śniadanie

TRENING SIŁOWY: Rozgrzewka – 5 minut – 1 min. bieg + 10 pompek Plan A 3 x po 12-15 powtórzeń (30s przerwy; 1-2 min. po jednym obwodzie) - wymachy sztangielka w rozkroku LUB SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU: - wyciskanie na LAWCE - wykroki ze sztanga/sztangielkami - wioslowanie sztanga/sztangielkami w opadzie tulowia - [...]

Detoxik, laski na redukcji więcej jajek zjadają Ja nie wiem jak można jeść 2 jajka na śniadanie. I co do tego? kanapki? To jest śniadanie 4nn: - tran, jaja, otręby, orzechy, jogurt, kakao, truskawki Dla jasności: Ona zjada 4 całe z żółtkami jajka na śniadanie. A tak dziewczyna wygląda: http://www.sfd.pl/-t524430-s69.html Kto jeszcze twierdzi, że [...]

dzięki domer :). śniadanie:- ryż brązowy + 15 ml oliwy z oliwek + warzywa(na parze lub surowe) II śniadanie- domowej roboty koktail :D (50g ryżu białego + 2 banany + 0.5l mleka + cynamon = bomba :)) - 50g orzeszków ziemnych Obiad- przeciętny polski obiad ;] Posiłek godzinę przed treningiem- kasza gryczana + 20ml oliwy z oliwek + warzywa Posiłek [...]

Śniadanie - omlet z 3 jaj z ziarnami słonecznika, mielonymi orzechami i pomidorkiem II śniadanie - koktail (ryż biały + banan + mleko + cynamon) Obiad - mięso/ryba + ziemniaki + surówa Posiłek 1 h przed treningiem - kasza gryczana + ryba + oliwa + warzywa Posiłek potreningowy - taki jak II śniadanie Co do kolacji nie mam pomysłu.. Byle nie za [...]

10.10 - czwartek Dieta od rana na 100%. 1 sniadanie moj ulubiony placek 2 sniadanie grahamka + 1,5cm plasterek chudego schabu wedzonego ze stoiska ze zdrowa zywnoscia. Nie mialem innej alternatywy a to bylo najchudsze na tym stoisku. Przed tren bedzie pewnie tortilla z samym miesem kuraka a po tren piersi z kurcz + kasza. Caly czas mam przy sobie [...]

[...] sztanga łamana 4 serie po 10 powt - 20,30,35,40kg górny wyciąg na bramie, przyciąganie do głowy 3 serie po 10powt z progresją ciężaru Dieta mimo, że w hotelu dopięta na 99% śniadanie - jajecznica, bułka grahamka, wędlina drobiowa ii sniadanie - bułka grahamka, 2 plasterki sera żółtego, 2 plasterki wędliny drobiowe obiad (2h przed tren) ryź, [...]

30.11 Dieta na razie spoko, sniadanie poszlo dobrze mimo, że nie mam ochoty na jedzenie po wczorajszych ekscesach :P Mam pytanie co do stosowania storma w dnt. Przyjmuje sie 5g kreatyny z porcji. Jaka jest minimalna dawka skuteczna kreatyny w dnt? Jest sens dorzucić jakis jabłczan w dnt w porze okołotreningowej? I co zrobić w przypadku kiedy przez [...]

6.12 Dieta: Jak mogę tak trzymam. Sniadanie: 2 kromki razowego, 2 plasterki wędliny drobiowej, pomidor, 3 całe jajka II sniadanie: 2 kromki razowego, 2 plasterki wędliny, plasterek sera żółtego, warzywa III posiłek: 3 pałki kuraka, 100g chleba pełnoziarnistego IV posiłek: jak III V posiłek: migdały + porcja odżywki białkowej Dzisiaj w wolnej [...]

Elo wszystkim to jest moja dieta do oceny i prosze o porady i poprawki Moje dzienne zapotrzebowanie to 3300 kcal waze 70kg 7.00 sniadanie 1 platki 100g mleko 250ml rodzynki i orzechy wloskie po 30g ser chudy i szynka z indyka po 35g + pomidor/ogorek itp sam jeszcze nie wiem SZYNKA ZBEDNA DAJ ZA NIA WIECEJ TWAROGU! jajko RESZTA OK. 10.00 [...]

[...] T:92g kcal:3430 Bialko: 2,85g/kg(2,3/kg zwierzecego) W:5,6/kg T:1,15g/kg jak cos to proszę o zmodyfikowanie, jak na razie to zastanawiam się nad tym czy to śniadanie dam radę zjeść. no i tą maślankę wypieprzę. A oto suplementy, które zamierzam kupić: LECYTYNA ~~ 21/28zł OMEGA 3 ~~ 10zł i chyba ten AMINOSTAR NITRIX OXIDE bo jest [...]

