śniadanie

[...] Akurat do treningów aerobowych, a raczej do wysiłków aerobowych organizm się dość szybko adaptuje. Więc jak najbardziej, biegaj. Co do pracy i biegów to lepiej jakbyś te śniadanie zjadł w domu bądź przed jazdą wypił odżywkę. Po treningu siłowym czy nawet kilka godzin po możesz robić aero, ale zostawiłbym ten czas na regenerację, jeżeli robisz [...]

Zbyt dużo owoców i to tych akurat nie sprzyjających redukcji. Na moje oko to Ty zamierzasz nie zjeść nic zdrowego na śniadanie a powinno być one najbardziej obfitym posiłkiem. Któraś z moderatorek pisala, że cukier to jak alkohol dla alkoholika. Trzeba odciąć się raz z dobrze

fatalna sobie ta diete ulozyles, nie odrobiles zadania domowego . Bilans dzienny B 185g - 740 kcal, T=75g -675kcal, W=249g-996kcal. Zredukuj jeszcze bardziej wegle bo aktywnosc fizyczna jest raczej kiepska, na redukcji ograniczanie wegli to podstawa. Sprobuj po rowno bialka, tluszcu i wegli w kcal. 10.00 pomidor, 90g płatków owsianych, 120g [...]

[...] to wybrałem się na siłownie :) Później z 10-12 min biegu. O godzinie 22 ostatni posiłek ( twaróg pół. tłusty ) i telefon że jedziemy na imprezkę :D W niedziele zjadłem na śniadanie filet z dorsza plus zestaw surówek ( taki Cheat Meal ) tylko że o godzinie 2.30 a o 4.00 wróciłem i do domku. Później wstałem o 10 wszamałem Udo z kuraka i [...]

[...] też na pewno nie rozważnie, bo zdarzało mi się często jest jakies fas-foody itp. z którymi mam zamiar skończyć jak i ze słodyczami itp. Jeśli chodzi o to co jadłem dzisiaj to na śniadanie płatki, w szkole bodajże bułka z serem, na obiad miałem kotlety z kurczaka ale zjadłem o wiele mniejszą porcje niż zawsze no i na wieczór kromka chleba.

Sorki praca mnie zawaliła. Póki co wstępna dieta to mniej więcej taka: SNIADANIE Płatki owsiane 50g Jaja całe 60 g - 4 sztuki POSILEK Ryż brązowy 50 g Morszczuk 250 g Migdały 20 g POSILEK II Ryz brązowy 50 g Wołowina 170 g Warzywa: Kalafior POSILEK PRZEDTRENINGOWY (na 60-75 minut przed treningiem) Ryż brązowy 70g Piers kurczaka 170 g Warzywa: [...]

Tak to wygląda po poprawkach: SNIADANIE Płatki owsiane 100g Jaja całe 60 g - 4 sztuki POSILEK Ryż biały 50 g Łosoś 150 g Migdały 20 g POSILEK II Ryz biały 50 g Pierś z kurczaka 170 g Warzywa: brokuły 50g POSILEK PRZEDTRENINGOWY (na 60-75 minut przed treningiem) Ryż biały 70g Pierś z kurczaka 170 g Warzywa: brokuly 50g 10g BCAA TRENING 10g BCAA [...]

[...] izolatu czyli 30g ale nie umiem tego wpisać w wasz dziennik. Zrobiłem dużo poprawek, ograniczyłem mleko do szklanki dziennie. płatki owsiane zostawiłem sobie tylko na śniadanie. Resztę zastąpiłem płatkimi jaglanymi które robię na wodzie. Dodałem trochę łososia i zmniejszyłem ilość białka do 180g Co o tym myślicie? [...]

dieta po hooju sniadanie kostka twarogu a gdzie wegle platki itd odrazu ci powiem bolda masz za mało

A wiec ułożyłem sobie moja pierwsza diete masową i postanowiłem ją przedstawic na łamach forum , prosze równiez o korekty bo pewnie jest cos w niej nie tak :P Wiek 15 lat Waga:64 kg Wzrost:176-177 cm Śniadanie: Waga Białko Tłuszcze Ww Mleko 1,5% tłuszczu 500g 17 7,5 25 20 minut pozniej Chleb Baltonowski 80g 4,8 1.28 44,96 / chleb razowy [...]

