Witam, chciałbym abyście pomogli mi w sprawdzeniu diety i jej poprawieniu :) dane ogólne - wiek 18 lat, wzrost 183 waga 73kg zapotrzebowanie 3170 kcal DIETA: 1 ŚNIADANIE Płatki owsiane 150g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150ml Orzechy włoskie 30g 2 POSIŁEK (w szkole ) Chleb żytni razowy 100g Piers z kurczaka 50 g Masło 10 g Miedzy czasie [...]
Witam! Prowadze test na naszym forum. Jednak mam problem, - po mimo stosowania srodkow zwiekszajacych apetyt, dosyc kiepsko idzie mi z jedzeniem pelnowartosciowych posilkow(glownie samego sniadania, ktore nie jest duze!). Pomyslalem nad tym : by w dni w ktorych moge dluzej spac(do 9), budzil bym sie o 2h predzej pil gainera/bulka i szedl dalej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam posiadam diete i chciałbym dołożyć mono i aminokwasy. Oraz odżywkę mass up z activlab oto moja dieta, tylko czasami ciezko mi kolacje wcisnąć :P Białko 157.81 Wegle 578.64 Tłuszcze 140.26 Kalorie 4208.28 Posiłki Sniadanie: 14 kromek chleba ig (jakies 400 gram) 50 gram masla 100 gr twarogu(codziennie zmieniam na np inny serek kanapkowy lub [...]
witam ! widze ze dużo tu ekspertów na ten temat otóż ja zaczełam się odchudzać waże 61 kg odchudzam się tydzien i niestety nic nie schudłam .. chciałabyhm schudnąć ok 5 kg moze coś mi poradzicie moja dieta wygląda zazwyczaj tak: Śniadanie : 2 kromki ciemnego chleba z szynką i ogórkiem Obiad : normalny obiad tylko w mniejszych ilościach [...]
[...] Mam problem ćwicze na siłce póltora roku ale nie stosuje żadnej diety;/ moze mi ktos pomoc jak ją zrobic??? bede wdzieczny. Mam 174 wzrostu waga:71 kg na dzien jem :śniadanie:2 skibki razowgo chlebu + 1 jajko+jogurt, po siłowni oczywiscie jakies weglowodany jak banan jaki baton z wieksza iloscia białka.obiad: duzy kawałek piersi z [...]
[...] do 60 kg ale nie mogę sobie dobrac dobrej diety. Odchudzałam się już raz i poległam nie miałam czasu na ćwiczenia a moja dieta składała się z trzech normalnych posiłków : I śniadanie : omlet, II obiad : ziemniaki z filetem z kurczaka lub jakaś zupa, III kolacja: ugotowane dwa jajka, dwa plasterki szynki, żółtego sera i do tego jakiś pomidor lub [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3x piłka nożna , staram się trenować dokładnie . Jeśli chodzi o jedzenie , nie pije piwka , ani nie jem nic słodkiego . Obiadek : ryż , warzywka , pierś z kurczaka , śniadanie : owsianka , płatki z mlekiem i bananem coś takiego , staram się po prostu w miarę zdrowo odżywiać ale sam nie wiem czy są jakieś efekty. Dodałem dwie fotki oraz [...]
[...] do wakacji 10-13kg tłuszczu. Mam 14,5 roku Wzrost-176cm waga-80kg Dieta wygląda tak że jem co mama poda. Ale staram sie robić sobie kanapki do szkoły a mniej jeść na obiad i śniadanie. Żeby sie nienapychać i jem koło 5 posiłków. Staram sie niejeść tłustych dań i odrzuciłem słodycze. Codzienie biegam po poudniu koło 20minut (będe zwiększał czas) [...]
PAnowie prosze o mała poprawke. Np na sniadanie 500 g soku pomidorowego toz idzie sie napchac tym jak niewiem. Nie mozna cos innego ?? Gdzie widzicie błędy ?? POSIŁEK płatki owsiane mleko 1,5% rodzynki orzechy włoskie jaja pieczywo razowe margaryna miękka grejpfrut sok pomidorowy 100g 400g 30g 30g 150g 100g 10g 400g 500g II [...]
