śniadanie

SNIADANIE 7:00: -250ml mleka 2% B:8,5 T:5 W:12,5 -100 g platkow owsianych B:11,9 T:7,2 W:69,3 -2 cale jajka B:19,6 T:17,4 W:1 +1 tabletka omega3,magnez 1 tabletka,cynk 1 tabletka, 1 tabletka metki,1 tabletka essentiale forte B:40 T:29,6 W:82,8 2 SNIADANIE 10:00 Masowka 80g i tabletka cynku, 1 saszetka apaka B:20 T:7 W:65 [...]

ja mialem napisac dokladnie taki sam temat. od 4 lipca poszedłem do pracy i zaczalem sie odchudzac. Dzisiaj jest juz 6 (!!) kilo mniej, ale w pasie 1 cm ... z uda wogóle mi nic nie zeszło, dalej mam 64cm. Mój jadłospis wyglada mniej wiecej tak sniadanie 6:15 - 4 jajka smazone 2 sniadanie 10:00 - 1 paczka ryzu z jogurtem (jakis z lidla) obiad [...]

1. sniadanie dibencozide force 1 caps płatki owsiane z mlekiem 2 jaja 2 kawałki chleba zytniego 2. II sniadanie 4 tosty z serem, miesem i pomidorem rodzynki 3.obiad 100-150g ryzu piers z kurczaka jakies warzywko mleko 4.gainer przedtreningowy dibencozide force 1 caps 5. po treningu ryz 100 g jakies mieso mleko gainer 6. kolacja 2 jajka 4 [...]

czyli te wartosci odzywcze to w 260gramach? a co do sniadania to przeciez widzisz ze owsianka z mlekiem i orzechy i do tego mutant jutro zrobie diete dalej cala i poprawie to sniadanie, a jakie dac orzechy na sniadanie i jaki powinien byc posilek przedtreningowy? z gory dzieki za odpowiedzi.pozdro

B /WW /T 2,2g/kg 4g/kg 1g/kg 172g 312g 78g Sniadanie 7.00 Płatki kukurydziane 50 g /// owsiane i daj więcej mleko 200 ml /// moje zdanie na temat mleka juz chyba kazdy zna. rodzynki 20 g orzechy wloskie 20 g 4 białka jaj ok.120g Wartość energetyczna:548kcal B/WW/T 26,5/61,8/20,4 2 sniadanie 11.30 śledz w sosie pomidorowym 170g bułka [...]

Śniadanie: Mleko 400ml Płatki owsiane 50g Rodzynki 30g Orzechy włoskie 10g żródło białka np. jajka 21/23/70 - 576kcal II śniadanie: 4 kajzerki 200g Salami 30g + ważywa, owoce jakieś wywal te kajzerki i salami. Zamiast tego pieczywo razowe+ chudą wędlina/ mięcko +oliwa + warzywa 22/32/165 - 1039kcal Obiad: Ryż biały 50g Pierś z kurczaka lub indyka [...]

I Śniadanie ok. 9:00 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200g Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 20g Orzechy włoskie 20g Tran 5g II Śniadanie 11:35 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Banan 1 ok100g Szynka z indyka 35g I posiłek ok 14:30 (przed treningiem) Kasza gryczana 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Oliwa z oliwek 25g pomidory+ogórki [...]

a jak jedza po 200g makaronu to co dobrze przeciez to sniadanie wole zjesc wiecej wegli na sniadanie niz ma mie dopasc ochota pod wieczor na wiecej ale co powiadacie zeby zmniejszyc przeciez to 110 g ww

[...] papryką 3. kotlety mielone z szynki, buraczki, ziemniaki 4. tatar, pieczywo, ogórek, ananas kcal 1900, B135, T 46, W 248 Dorzucam foty jogurtowca, bo całkiem fajne ciacho na śniadanie mi wyszło /SFD/2020/2/11/00a52d14c15745e4bd416a2dcb6bf9f8.jpg /SFD/2020/2/11/3943f3501eb942739c1edcf51f973779.jpg Zmieniony przez - Smarkata1 w dniu 2020-02-11 [...]

Witam. Oto moje dane. I mam pytanko czy taka ilośc oliwy z oliwek nie zaszkodzi mi w wiekszym stopniu??? Waga: ~63kg Wzrost: 173cm Wiek: 17 lat Jetsem hardgainerem i jestem bardzo aktywny Według dzienika posilkow zapotrzebowanie to: Kalorie: 2768 Bialko: 107g 1,7 na kg masy ciala Tluszcze: 126g 2,0 na kg masy ciala Węglowodany: 301g [...]

