śniadanie

szynke z indyka mogę zastąpić szynką wieprzową. i właśnie żeby nie jeść cały czas tego samego to na śniadanie robić też "placuszki" płatki owsiane 70 gram, 2 jaja całe ok. 100 gram zamiast serka wiejskiego tuńczyk raz ryż raz kasza. I do tego będę jadł warzywa. A tak może zostać??

[...] robiłem aerobów a waga szła w dół. Zależało by mi na w miarę suchej masie bez zalewania. Dlatego węgli nie planuję zbyt dużo w diecie. Przed treningiem i po treningu i na śniadanie. Reszta z białka i tłuszczy. Mam tendencję do przybierania tłuszczu przy wyższej ilości węglowodanów. Dodam, że dupa dość boli a wbijam głęboko cała 0,7x40 wchodzi [...]

no jak nie stary, kupuje 2kg ziemniaków i zjadam wszystko na 2 posiłki, dobra, odejmij od tego skórki a jak do płatków ryżowych dołożyć kanapkę z szyneczką? na śniadanie może zaryzykuje i zjem mleko z płatkami.

dodaj pestki z dyni/orzechy włoskie na śniadanie mogę dowalić więcej rodzynek lub ogólnie bakalie wrzucić? ponieważ orzechów nie mogę niestety jeść ser odpuść, waż szynkę tak aby zamieścić ja w bilansie, dodaj warzywa marchewka wystarczy? bez oliwy to kiedy ją szamać? bez chleba dodaj warzywa a co można jeść na kolację co ma białko, ale nie [...]

[...] ale prawdziwe. Podobnie irytuje mnie program "Jesteś tym co jesz", gdzie propagowana jest głównie dieta wegetariańska i zupa z zielonego groszku na obiad a na śniadanie koktajl z mango. Jaki z tego morał - właściwie trudno powiedzieć co jest lepsze. Czy to że grubas jakimkolwiek sposobem bazując na tych poradach straci kilogramy i [...]

nie kupuj na początku kreatyny, bo to strata pieniędzy. I tak ci nie da w etapie nic. kurczak jest ok, 2x dziennie po 100g, przed i po treningu. 2x worek ryzu/makaronu/kaszy. na kolacje mozesz twaróg zjeść, orzechy i kilka skibek chleba z jakąś wędliną. a na sniadanie 100g owsa i jakis owoc. Zresztą do kazdego posilku powinno sie jesc [...]

Śniadanie 7 jajek (3 żółtka) 140g płatków owsianych i kolejne 4 posiłki to mniej więcej 160 gram miesiąc 80 ryżu oczywiście wszędzie warzywa, kolacja samo miecho + 50 gram masła orzechowego (95% orzechów) waga 76 kg wzrost 183

Ulozylem cos takiego : Sniadanie: 100g platkow owsianych Cynamon Pol jablka 15g orzechow wloskich (15,5g bialka ; 17g tluszcze ; 75,1g: 533kcal) 2 posilek: 100g ryzu brazowego 200g kurczaka Salatka wrzywna ( pomidor, salata lodowa, ogorek) 44g bialka;5.7g tluszczy;74g wegli ) 539kcal Lunch Serek wiejski + banan 23g bialka;10g tluszczy;32g [...]

'na pusty zoladek glutamina ' Sorry, ale w twoim wieku takie suplementy to wg mnie wyrzucanie pieniedzy (zachowaj je albo na jedzenia, albo na cos innego) '1. 60gram p³atków owsianych plus 1/2l mleka. ' Gdyby to pytanie padlo w dziale odzywianie takie sniadanie zostaloby uznane z dobre, ja o zbozach nie mam dobrego zdania i niech tak [...]

Śniadanie- owsianka: Płatki owsiane 70g Mleko roślinne 250 ml Nektarynka 200g Maliny 70g Płatki migdałów 20g Przekąska w formie koktajlu Mleko roślinne 200 ml Banan 120g Jabłko 150g Białko (Olimp) 15g 1 kostka czekolady gorzkiej Orzechy włoskie 30g Koktail regeneracyjny po treningu: Mleko roślinne 200 ml Truskawki 200g Ananas 100 g Białko [...]

zdecydowanie za malo bialka,wegle ogranicz na sniadanie,przed/po treningu 9:00 Musli z owocami - 50g Mleko 1,5% - 150ml za musli daj owsiane,mozesz dorzucic orzechy/nasiona/oliwe dodaj jakis owoc/suszone,i zrodl bialka np.jajka/odzywke 11:30 Chleb pełnoziarnisty - 75g Tuńczyk - 50g Ser gouda - 40g tu bez pieczywa,ser wywal daj wiecej tunczyka i [...]

no na przyklad na sniadanie bym sobie ogoreczka polowke zjadl, do obiadu pomidorka po treningu jablko i na wieczor banana ?;p

Dieta wygląda ok jeśli dodasz te 40-50 g białka np. w ten posiłekoznaczony sniadanie II ok. 13 lub kolację. Ja osobiście wyjąłbym te bataty z drugiego posiłku i włożył w ostatni. Osiągniesz w ten sposób dwa cele: brak skoków insuliny w pierwszej połowie dnia i pełniejszy ostatni posiłek co pomoże Ci lepiej spać. Rozumiem ,że te godziny to tak na [...]

witam nie che zakładac nowego topica, mozna na pierwsze sniadanie po prostu zjesc musli z mlekiem (w skladzie suszone owoce, orzechy, platki owsiane itp:)

Śniadanie - Posiłek I - 1 Pomidor. - 5 jajek. - platki owsiane Szkoła - Posiłek II - Ryż brazowy badz kasza - Piersi z kurczaka lub inne mieso - Jabłko - Marchewka - oliwa z oliwek badz orzechy czy tez inne zrodlo tluszczu Przed przedtreningowy Posiłek III - Ryż brązowy lub kasza lub makaron razowy - Piersi z kurczaka lub inne mieso - [...]

1.Sniadanie + 1kap multiwitamina + 1kap probiotyk + 1kap nac + 1kap lecytyna

1.Sniadanie + 1kap multiwitamina + 1kap probiotyk + 1kap nac + 1kap lecytyna + 3kap omega TRENING 2.Potrteningowy + 1kap lecytyna + 1kap nac 3.Posilek 1kap lecytyna +3kap omega 4.Kolacja 1kap nac + 3kap omegi + 2kap ZMA (najczesciej jem na kolacje jajka wiec nie daje tu lecytyny) NAC kapsy 600mg Lecytyna kapsy 1200mg Omega kapsy 180EPA/120DHA [...]

1. mleko 1,5% - 250g platki owsiane - 50g orzechy wloskie - 30g mozesz walnac oliwe z kielona 2. ryz bialy - 50g // ryz brązowy lub paraboliczny salata 15g mizeria 45g // surówka bedzie lepsza mieso z piersi kurczaka- 100g ogólnie posiłek dobry ale jako przedtreningowy 3. zamien z posiłkiem nr 2 - to moze byc sniadanie w szkole lub pracy : [...]

biliwiget - brałeś kiedyś cos oprócz owsianki i dwóch jaj na śniadanie??

Warzywa są w posiłkach 4, 5, 6. Głownie mrożonki, fasolka szparagowa, brokuły, brukselka etc. około 1kg dziennie. Dieta monotonna to fakt, jedynie w dni nietreningowe na śniadanie placek a na kolację makrela wędzona. W weekendy 3 posiłki to ryby, zawsze dorsz i łosoś, rzadko inna ryba. Owoców nie jem od 2 tygodni, na redukcji ich nie chcę. Z [...]