Dieta do oceny

1 posiłek
-ser biały 50g
-0,5l mleka 1,5%
-płatki owsiane 100g
-orzechy włoskie 20g

2 posiłek
-3 kromki razowego chleba
-w plastry poledwicy z lurczaka
-łyzka oliwy

3 posiłek
-50g orzecheow laskowych
-jakis owowc(banan,gruszka,morela,nektarynka)
-2 łyzki miodu
-maslanka 200ml
-50g ryzu

4 posiłek
-100g piersi z kurczaka
-50g ryzu
-łyzke oliwy
-marchew

5 posiłek( po treningu)
-2 jaja gotowane całe
-3 łyzki miodu
-kolba kukurydzy

6 posiłek
-tunczyk 100g
-3 kromki razowego chleba
2640kcal,ok 150g białka, ok 300g wegolowodanow,ok 100g tłuszczu

16 lat ,wzrost 179cm,staz 3 miechy,cel masa mysle o zakupie swg 4000 wiec zamiescilem diete abyscie zrobili drobne korekty jeszcze

1 posiłek
-ser biały 50g
-0,5l mleka 1,5%
-płatki owsiane 100g
-orzechy włoskie 20g

2 posiłek
-3 kromki razowego chleba
-w plastry poledwicy z lurczaka
-łyzka oliwy

3 posiłek
-50g orzecheow laskowych
-jakis owowc(banan,gruszka,morela,nektarynka)
-2 łyzki miodu
-maslanka 200ml
-50g ryzu

4 posiłek
-100g piersi z kurczaka
-50g ryzu
-łyzke oliwy
-marchew

5 posiłek( po treningu) // kiedy ten posilek, od razu po treningu czy 45 min po ??
-2 jaja gotowane całe // po treningu lepiej bialk oz weglami a jajko ma sporo tluszczu
-3 łyzki miodu // od razu po treningu
-kolba kukurydzy

6 posiłek // zmien z 5 posiłkiem
-tunczyk 100g
-3 kromki razowego chleba
2640kcal,ok 150g białka, ok 300g wegolowodanow,ok 100g tłuszczu

16 lat ,wzrost 179cm,staz 3 miechy,cel masa mysle o zakupie swg 4000 wiec zamiescilem diete abyscie zrobili drobne korekty jeszcze

1 posiłek
-ser biały 50g
-0,5l mleka 1,5% /// mleko 0,5%
-płatki owsiane 100g
-orzechy włoskie 20g// możesz czasami dla urozmaicenia wrzucić troche rodzynek lub suszonych moreli

2 posiłek
-3 kromki razowego chleba
-w plastry poledwicy z lurczaka
-łyzka oliwy //// troche mały posiłek

3 posiłek
-50g orzecheow laskowych /// lepiej włoskie
-jakis owowc(banan,gruszka,morela,nektarynka)
-2 łyzki miodu
-maslanka 200ml
-50g ryzu

4 posiłek
-100g piersi z kurczaka
-50g ryzu
-łyzke oliwy
-marchew

5 posiłek( po treningu)
-2 jaja gotowane całe /// 100gram sera chudego
-3 łyzki miodu /// odrazu po treningu
-kolba kukurydzy /// daj lepiej jakiś ryż lub kasze

6 posiłek
-tunczyk 100g
-3 kromki razowego chleba
2640kcal,ok 150g białka, ok 300g wegolowodanow,ok 100g tłuszczu

16 lat ,wzrost 179cm,staz 3 miechy,cel masa mysle o zakupie swg 4000 wiec zamiescilem diete abyscie zrobili drobne korekty jeszcze /// szczerze jak na mase bardzo mało węgli no ale ro już zależy od upodobania....kcal też nie zawiele...ile warzysz ??? ile zamierzasz ćwiczyć ???

16 lat ,179cm, 64kg

witam nie che zakładac nowego topica, mozna na pierwsze sniadanie po prostu zjesc musli z mlekiem (w skladzie suszone owoce, orzechy, platki owsiane itp:)

musli zrób sam, do platków owsianych dodaj np platków jeczmiennych, rodzynek, bananów suszonych jakis moreli itd

w musli kuionym jest duzo cukry, z 10 g na 100 g musli

Michał, a czy w pierwszym posiłku nie powinno być trochę węgli prostych ?
ktoś ze speców tu tak pisał

dobra ta moja dieta jest

wirnik moga byc i to sa wlasnie np owoce rodzynki banany morele

to tak a propos wypowiedzi Michała :

"w musli kuionym jest duzo cukry, z 10 g na 100 g musli"

nawet jeśli zje 100g musli ( kto tyle je ? ) to 10g cukrów raczej bardzo insuliny nie podbije