Wywal rodzynki, miód, mleko - poza tym nie ma koniecznosci jedzenia owsianki rano - spokojnie możesz zjeśc śniadanie bt - jajka na boczku i już ww spadają. 300 g bułek to też za dużo, zamiast kurczaka z oliwą daj tłuste mięso - chociażby udka, czy karkówkę

__ Posiłek 1 7:00 __ ~ Mleko zaw. 2,o% tłuszczu /ok ~ Płatki owsiane /ok ~ Rodzynki suszone /ok ~ Orzechy włoskie /ok ~ Jaja kurze całe /ok ~ Omega-3 /ok ~ Witaminy (Multipack Treca)/ok Sniadanie git Białko:40 / Tłuszcze: 47 / Węgle: 95 / Kcal.: 911 __ Posiłek 2 11:30 __ ~ Chleb żytni razowy /ok ~ Mięso z piersi indyka b/skóry /ok ~ [...]

Śniadanie mistrzowskie :-) też muszę zacząć omleciki robić bo owsianką na wodzie z orzechami rzygać mi się chce %-) w weekendy jak jestem rano w domu to robię z mlekiem i białkiem to nawet wchodzi ale na wodzie to masakra :)) Zmieniony przez - wizards w dniu 2012-06-24 12:15:33

Posiłek ok. 7.00 - 631kcal Jaja kurze jedno około 60g jem 180g - 131kcal Banan jeden ok. 100g - 95kcal Chleb żytni pełnoziarnisty 2kromki ok. 60g - 142kcal Oliwa z oliwek 20g - 176kcal Orzechy włoskie 20g - 131kcal Posiłek ok. 11.30 - 394kcal Chleb żytni pełnoziarnisty 60g - 142kcal Ser twarogowy chudy 50g - 50kcal Suplement Mutant Mass 50g - ok. [...]

Czesc Fajnie napisany temat w 'ochudzaniu', wszystkie informacje podane + fotki, czesto tematy nt. redukcji sa zupelnie inne. Kiedy trenujesz ? Pomiedzy ktorymi posilkami ? Nie podoba mi sie kalorycznosc (moim zdaniem za niska) - napewno dobrze obliczona ? Sprobuj obliczyc tym sposobem --> [...]

Sniadanie: zamien mleko 3,2% na np. 1,5%, dorzuc orzechy (wloskie, laskowe lub jakie tam wolisz), zamiast twarogu moga byc jajka, jak lubisz. Obiad: ziemniaki zamien na ryz/kasze/makaron (moze byc ryz brazowy). Co do oleju rzepakowego - tylko rzepakowy bezerukowy (nie jest tak latwo dostepny jak zwykly olej rzepakowy, a i cena jest wyzsza). Mozesz [...]

[...] Ryż brązowy 50 3 36 0 161 Marchew 100 1 5 0 27 42,85 41 1,85 twarog chudy 100 19 3 0 99 Oliwa z oliwek 5 0 0 5 44 19 3 5 Razem 150,15 201,2 54,15 1935,4 Teraz ?? Troche proporcje tłusczów mi nie wychodzą :/ Orzechów nei chce dawać bo są bardzo kaloryczne i na śniadanie i tak już chyba jest odpowiednio.

[...] 5 0 27/ok 42,85 41 1,85 twarog chudy 100 19 3 0 99/ok Oliwa z oliwek 5 0 0 5 44/do śniadania orzeszki 19 3 5 Razem 150,15 201,2 54,15 1935,4 Troche proporcje tłusczów mi nie wychodzą :/ Dodaj orzechy włoskie ub łyżkę oleju lnianego i będzieok Orzechów nei chce dawać bo są bardzo kaloryczne i na śniadanie i tak już chyba jest odpowiednio.

Jak dodam orzeszki do sniadania to bede tam mial ok 40g tłusczu i bardzo kaloryczne sniadanie. Wiec lepiej bedzie chyba jak poczekam z nimi na 12sta ? Co do proporcji to włąsnie o to sie staram żeby było dobrze. Wiec teraz jest ok ??

I Śniadanie: 7.00 Makaron 150 g = 18 B, 5 T, 100 WW. 560kcal. Szklanka mleka 300 ml = 10 B, 6 T, 14 Ww, 7 WW. 150kcal Jajko na twardo x2 = 12 B, 10 T, 1 WW. 139kcal Jabłko 50g = 0 B, O T, 5 WW. 20 kcal Odżywka białkowa 30g = B 25 B 65, T 21, Ww 120. 869 kcal. Duzo białka tu masz ja bym dal troche mniej odzywki;dodaj warzywa II snaidanie [...]