śniadanie

Hej, musialem zmienic b/t/w w diecie wiec podaje nowe wartosci i diete do sprawdzenia. W: 4,3 B: 2,4 T: 1,5 1. Sniadanie Durum 100g Jajka 210g(3szt) Oliwa 15g Mleko 3.2% 200mll 2. Sniadanie BDB Razowiec 135g Piers 100g Orzechy 50g 3. Sniadanie BDB Razowiec 135g Jajka 210g(3szt) Orzechy 50g 4. Obiad Durum 150g Piers 150g 5. Obiad Durum 150g Piers [...]

Witam. Chciałbym tutaj przedstawić moją dietę oraz plan treningowy do oceny,ale najpierw info o sobie: Wiek: 15 Wzrost: 166 cm Waga: 62kg Obwódy: Biceps - 32 cm(bardzo mało tkanki tłuszczowej-takie już mam ramiona) Udo - 55 cm Klatka piersiowa - 87 (też troszkę widać :D) Treningi: Trenuję forumowe ACT + wszelakie ćwiczenia ze sztangielkami:) [...]

Dane wiek 22 wzrost 185 cm waga- 80 kg staż 6 -mc przerwa 4 -mc cel - masa typ - Endomorfik zapotrzebowanie kaloryczne 3000 + 500 (nadwyżka) =3500 kcal białko 2.2g /kg węglowodany 5g /kg tłuszcze 1g /kg Dodam też ze ćwiczę w siłowni domowej wiec posiadam: modlitewnik hantle ławke z regulowanymi położeniami gryf prosty I łamany I [...]

WIEK 34 LATA WAGA 92 KG WZROST 177 CM, PAS 92CM, METABOLIZM SPOCZYNKOWY 2338 KCAL, TKANKA MIĘŚNIOWA 80%,TKANKA TŁUSZCZOWA 15,5% TŁUSZCZ BRZUSZNY 6 ( SKALA 1-59) TRENINGI: 2 RAZY W TYGODNIU SIŁOWNIA ( TRENING WYTRZYMAŁOŚCI SIŁOWEJ), 3-4 RAZY MMA+BOKS MOIM CELEM JEST ZRZUCENIE TŁUSZCZU Z BRZUCHA BEZ STRATY, NA ILE TO MOŻLIWE MASY MIĘŚNIOWEJ. PROSZĘ [...]

[...] chudniesz: nogi (aczkolwiek od dawna nic nie chudłam, więc nie wiem jak teraz to wygląda) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: crossfit, joga Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę Co lubisz jeść na obiad: mięso, ryby Co jako przekąskę: owoce Co jako deser: słodycze <3 Ograniczenia żywieniowe: nabiał Stan zdrowia: Mam bardzo niski [...]

Zapotrzebowanie na kalorie: 2000 ,mało aktywny = 1.0 Zapotrzebowanie na białko : 165g Zapotrzebowanie na tłuszcze : 153g Zapotrzebowanie na węglowodany: 30g Sniadanie: 2 jaja smarzone 10 g masła + 100 g kiełbasy podwawelskiej koktajl ze 100g twarogu 1 banana i 100 ml mleka Sniadanie 2: Jogurt 150g jabłko Sniadanie 3: tunczyk 150g kukurydza 25g [...]

Witam. Prosiłbym o ocenienie diety na mase i ewentualnie wskazać braki czy też nadmiar któryś z posiłków. Waga mojego ciała - 74kg. 7.00 - I posiłek- Śniadanie przed szkołą: - 5 kromek chleba pszennego , 150g - 399kcal/16gB/71gW/5gT -5 plastrów szynki , 75g - 72kcal/13gB/1gW/2gT + Warzywa (typu pomidor , szczypiorek , papryka itp.) Razem: [...]

Witam. Prosze o ocene i poprawe mojej dietki. Moje wymiary: 175cm wzrostu i 55 kg wagi 6:30 - Kreatyna 5g i Gainer 60g 7:15 - Sniadanie - płatki owsiane(100g) 9:40 - 2 Sniadanie - kromki razowca(60g)+szynka(50G)+żółty ser(30G) 11:25 - 3 Sniadanie - kromki razowca(60g)+szynka(50G)+żółty ser(30G) + jabłko [...]

[...] formy aktywności: (jak często) 3-4 x w tygodniu,do tego tygodnia w domu,z ciężarami, skakanka, praca w ruchu 8 h dziennie-biegam po aptece i jej magazynach Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, jajka, omlety, Co lubisz jeść na obiad : w zasadzie wszystko, drób, podroby, ryba, wieprzowina, kluchy (dawno nie jadłam, robiłam dzieciom),wszystkie [...]

[...] to dwie kromki chleba żytniego z szynką drobiową i pomidorem, do tego banan. Nie tak źle, co? gdyby nie fakt, że często kończy się jeszcze na paru słodkich rzeczach. Czasem śniadanie jest tylko jedną wielką bombą kaloryczną w postaci cukru; dwie kromki chleba z bananem i miodem, również dżemy nie są przede mną bezpieczne. Obiad, to często mleko [...]

