szynka z indyka lub piersi z kurczaka - 4-3 z dzemem lub miodem 1h po sniadaniu a 1h przed siłownia - 5g kreatyny z wodą lub sokiem winogronowym i za 5 min BCAA jedna łyzka stolowa na 500mnl wody , bezposrednio po siłowni to samo (mozna [...]

Śniadanie 7:00 100g płatków owsianych 15g rodzynek 250g mleka 0,5% B21 T9 W85 /MALO BIALKA, DAJ JESZCZE JAKIS TWAROG LUB JAJKA CALE Śniadanie II w szkole 10:30 2x bułka grahamka 100g 50g szybki z indyka 50g twarogu chudego 10g oliwy B28 T13 W53 /OK, BULKI MOZESZ RAZ OD CZASU ZAMIANIAC NA CHLEB RAZOWY I DODAJ WARZYWA/OWOC Obiad I 15:00 80g ryż [...]

[...] przed ME. Do jutra mogę objadać się warzywami, a od poniedziałku już same pomidorki lecą, nic więcej, jak i ryż biały. Ograniczam trochę błonnika, choć płatki owsiane na śniadanie będę jadła, jedynie dzień przed - w sobotę, zjem już białe pieczywo. Do środy piję trochę więcej wody o ok. litr. Od czwartku do piątku pic już będę tylko i [...]

[...] wyglądał i był przepyszny, szkoda czasu, mam co robić w ciągu dnia :-P Lepszą nagrodą dla mnie jest raz na jakiś czas zjeść coś smacznego i porządnego :w00t: Dziś na śniadanie zjadłam jajecznice ze skwarkami i cebulką + tosty z szynką i keczupem :-P Następnie po staremu 2x ryż z kurczakiem, na obiadek placki ziemniaczane po węgiersku, [...]

[...] Więc jem białka tyle samo co do tej pory, węgle z ok 400g ( 100g owsianki, 300g ryżu, chleb na kolacje, warzywa i owoce) obcięłam na 300g, z czego jest tylko 100g płatków na śniadanie, a reszta równomiernie, aż do wieczora w postaci ryżu czy chleba. Co do planów to forma docelowa ma myć na MPJ, a tydzień później na PP, gdzie będą właśnie [...]

[...] i połykam %-) ryż zwykły suchy, nawet nie rozgotowany, tylko dość twardy, kurczak zdarza się, że jest bez przypraw, prócz samej soli, której używam bardzo dużo itd Płatki na śniadanie wrzucam do wody, blenduję z białkiem i wypijam duszkiem, bo tak najszybciej, ser na noc wyjmę z opakowania i po prostu jem, nie daje jogurtu, słodziku, owoców, nic [...]

[...] jedzenia nie wspominam, gdyż 6 posiłków dziennie nie jest dużą ilością i na jeden posiłek poświęcenie tych 10-15min nie jest dużo. "Kowalski" w tym czasie jakby uzbierać śniadanie, obiad, kolacje i przekąski między głównymi potrawami, spędza dokładnie tyle samo czasu na konsumpcji. Kolejnym "problemem" jest SMAK Tu wszystko zależy od [...]

Gats 2 dodałem twoje propozycje i wyszło mi coś takiego: I ŚNIADANIE: mleko 400ml + płatki owsiane 50g = 20b 55w 11t 380kcal orzechy włoskie 20g 3b 4w 12t 130kcal 1 jajko = 8b 0w 6t 87kcal II ŚNIADANIE 3 całe jajka + ryż 100g = 31b 79w 20t 604kcal OBIAD kurczak-gotowany bez skóry 200g + surówka = 42b 0w 3t 200kcal warzywa orzechy włoskie 20g [...]

lodzianin1 Nigdy nie robiłam badań związanych z hormonami więc nie wiem. Nie podam gramatury, bo sama nigdy az tak dokładnie tego nie liczyłam, ale na śniadanie zazwyczaj jajecznica z 3 jajek do tego 2 kromki ciemnego chleba i kawa z mlekiem lub jajka w każdej innej postaci, albo kanapki z serem twarogowym, warzywo. Drugie śniadanie szejk [...]

[...] - Jajecznica z 4 pełnych jajek B 43,6g T 33,6 W 2 Kcal 484 - Oliwa z oliwek(płaska lyzka stolowa 10g) B 0 T 09,6g w 0,02 KCAL 82 - Warzywa 566kcal 2. II śniadanie: - kura 300g b 64,5 t3,9 ww 0 kcal 297 - Warzywa - Orzechy laskowe b 3 t 12,2 [...]