Nie chodzilo mi zupelnie o to Ale OK Śniadanie: Kefir 2% tłuszczu 200 g 102 Płatki owsiane 40g 146 Siemie lniane 10g 53 Rodzynki suszone 3g 8 Ser twarogowy chudy 10g 10 /JESZ 3 G RODZYNEK? DAJ Z 30 G! I DAJ WIECEJ PLATKOW JESLI MOZESZ II Śniadanie: Chleb zwykły 150g 368 Masło śmietankowe 30g 192 Mięso z piersi indyka bez skóry 50g 42 /WYWAL [...]

[...] rzadko/ ryba(j.w.)/ jajka(j.w.)- rzadko+ warzywa(j.w.)+ olej lniany(na oko)/ orzechy włoskie(garść) Kolacja: twaróg(250g)+ warzywa(j.w)+ oliwa(na oko) Na drugie śniadanie może być chleb razowy z mięsem z piersi kurczaka? Może jak będę jadł te wszystkie posiłki, regularnie, to się metabolizm polepszy i będzie dobrze. Jeśli chodzi o [...]

A ta Sniadanie 250 g Filetu z mintaja II sniadanie wafle ryżowe Obiad Piers z kurczaka przed treningiem Ryż i jajka Po treningu Twarożek Kolacja Tunczyk i 100 g twarogu ?

2. Sniadanie : platki mleko pączek 2 sniadanie : 2 bułki , 2 banany, baton obiad: kurczak, makaron, sos bolonski kolacja: orzeszki, jogurt 3. Nie robiłem

[...] pisałam: wzrost 160cm, waga 55kg, współczynnik aktywności 1,1. dzienne zapotrzebowanie~1300 kcal białko - 110g węgle - 30g tłuszcz - 77g Przykładowy rozkład posiłków: 1. śniadanie: ser biały półtłusty(150g)+orzechy włoskie(30g)+oliwa z oliwek(15g)+otręby(30g)=piękny mix z tego 2. kolejne śniadanie: tuńczyk(150g)+pomidor+ogórek=kolejna [...]

T-1,8g/kg W-6g/kg zapotrzebowanie na kcal: 3130 1 sniadanie: platki owsiane mleko 3,2%tł. 2 jajka kapsulka tranu 2 sniadanie (w szkole): chleb mieszany ze slonecznikiem szynka maslo obiad: ryz brazowy mieso z piersi kurczaka oliwa z oliwek zaraz po treningu banan lub glukoza ok. 30 min. treningu: ryz bialy tunczyk w [...]

[...] to co wrzuciłem zrobiłem na podstawie tego bo po prostu niewiem jak inaczej miał by wyglądać mój plan. A diety nie miałem jakoś rozpisanej ale zazwyczaj wyglądało to tak: 1 śniadanie: płatki z mlekiem/lub jakieś kanapki (często z serem białym, czasem jakieś warzywa itd.) 2 śniadanie w szkole: najzwyczajniej bułki,kanapki jakieś warzywka, czasem [...]

Podam ci ogólny wzór, według niego oblicz zapotrzebowanie na BTW i kalorie 7.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich/musli - 300ml mleka 0,5% płatki są OK, daj mniej mleka, albo wogóle go nie spożywaj, jako źródło białka jajka 10.00 - Śniadanie II <-tu własnie nie wiem co ponieważ jestem wtedy w szkole i najlepiej sprzydało by sie [...]

Aj aj żeczywiscie tka ułozylem , że ćwicze 30min ;] godziny pozmieniane i dietke stosuje od nastepnego tygodnia 7.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich/musli - 300ml mleka 0,5% -jajko 10.00 - Śniadanie II chleb razowy + mięso z warzywami, kasza,ryż 14.00 - Obiad - 100g kaszy gryczanej/100g ryżu - 100 piersi z kurczaka bez skóry [...]

Wstajesz sobie z rana i walnij se bialko (30gram) puzniej po jakis 30-45 minutach zjedz sniadanie ... popolutniu idz na silke i odrazu po silce wal gainera i po godzinie jak przyjedziesz do domu to wal obiad ... no i pzuniej wieczorem znou se bialko walnij, zjedz kolacje i bedzie good Bialka bedziesz mial wsam raz tyle ile musisz miec przez caly [...]