śniadanie

[...] albo niedzielę podwójne. Był to dzień nietreningowy, więc nie ma o czym pisać, gorzkich żali nie będę wylewał aż tyle. Więc lecimy z miską. Jabłko wleciało nie tylko na śniadanie, a również do omleta, z przestępstw. /SFD/Images/2016/6/12/e4d3dd1cf5e24a348475bc0ea543bb19.jpg /SFD/Images/2016/6/12/32a90152de8f4632bab31c7745e938b6.jpg [...]

wiedzialem :) kolego dieta jak narazie wysoka w weglowodany, skoncze wcinac mutanta to wegle ogranicze, rano jajeczka, pasty rybne, wedlinka, ciemny chlebek, 2 sniadanie mutant mass, 3 woreczek ryzu (suchy), 4 albo drugi woreczek ryzu i pozniej obiad albo odrazu obiadek, a obiadki sa wszelakie ale zazwyczaj jakis drob, kurczaczki, suróweczki, ryż [...]

[...] w tygodniu trening. Śniadanie 7:00: Mleko 0,5% 350 ml Platki owsiane 100 g Sok z jabłka i marchwi świeżo wyciskany 300 ml jaja 0 B: 27,48 W: 122,69 T: 10,00 Drugie śniadanie 10:00 Serek wiejski 150g Pieczywo razowe 100g warzywa orzechy B: 22,30 W: 38,40 T: 5,80 Obiad 13:00 Ryż brązowy pół woreczka (ok 50g) Pierś z kurczaka 100g [...]

ok ok mowilem ze moja wiedza jest 0 :P Dieta -Sniadanie: (8:00) platki owsiane 50g/180kcal/bialko - 6,5g/weglowodany-26g/tluszcz 3g jogurt 200g/140kcal/bialko 9g/wegle 10g/tluszcz 7g orzech wloski 50g/320kcal/bialko 8g/wegle 9g/ tluszcz 30g -Sniadanie II (11:00) jajecznica z 3 jajek -Obiad(14:00-15:00) piers z kuraka 150g/180kcal/bialko 33g/wegle [...]

[...] przed ME. Do jutra mogę objadać się warzywami, a od poniedziałku już same pomidorki lecą, nic więcej, jak i ryż biały. Ograniczam trochę błonnika, choć płatki owsiane na śniadanie będę jadła, jedynie dzień przed - w sobotę, zjem już białe pieczywo. Do środy piję trochę więcej wody o ok. litr. Od czwartku do piątku pic już będę tylko i [...]

[...] wyglądał i był przepyszny, szkoda czasu, mam co robić w ciągu dnia :-P Lepszą nagrodą dla mnie jest raz na jakiś czas zjeść coś smacznego i porządnego :w00t: Dziś na śniadanie zjadłam jajecznice ze skwarkami i cebulką + tosty z szynką i keczupem :-P Następnie po staremu 2x ryż z kurczakiem, na obiadek placki ziemniaczane po węgiersku, [...]

[...] Więc jem białka tyle samo co do tej pory, węgle z ok 400g ( 100g owsianki, 300g ryżu, chleb na kolacje, warzywa i owoce) obcięłam na 300g, z czego jest tylko 100g płatków na śniadanie, a reszta równomiernie, aż do wieczora w postaci ryżu czy chleba. Co do planów to forma docelowa ma myć na MPJ, a tydzień później na PP, gdzie będą właśnie [...]

[...] i połykam %-) ryż zwykły suchy, nawet nie rozgotowany, tylko dość twardy, kurczak zdarza się, że jest bez przypraw, prócz samej soli, której używam bardzo dużo itd Płatki na śniadanie wrzucam do wody, blenduję z białkiem i wypijam duszkiem, bo tak najszybciej, ser na noc wyjmę z opakowania i po prostu jem, nie daje jogurtu, słodziku, owoców, nic [...]

[...] jedzenia nie wspominam, gdyż 6 posiłków dziennie nie jest dużą ilością i na jeden posiłek poświęcenie tych 10-15min nie jest dużo. "Kowalski" w tym czasie jakby uzbierać śniadanie, obiad, kolacje i przekąski między głównymi potrawami, spędza dokładnie tyle samo czasu na konsumpcji. Kolejnym "problemem" jest SMAK Tu wszystko zależy od [...]

Śniadanie 7:00 100g płatków owsianych 15g rodzynek 250g mleka 0,5% B21 T9 W85 /MALO BIALKA, DAJ JESZCZE JAKIS TWAROG LUB JAJKA CALE Śniadanie II w szkole 10:30 2x bułka grahamka 100g 50g szybki z indyka 50g twarogu chudego 10g oliwy B28 T13 W53 /OK, BULKI MOZESZ RAZ OD CZASU ZAMIANIAC NA CHLEB RAZOWY I DODAJ WARZYWA/OWOC Obiad I 15:00 80g ryż [...]