Witam od miesiąca do treningu dołożyłem dietę oto efekty: Data:18/04/2012 WAGA(94) >>>18/05/2012 WAGA (90) PAS: 98>>>95 BRZUCH:99>>>93,5 UDA (NAJGRUBSZY PUNKT) 64>>>>>63 ŁYDKI:43,5>>>>>>43,5 KLATKA:101>>>>101 BAJCEPS:39>>>36,5 Martwi mnie to że waga leci a nogi stoją w miejscu:(!! najbardziej poleciał brzuch.Poniżej fotki przed i po. Trening 3x w [...]
Witam, dopiero co zaczalem pierwsza redukcje. Miesnia az tak wiele nie ma, ale i tak nie chcialbym tego stracic. Dane: 18 lat 180cm 72kg No i dzisiejszy dzien: sniadanie: owsiane 100g 3 jajka jablko Przedtreningowy: 100g ryzu 300g miesa Chwile przed silowym 4.4g bcaa (4 kapsy) Tuz po 3.3g bcaa (3 kapsy) Od razu po zejsciu z niego: 100g ryzu 50g [...]
Mam małą prośbe....ostatnio zaczęłam biegać i chciałabym osiagnąć jak najlepszy czas i długośc dystansu, dlatego prosze napiszcie mi jak najlepiej powinnam sie odzywiać, czego jeść najmniej, co na sniadanie a co na kolacje... Prosze
Ćwiczę już na siłowni 3 miesiące i mam zamiar brać nastepujjące suplementy: NitroProGen (3kg) + Cm3 (360caps.)+(myśle żeby dodać jakieś białko długowchłanialne minaowicie NightProtein Lat-17 Wzrost-188cm Waga-87.3kg Mam troche (wydaje mi się duże) zatłuszczenie Moja Dieta: Rano---> 2bułki pełnoziarniste+ser+ogórek+pomidor+Jajko Obiad----> [...]
Witam od miesiąca do treningu dołożyłem dietę oto efekty: Data:18/04/2012 WAGA(94) >>>18/05/2012 WAGA (90) PAS: 98>>>95 BRZUCH:99>>>93,5 UDA (NAJGRUBSZY PUNKT) 64>>>>>63 ŁYDKI:43,5>>>>>>43,5 KLATKA:101>>>>101 BAJCEPS:39>>>36,5 Martwi mnie to że waga leci a nogi stoją w miejscu:(!! najbardziej poleciał brzuch Trening 3x w tygodniu [...]
witam wszytkich ..zakładałem wczesniej podobny teamt co do mojego cyklu na HP ale teraz bardziej zaweziłem wszytko i doprawowałem... najpier moze sie opisze ... -wiek 16 lat -waga 63 kg -wzrost 177 -staz ponad pół roku przemyslanych cwiczen nawizujac do poczatku chciałbym wam przedstawic moj plan diety razem z suplementacja i to bedzie wygladac [...]
Cześć wszystkim. Mam 23lata, 180cm i ważę 59. 3kg, mam problem z przybraniu na wadze, bylem u dietetyka zrobil mi badanie. Zalecil co jeść (5-6 posilkow dziennie w odstepie 2-3h) ale problem w tym ze nie mam apetytu. Pomimo ze jestem glodny, potrafie zjesc tylko 2 posilki ciagu dnia. Wykupilem diete u "dzikiego trenera" i nadal klops. Bo w diecie [...]
No wiec temat wyglada nastepujaco. Zamierzam polaczyc te dwie odzywki przy 4 treningach na silowni tygodniowo i 2 razy SW. Kombinuje nastepujaco- dzien siłowni- 5g kreatyny razem z gainerem na sniadanie, przed siłką shock, po siłce znowu 5g kreatyny. W dni treningow SW, kreatyna rano normalnie, przed treningiem nic, po razem z gainerem znowu [...]
Mój plan dnia z grubsza: 1. Pobudka, śniadanie i idę na uczelnie. 2. Wracam, jem i idę na siłownię, robię jedną duża partię (klatka, plecy, nogi) i jedną małą (tricepsy, bicepsy, brzuch itp). 3, Wracam, jem ryż z kurczakiem i z warzywami. Jest godzina około 16-17. Spać zazwyczaj chodzę około 23:00, a mam w domu rowerek stacjonarny i chce [...]
