śniadanie

powiem wrecz wiecej - wrecz przeciwnie kie? dziwne zdanie... Moje doswiadczenia po dwoch tygodniach jedzenia wegli na noc - jem ok 60g pelnoziarnistego makaronu, z lyzka masla orzechowego bez cukru i soli. Pol godziny przed tym aminy. Spi sie faktycznie nieporownywalnie lepiej. Rano pije shake'a z serka wiejskiego bez tluszczu, wpc i wpi. [...]

węgle jogurt, jakiś owoc na śniadanie to nie jest dobry pomysł. Białko (jajko) i tłuszcze (orzechy) węgle złoózne lepeij sie tu sprawdzą (kortyzol bla bla bla

ja bym z tego zestawu wywalil zen szen na rzecz domowego ZMA (w polaczeniu z innymi supl z tego zestawu wplynie dodatnio na regeneracje a co za tym idzie posrednio moze miec wplyw na sile) albo bral oba (jak masz nieograniczone finanse) W dniu zawodow oczywiscie sniadanie weglowodanowe (owies, brazowy ryz, suszone owoce), ostatni posilek [...]

[...] sałatki z sałaty, pomidora, papryki, rukoli, kiełków z sosem vinegrette), chude wędliny (bez szaleństw z ilością i częstotliwością), ryby wędzone (łosoś, dorsz). Na drugie śniadanie zazwyczaj jem małe opakowanie jogurtu naturalnego z łyżeczką miodu i otrębami owsianymi. Piję praktycznie tylko wodę, od czasu do czasu zdarza mi się wypić kawę z [...]

Mi najlepiej wchodzi post od śniadanie do śniadania. Mniej więcej 8.00 albo po dwóch posiłkach, czyli około 12-13. :-) Tą opcje tez testowałem i tez była ok. Ale wiedząc ze czeka mnie post,śniadania robiły się zbyt obfite. Z kolacją nie mam tego problemu- jestem najedzony po całym dniu chrumkania i nie kompensuje sobie na zapas

Troszke namieszam moze skorzystasz sniadanie 6.30 chleb razowy - 90g - 5/2/41/platki owsiane jajecznica z 3 jajek - 210g - 23/18/1/ok nasiona slonecznika - 20g - 5/9/4/ok razem - 567 kcal - 33b/28t/46ww posilek w szkole 10.30 chleb razowy - 190g - 10/3/82/ok, ale mniej 100g poledwica z indyka - 60g - 9/3/0/pierś z kurczaka + warzywa/ok [...]

cel: masa waga: 70 kg wzrost: 173 cm typ budowy: ciezko okreslic, pomiedzy ekto a endo sniadanie 6.30 chleb razowy - 90g - 5/2/41 DAJ PLATKI OWSIANE jajecznica z 3 jajek - 210g - 23/18/1 DAJ JAJA GOTOWANE. nasiona slonecznika - 20g - 5/9/4 OK. MOZESZ DAC ORZECHY WLOSKIE/PESTKI DYNI razem - 567 kcal - 33b/28t/46ww OK. posilek w szkole 10.30 [...]

wrzucam poprawiona diete do oceny :) sniadanie 6.30 platki owsiane - 50g jajecznica 3 jajka - 210g orzechy wloskie - 20g 568 kcal - 32/34/33 btw posilek w szkole 10.30 chelb razowy - 180g poledwica z indyka (lub cos podobnego) - 60g orzechy wloskie - 10g + warzywa 527 kcal - 21/12/82 btw obiad 15.30 ryz brazowy - 100g piers z kurczaka - 100g + [...]

Moja wersja: sniadanie 6.30 platki owsiane - 100g 2 jajka - 140g orzechy wloskie - 30g posilek w szkole 10.30 chelb razowy - 100g pierśz kurczaka - 50g jogurt naturalny + warzywa obiad 15.30 ryz brazowy - 100g piers z kurczaka - 100g TRENING 16.30 - 18.00 posilek potreningowy 18.30 makaron bezjajeczny - 125g piers z kurczaka - [...]

czyli zamiast mleka i platkow na sniadanie to ostrowie lub te bialeczka dobrze zrozumialam, a ten serek bialy pozniej tzn kiedy??