Wypiszę tylko jej zarys, bez gramatury. Dzień nietreningowy. 1. Posiłek: (śniadanie) - chleb razowy - jaja - warzywa (szczypior, sałata, rzodkiew) - orzechy włoskie 2. Posiłek: (szkoła) - bułki pełnoziarniste - jaja - warzywa (szczypior, sałata, rzodkiew, ogórki) 3. Posiłek: (obiad) - ryż brązowy - warzywa (surówki bądź gotowane) - mięso [...]

Dieta na redukcję: do każdego posiłku poza kolacją dodane są warzywa + owoce śniadanie: pomidor, ogórek zielony, papryka 2 śniadanie w szkole jw posiłek przed treningowy (13:30): gotowane starte jabłka posiłek po treningowy: surówka warzywna, którą sam robię nie jem soli i cukru (poza tymi w maśle orzechowym), piję tylko wodę mineralną [...]

sniadanie: - 5 jajek (same białka , zółtka out!) - poł lub cała kostka twarogu półtłustego - 4 kanapki/bułki z szynka z indyka lub piersi z kurczaka - 4-3 z dzemem lub miodem 1h po sniadaniu a 1h przed siłownia - 5g kreatyny z wodą lub sokiem winogronowym i za 5 min BCAA jedna łyzka stolowa na 500mnl wody , bezposrednio po siłowni to samo (mozna [...]

[...] 100G -Mleko połtłuste 300ml // PIERWSZE SŁYSZE, PEWNIE 2%;) -Rodzynki 40g // NIE ZA DUŻO DAJ 20-25G -Oliwa z oliwek 10ml // OKEJ, MOŻESZ DOŁOŻYĆ TWAROGU Posiłek 2 (II śniadanie / w szkole) -2 bułki pszenne // CHLEB RAZOWY -szynka 60g // OKEJ, NIE ZA DUŻO I PRZYDAŁBY SIĘ SER -Mass xxl 70g+300ml mleka // OK, MOŻE BYĆ, JAK NIEMASZ ZRÓDŁA [...]

częsciowo poprawione :) Posiłek 1 (Śniadanie) -Płatki owsiane 100g -Mleko połtłuste(1,5%) 300ml -Rodzynki 25g -Oliwa z oliwek 10ml Posiłek 2 (II śniadanie / w szkole) -Chleb razowy -szynka 60g -ser żółty 80g -Mass xxl 70g+300ml mleka Posiłek 3 (Obiad) (Przedtreningowy) -zupka -ryż 100g -pierś z kurczaka 100g lub Mintaj 100g -surówka [...]

Witam, będę wdzieczny jak ktoś mi sprawdzi diete: Wzrost: 190cm, waga: 75kg, cel masa Sniadanie - 6:20 - 1 jajko -Musli tradycyjne + mleko + rodzynki :MUSLI TRADYCYJNE?NIE WIME CZY TO JAKIES MUSLI KUPIONE CZY WLASNEJ ROBOTY..aLE NAJLEOPESZE JEST WLASNEJ ROBOTY CZYLI PLATKI OWSIANE+RODZYBKI+ORZECHY+MLEKO,GOTOWE ZE SKLEPU SA ZAZWYZCAJ [...]

Gats 2 dodałem twoje propozycje i wyszło mi coś takiego: I ŚNIADANIE: mleko 400ml + płatki owsiane 50g = 20b 55w 11t 380kcal orzechy włoskie 20g 3b 4w 12t 130kcal 1 jajko = 8b 0w 6t 87kcal II ŚNIADANIE 3 całe jajka + ryż 100g = 31b 79w 20t 604kcal OBIAD kurczak-gotowany bez skóry 200g + surówka = 42b 0w 3t 200kcal warzywa orzechy włoskie 20g [...]

Cel: masa śniadanie ( 7.00 ): - płatki musli 100g - mleko 250 g - orzechy włoskie - 4 jajka - owoc drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb graham 200g - szynka chuda 100g - warzywa - orzechy włoskie 30 g obiad ( 15.00 ) tutaj różnie ale generalnie zdrowe jedzenie, ponieważ ze szkoły Przed treningiem Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g trening ( [...]

Sam chyba z 10 lat pakowalem w siebie owsiankę na śniadanie %) jest to dobra opcja do robienia masy, ale jeśli chcesz budować mięśnie bez zbędnego zalewania się tłuszczem - polecam jajecznicę z boczkiem na śniadanie %) no i tak jak mówiłem - rano gorzej reagujemy na insulinę więc po 1 łatwiej się upaść, po 2 poziom cukru wolniej spada, a dużo [...]

ja stosuje 10g odrazu po przebudzeniu obecnie z kreatyna i spalaczem i po pol h wpi + jajka na sniadanie :) zastanawiam sie nad wlaczeniem eaa do stalej suplementacji wlasnie odrazu po przebudzeniu, czy w okresie Masowym zbedne bedzie?