[...] majonezu będzie smakowała lepiej niż bez. I maleńka słodka szarlotka z czarną kawą jest naprawdę pyszna. Ale... czy naprawdę tego potrzebujesz? Wolisz, żeby twoje drugie śniadanie smakowało troszeczkę lepiej, czy chcesz osiągnąć swoją wymarzoną wagę? 18. Wysypiaj się. By być efektywną maszynką do spalania tłuszczu, potrzebujesz wypoczynku - i [...]

[...] zapewne wartości odżywcze są zbliżone do podanych powyżej. Olimp Gain Bolic 6000 (pół porcji) + 150ml mleka 2% - 266kcal, 12g B, 48g W, 3g T W dni nietreningowe między II śniadaniem a obiadem a w dni treningowe ok. godz. przed siłownią. OBIAD: - piers z kurczaka gotowana - 180g - 179kcal, 39g B, 2g T - kasza gryczana - 100g - 356kcal, 13g B, [...]

[...] półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew), 3 kromki grahama + 25 g margaryny b: 35 t: 19 w: 54 4- mleko 250ml + płatki owsiane 90g b: 21g, t: 12g, w: 74g Drugie śniadanie ( szkoła, 10:30 ): 1- 5 białek jajka + 50g płatków kukurydzianych b: 25 t: 2 w: 42 2 - 3 kromki grahama + 100g chudej szynki  b: 25 t: 3 w: 50 3 - twaróg półtłusty [...]

[...] trochę urosnąć (przytyć) i nwm co mam zrobić. Co mam dodać/ zmienić/ co jeść itp. Tutaj mój dzienny rozkład jedzienia ;d Śniadanie: 7:00 - płatki czekoladowe z mlekiem; 2 śniadanie: 11/12 - 2 bułki z masłem, żółtym serem, szynką; Obiad: 14-15 - najczęściej jakieś mięso z ziemniakami do tego sałatka/buraki etc.; Podwieczorek: brak... Kolacja: [...]

Witam, mieszkam w internacie i trudna sprawa jest dla mnie jedzenie roznych produktow lub potraw. Przykladowo podaje ze niemozliwe bedize jedzenie platkow na sniadanie gdyz w jadlospisie zawsze mamy kanapki. Drugie sniadanie w szkole i reszta posilkow juz jest raczej mozliwa. Moje pytanie jest takie..co mozna zjesc na drugie sniadanie zeby [...]

[...] (masa!) = 3416 kcal Przyjalem: bialko 2g, tluszcze 1 g, wegle reszta. Wartosci BTW wzialem z tych tabel: http://tabelekaloryczne.w.interia.pl Oto moja dieta: W B T śniadanie - 7.30 białko jaj (2 po srednio 37 g) 0 7,992 0,592 mleko 0,5 % (250 ml) 12,75 8,75 1,25 płatki owsiane (100 g) 69,3 11,9 7,2 nasiona słonecznika (15 [...]

[...] posiłków, suplementów!!! Dzień bez treningu (zapotrzebowanie 2500kcal): - po przebudzeniu - 5g kreatyny i 40g glukozy w 250g soku pomarańczowego - po 30 min około 6 rano śniadanie - 2 Wasy żytnie, 2 duże plastry szynki z kurczaka, uzupełniam to 25g OLIMP Whey Pro Matrix w 125g mleka - w pracy około 11 - 35g OLIMP Super Whey Gainer 4000 w [...]

[...] (marzenie ściętej głowy ;)) Do konkretów: trening 3x w tyg., Pon, Śr, Pt. w okolicach 6:30. 5:20 - 100g ryżu, 3 płaty bekonu (ok. 100g) /lub ryba (z puszki), banan to jest śniadanie i zarazem posiłek przedtreningowy, pomiędzy zjedzeniem a zaczęciem ćwiczeń jest ok. 1h jak zalecane. Mógłbym zjeść więcej ale musiałbym też wstać wcześniej np. o [...]

Witam serdecznie. Prosze wybaczyc brak PL znakow, ale mam angielskiego laptopa i co za tym idzie angielska klawiature. Nie zmieniam bo sie do tego przyzwyczilem. Przechodzac do rzeczy: Plec: mezczyzna Wiek: 25 Wzrost: 196 cm Waga: 110 kg Budowa: endomorfik Brak chorob, treningi ok. 4 razy w tyg (10 min orbitrek, wiosla, rower; 120 min trening [...]

[...] zbawienne. Wstyd będzie przed wami jak zaprzestane... Szukam rady więc pytam :P 1. Zamierzam spreparować sobie diete ale nie wiem jak ją rozpisać w momencie kiedy mogę zjeść śniadanie w domu. Drugie śniadanie w pracy, potem ewentualnie coś po drodze z pracy na siłownie, potem po siłowni i kolacja. czyli 4 z 6 posiłków wypadają po godzinie [...]