Pinter: No to moze zrezygnuje na razie z dodatkowego bialka, na rzecz wiekszego opakowania gainera, tego 4,5kg. Bralbym 50g na sniadanie (tak jak radziles, dzieki czemu byloby juz troche tych WW na poczatek dnia) + orzechy oraz 70g po treningu. Lacznie 161g/56g/474g. Bez orzechow mialbym 45g tluszczu, ale mowicie, ze warto brac (inni tez tak [...]

[...] białko 1,6-2g/kgmc, tłuszcze 0,8-1g/kgmc reszta węgli I ustalasz posiłki w ciągu dnia. Jśli nie wiesz co jeść przedstawiam ci PRZYKŁADOWY schemat dziennej diety: - śniadanie płatki owsiane + jajka (np 80g płatków, 3 jajka, 200ml mleka do płatków i jakieś dodatki do owsianki) - w szkole możesz jeść zwykły ciemny chleb pełnoziarnisty z [...]

Ok tylko to traktuj jako diete wyjsciowa i sam musisz obserwowac ale moim zdaniem odrazu musisz dodac 100-200kcal Najwieksze posilki to oczywiscie sniadanie i po treningu(ten mozesz wspomoc carbo lub gainerem)

rano, jajecznica lub musli z mlekiem ( nie bardzo mam czas coś porządnego zrobić), IIgie śniadanie owoc jakiś ( jabłko banan) obiad: grilowane mieso Kurczak lub wołowina lub ryba, ryż lub kasza gryczana, do tego jakieś warzywo podwieczorek owoc kolacja zazwyczaj to co na obiad Zmieniony przez - Skrecz w dniu 2012-10-24 16:50:19

[...] na kolacje zamiast jogurtu bo nie mam za bardzo pomysłu.. może makaron?? A jeżeli chodzi o tłuszcze to poza słonecznikiem rano mogę dodać łyżeczkę oliwy z oliwek na śniadanie i obiad, a 2 obiad zamienię z gainerem. Teraz będzie ok? ___________________________________ Masz racje Nugat :] bez bicia przyznaje że nie trzymałem wcześniej [...]

Hmmm a nie uważasz, że półtłusty+oliwa to nie zbyt dobry pomysł na noc?? A przy słoneczniku na śniadanie chyba zostanę bo robię sobie takie musli i im więcej składników tym lepsze ^^.

*Śniadanie 7.00 Płatki owsiane 100g,rodzynki 30g, słonecznik 30g, mleko kcal:772 B:32g WW:107 T:25 *2Śniadanie Serek wiejski 150g, grahamka z szynka kcal:420 B:30 WW:40 T:5 *Przedobiad Graham z szynka kcal:320 B:16 WW:50 T:3 *Obiad Pierś 150g, ryż 100g kcal:550 B:35 WW:43 T:5 *Gainer 50g kcal:192 B:8g WW:40 T:0 *2obiad Pierś 150g ryż 50g kcal:350 [...]

Na sniadanie masz owsiane i wpc, ja bym do tego dorzucił białka jaj i usmażył omlet, kalorii z bialek duzo nie wpadnie bo 4 białka to raptem jakieś 60kcal a bialko napewno duzo lepsze niz z makaronu

na śniadanie zamiast twarogu daj jajka gotowane ... i tego schabowego wyrzuć całkiem... po pierwsze nic smażonego Tylko wszystko gotowane po drugie lepiej pierś z kurczaka ;] pzdr

no dobra to jak dodam jajka zamiast twarogu na śniadanie to wtedy dać twaróg na kolacje?? a białka tłuszcze weglowoadny i te inne będą sie zgadzać?? 18 lat 186 100kg cel redukcja na silownie 3x w tyg + basen w weekendy