[...] B 32,7g T 35,2 W 1,5 Kcal 363 - Oliwa z oliwek(płaska lyzka stolowa 10g) B 0 T 09,6g w 0,02 KCAL 82 - Warzywa (groszek 200gB8 t 0,4 WW 6,8) 445kcal 2. II śniadanie: - kura 300g b 64,5 t3,9 ww 0 kcal 297 - Warzywa 2 marchewy (B1,4 t 0,2 WW 7,4 kcal 40) [...]

Nadszedł oczekiwany weekend, tym razem nie będzie on wolny od treningu ze względu na czwartkowy trening który się nie odbył. Jutro wykonuje plan piątkowy. Założenia żywieniowe na jutrzejszy dzień też ulegają zmianie Śniadanie o 8:00 płatki frutina 150 gram mleko 250 ml twaróg chudy 150 gram BTW (44,5; 6,9; 98) Śniadanie II 9:45 Serek wiejski 400 [...]

[...] 100G -Mleko połtłuste 300ml // PIERWSZE SŁYSZE, PEWNIE 2%;) -Rodzynki 40g // NIE ZA DUŻO DAJ 20-25G -Oliwa z oliwek 10ml // OKEJ, MOŻESZ DOŁOŻYĆ TWAROGU Posiłek 2 (II śniadanie / w szkole) -2 bułki pszenne // CHLEB RAZOWY -szynka 60g // OKEJ, NIE ZA DUŻO I PRZYDAŁBY SIĘ SER -Mass xxl 70g+300ml mleka // OK, MOŻE BYĆ, JAK NIEMASZ ZRÓDŁA [...]

częsciowo poprawione :) Posiłek 1 (Śniadanie) -Płatki owsiane 100g -Mleko połtłuste(1,5%) 300ml -Rodzynki 25g -Oliwa z oliwek 10ml Posiłek 2 (II śniadanie / w szkole) -Chleb razowy -szynka 60g -ser żółty 80g -Mass xxl 70g+300ml mleka Posiłek 3 (Obiad) (Przedtreningowy) -zupka -ryż 100g -pierś z kurczaka 100g lub Mintaj 100g -surówka [...]

Witam, będę wdzieczny jak ktoś mi sprawdzi diete: Wzrost: 190cm, waga: 75kg, cel masa Sniadanie - 6:20 - 1 jajko -Musli tradycyjne + mleko + rodzynki :MUSLI TRADYCYJNE?NIE WIME CZY TO JAKIES MUSLI KUPIONE CZY WLASNEJ ROBOTY..aLE NAJLEOPESZE JEST WLASNEJ ROBOTY CZYLI PLATKI OWSIANE+RODZYBKI+ORZECHY+MLEKO,GOTOWE ZE SKLEPU SA ZAZWYZCAJ [...]

Autorze - dobijasz jak chcesz rosnac ? z czego ? z czego chcesz budowac te miesnie ? Budulcem miesni jest JEDZENIE , zawsze tak było jest i bedzie , jak nie bedziesz jadł to mozeszi tony koksu wbijać i nic Ci to nie da Wiec sie porzadnie zastanów , poszperaj w kuchni , poczytaj o diecie. Wakacje są , skocz na tydzien do roboty i kupisz za to [...]

Cel: masa śniadanie ( 7.00 ): - płatki musli 100g - mleko 250 g - orzechy włoskie - 4 jajka - owoc drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb graham 200g - szynka chuda 100g - warzywa - orzechy włoskie 30 g obiad ( 15.00 ) tutaj różnie ale generalnie zdrowe jedzenie, ponieważ ze szkoły Przed treningiem Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g trening ( [...]

oki to przykładowe posiłki w ciągu mojego dnia to śniadanie około 100g płatków owsianych + 100ml mleka + łyżeczka cukru i cynamon drugie śniadanie 150g serka wiejskiego 3% tłuszczu. + bułka zytnia 60g obiada 150g piersi + 100g ryrzu + jakieś warzywa kolacja 150g tuńczyka w oleju z ogórkeim i cebulką. co ty na to?

[...] po którym posiłku będzie trening, jak będzie wyglądał dzień nietreningowy itd. Mogę Ci powiedzieć co myślę o produktach do Twojej diety, trochę o kompozycji posiłków: śniadanie około 100g płatków owsianych + 100ml mleka + łyżeczka cukru i cynamon Za mało białka pełnowartościowego, łyżeczka cukru to chyba jakaś pomyłka? Jakiś owoc, warzywo [...]