Śniadanie 6:20 Płatki owsiane 150g 567/18/11/95 Mleko 3,2% 200g 120/6/6/9 Jabłko lub Banan daj jakies zrodlo bialka 2 Śniadanie 9:40 Jaja kurze 5 szt. 365/33/25/2 Ryż Biały 100g 344/6/0/76 ryz zamien na brazowy/basmati 3 Śniadanie 12:35 2x Banan 150g 143/2/0/33 Serek wiejski 200g 120/18/12/10 daj inne zrodlo wegli dorzuc zdrowych tluszczy np. [...]

Poczytalem i ulozylem nowa dieta, mam nadzieje ze bedzie lepsza niz poprzednia ;] prosze o szczere odpowiedzi ;) Ogolnie jest 2900kcal Tłuszcz=57g Wegli=420g Bialka=140 Śniadanie -Płatki owsiane 50g -Flakesy 50g -Mleko 1,5% 250ml -Twarog lekki 50g -Oliwa z oliwek 10g II Śniadanie -Szynka z kurczaka 40g (5 plasterkow) -Chleb żytni litewski 80g [...]

Śniadanie -Płatki owsiane 80-g -Flakesy 20g -Mleko 1,5% 250ml -Twarog lekki 50g -Oliwa z oliwek 10g II Śniadanie mieso -Chleb żytni litewski 80g -Salata 10g -Marchewka masło III Sniadanie -Banan 200g -Orzechy wloskie 10g serek wiesjki Obiad -Ryz bialy 100g -Piers z kurczaka 120g -Jakas salatka oliwa Trening Posilek po treningowy ziemniaki mieso [...]

1.Śniadanie 6,15 Płatki owsiane 50g. Mleko 2% 200ml. Rodzynki 10g. 2 jaja 443 24,7 51,2 17,3 2.Drugie śniadanie 9,00 Chleb razowy 2skibki 50g. Masło 15g. Ser gouda 30g. Sok pomarańczowy 200g. 423 15,5 43,6 20 3.Trzecie śniadanie 12,00 Mandarynka Chleb razowy 2 skibki 50g. Masło 15g. Ser gouda 30g. 30ml. oliwy z oliwek 625 14,3 24 41,1 4.Obiad [...]

[...] 50 gramów wpc 30-35 gramów mct kakao 10 gram (cynamon) winogrona 300 gram probiotyki (dojadam) czyli koło 900-1000 kcal w ciągu 2 minut, a potem na potreningowy II (albo na śniadanie według normalnych ludzi) konwencjonalny posiłek dostarczający kolejnych 1500-2000 kcal. Gdybym mógł po tym podrzemać przez 1-2 h, to byłbym mega zadowolony i może [...]

Śniadanie: Mleko spożywcze 2% tłuszczu (250ml) 2 Jaja kurze całe (120g) Płatki owsiane (100g) DODAJ TŁUSZCZE I WARZYWA Suma: 660(kcal) 35.4 g 23.8 g 82.27 g II Sniadanie Chleb Razowy 100g Serek wiejski(Piątnica)200g J/W Suma: 417(kcal) 27.4g 11.7g 55.9 III Śniadanie Ser Gouda 40g(2-3 plastry) Szynka 40g(2-3 plastry) Chleb razowy(140g) Suma: [...]

dietka warzywna od tygodnia-czasami jakis omlet sniadanie jabłko z otrębami(starte zalane wrzatkiem) drugie śniadanie-surówka z marchewki jabłka obiad-warzywa np.brokuły na parze podwieczorek surowka marchewka z selerem kolacja warzywa na parze np.brokuły codziennie troszke inaczej waga poleciała 1,5kg w doł obecnie 54 kg zdjecia zmp [...]

Day number ten – So much for the eventfulness! Niezwykle owocny dzień – powrót po nocce, 5-6 godzin snu (nie ma to jak pełna regeneracja) i śniadanie o 14. :E Wyszło nieplanowane JEM/NIE jem, ale kcal wyrobione. Żeby było o czym pisać, to zmierzyłem pas (wysokość pępka) i okazało się, że jeszcze trochę spadł – na chwilę obecną jest 77 cm (na [...]

[...] jak tak dalej pójdzie z tą robotą, to będę miał dysproporcje między przedramionami jak armwrestlerzy między bickami - przy zgarnianiu pudeł z taśmy lewe paliło okropnie), śniadanie, 4 h snu i reszta dnia opiep.rzania się i słuchania muzyki na jutubie. Domsy kopytnie nie dają żyć. Dobranoc państwu! Nuty na dziś (najchętniej bym wkleił całą [...]

[...] z tego wszystkiego owocne spotkanie towarzyskie, dzięki któremu nauczyłem się kilku nowych dla mnie sucharów. Po tymże nastąpił długi powrót do domu, gdzie zjadłem obiad na śniadanie i około południa poszedłem w kimę. Obudziłem się około 22, zjadłem pomidorową z ryżem, a białko wyrobiłem dorzucając prochu. Masa pełną parą. Miałem kręcić jakieś [...]