śniadanie

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/14bd8188e9484c24a19c609fc837e979.jpg śniadanie Zmieniony przez - Unixos w dniu 2013-09-06 19:57:56

[...] + 8x kawałków domowego sernika - w życiu nie jadłem lepszego! + znowu kruche ciastka i kruche ciastka... %-) i jeszcze więcej ciastek! :)) no i micha greckiego jogurtu (650g %-)) + muesli i miód i owoce. I domowa cytrynówka. :)) = ostatni wieczór. Dzisiaj jeszcze "tylko" śniadanie i wyjazd! Od jutra powrót do treningów i normalnej ilości szamy :)

A do pracy zbieram się tak :D Do tego rano śniadanie i wyjdzie w graniacach 4000kcal :) https://scontent-a-mxp.xx.fbcdn.net/hphotos-ash3/1229926_414212435345661_2041235180_n.jpg

Wstałem o 2kg cięższy (pewnie woda) :-) Idzie właśnie standardowe śniadanie 105g owsianych 250g kefiru 1.5% 20g suszonej żurawiny 10g rodzynek U mnie sobotnie treningi również składają się z nóg + klatki, ale często dorzucam jeszcze przedramię

Na sniadanie mix, 400g gotowanej poledwiczki kurczaka z rosolkiem imbirowo-cebulowym z chilli i kolendra, warzywa, garsc pestek dyni, vinaigrette, 150g duszonych udzikow z kurczaka i troche poledwiczki wieprzowej. talerz kremowej owsianki (120g płatków) na mleku z twarogiem, wanilią, prażonymi migdałami (26x sztuk), makiem, garścią suszonych [...]

Taki epic, ze moze przesadzil... Dlatego cisza :D A u mnie wlasnie cheat wlecial, bo sobote mamy i otworzylem okienko po zamknieciu -> parowki, salata lodowa z szynka wiejska, pomidory, bagietka z maslem, domowa konfitura jagodowa, wielki kawal babcinej szarlotki, 4x mini snickersy i troche gorzkiej czekolady z orzechami :)) super zarcie o 1:00 :D [...]

Śniadanie mistrzów: 4 całe jajka, średnia papryka czerwona, trochę cebuli i 2 kromki wieloziarnistego pieczywa. Do tego rzecz jasna wit/minerały i 2 kapsułki omega3 ;-). http://i40.tinypic.com/fdbqmq.jpg Zmieniony przez - Aksel w dniu 2013-10-19 12:49:09

Owsianka białkowa idealne śniadanie na start dnia =] Skład: Mleko 0,5% - 100 ml Siemię lniane - 10 g Olimp Pure Whey Isolate 95 - 40 g Płatki owsiane górskie - 50 g Pestki słonecznika suszone - 10 g Wartość energetyczna :375,63 kcal Białko : 35 g Węglowodany : 41,51 g Tłuszcz : 13,93 g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8895ea9b8dec415ba6a9b994eb456f6a.jpg

jakie śniadanie,już dawno po treningu a teraz sandacz i pewnie kilka pierników na smaka :D w końcu weekend

Nie wiem czy bym się odważył na takiego mixa na nietrzeźwo :D Na śniadanie Jajecznica z cebulą i pieprzem cayenne

dzisiejsze śniadanie: pł. owsiane rodzynki jogurt naturalny banan

są momenty kiedy to druga połówka robi Ci śniadanie ... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c4e8c39401da4276980374e3b53d10a9.JPG

makaron z sosem carbonara z boczkiem i brokułami,wcześniej śniadanie kulturystów czyli placek owsiany z łyżką nutelli ( wiem oni jedzą bez tej ostatniej hahah )

Na późne "śniadanie" wpadł kurczak z sałatami i dużą ilością oleju z dyni + ryż jaśminowy z pikantnym sosem chilli, a zaraz wpadnie mega kebab na talerzu na zamknięcie okienka i całego bilansu %-) Grunt, to przywitać nowy rok zdrową szamą :-P

[...] kurczaka. BTW nie obliczam opieram sie na obserwacji tzn przyjmuje pewne stałe: pięc posiłków dziennie w każdym 40g białka, tłuszcze ograniczam do minimum... a węgle jem tylko na śniadanie i w posiłkach okołotrenigowych .... ich ilośc modyfikuje zależnie od tego czy chudne czy wage idzie w góre i np czy mam siłe na trenigu czy jestem osłabiony

[...] wyżej - "odżywiam się z głową". Nie mam skrupulatnie wypisanej, że o 7:00 jem to, a o 8:30 owo... Jednakże pamiętam o posiłkach przed i potreningowych, zawsze wcinam śniadanie, czasem drugie, obiad i kolację. Staram się dostarczać te 2g biała na kg masy ciała dziennie. Dziękuję Ci, że się angażujesz w pomoc dla mnie. Pozdrawiam :)

[...] nei zmienie diety z dnia na dzień , ba , zostane przez pewien okres na tym ... potem co tydzień po 0,2-0,3 gr węgli w kluczowych porach dnia , przed po treningu , oraz na śniadanie np 20-30 gr płatków owsianych na wodzie z rana dorzuce ... aż do 3-4 gr węgli na kg masy ciała. pomysł jest jak wyjdzie ? nie wiem , od wrzesnia dbam o diete, [...]

chodzisz spać o 19? wątpię więc posiłek jest ok 1) liczysz białko roślinne (mówię ci nty raz żebyś tego nie robił) 2) śniadanie i posiłek po treningu to najważniejsze posiłki dnia (inne też są ważne) 3) ja bym nie odejmował tych 500kcal Sam jestem na redukcji i wygląda tak: Białko 2,6kg masy ciała WW 4g -> potem stopniowa redukcja (zalezy jak [...]

No zmieniłem zmieniłem ... np. kolejność 1. To jak to zrobić z tymi aerobami? Odżywka białkowa ... aeroby ... sniadanie 1? Co do cukrów - to mniej owoców, więcej warzyw będę jadł. A mleka już mniej dać nie mogę - powaga ;) W magicznym kalendarzu wyskoczyło mi, że mam nadal niedobor wit. C i B, dlatego dodałem te witaminki. Twaróg będę zamieniał [...]

Dzisiaj: Wyciskanie hantli skos rozpiętki pompki szeroko wyciskanie siedząc unoszenie bokiem Odwrotne pompki ściąganie wyciągu górnego Trening zakończony aero 50 min :) Z michą jakoś dzisiaj ciężko szło. Śniadanie ok, przed treningiem ok, ale po treningu zapchałem się karkówką i marchewką - proporcje normlanie 250 g i 300 g, ale jakoś do teraz mi [...]