śniadanie

9.00 - śniadanie 11gB/70gW/22gT Chleb żytni razowy (125g) Orzechy włoskie (33g) brak białka pełnowartościowego dodaj np. 3 białka jajek + 2 całe jajka , lun standardowo zamień te n chleb na płatki owsiane z mlekiem + 2 jajka całe dodaj owoc 12.00 - drugie śniadanie 22gB/50gW/15gT Ser twarogowy chudy (100g) Banan (200g) Oliwa z oliwek (15g) [...]

9.00 - śniadanie 20gB/70gW/22gT Płatki owsian (150g) Mleko (150ml) Jaja (100g) dodaj owoc np.pmarańcza!!! 12.00 - drugie śniadanie 22gB/50gW/15gT Chleb żytni razowy (50g) Ser twarogowy chudy (100g) Banan (200g) Oliwa z oliwek (15g) okey 15.30 - obiad 24gB/50gW/19gT Mięso z piersi kurczaka bez skóry (100g) Ryż brązowy (100g) Oliwa z [...]

[...] z okresowym ich odbiciem np co 10-14 dni." Czyli co jakieś czas pozwolić sobie na jakieś doładowanie węglami?? "Dobrze byłoby gdybyś wypisał ile warzyw" Zjadane warzywa: - śniadanie w domu- ~120g ogórek zielony albo 1/2 papryki czerwonej, czasem 4-5 oliwek zielonych, pomidor - w pracy do posiłków III i IV jakaś surówka (marchew, kapusta [...]

1) Śniadanie (7:15-7:30) Płatki owsiane (150g) Mleko 150ml (może jogurt/kefir 125-150g)? 3 jajka banan/jabłko/pomarańcza orzechy mleka daj więcej -300 ml 2) Śniadanie II (10:00-10:15) Chleb żytni razowy - 3kromki (z masłem?) tak moze być z masłem Serek wiejski (200g) owoc oliwa z oliwek (15g - miesza się ją z serkiem?) tak 3) Obiad [...]

1) Śniadanie 7:30 Płatki owsiane - 150g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu - 200ml Banan - 180g Oliwa z oliwek - 5g dodaj 1-2 jajka, pełnowartosciowe bilako w 1 posilku po dlugiej nocy jest niezbedne B/T/W/kcal 27/17/143/842 ===================== 2) Śniadanie II 10:30 Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g Serek Wiejski Piątnica - 200g Dynia, [...]

zaglebieSC po zastosowaniu się do tych korekt wyszło mi znowu troszkę za dużo wszystkiego w diecie. Tak więc poprawiłem ją całą - i dodałem jeden posiłek. 1) Śniadanie 7:30 Płatki owsiane - 100g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu - 200g Banan - 180g (jeden banan) Oliwa z oliwek 5 Jaja kurze całe - 120g (2 jajka) B/T/W/kcal 34/24/112/804 [...]

praktycznie kazdego dnia inny jadlospis,ale przyklad z wczorajszego dnia to: pobudka: kawa z mlekiem(bez tego nie przezyje) sniadanie: 200g fasolki w sosie pomid.+1kr chleba+salata+30g mozarelli + 30g peperrami z soji,deserek (jogurt z weight watchers)=420kalorii drugie sniadanie:400ml kapusniaku i pozniej kawka z mlekiem=210kalorii obiad:spagetti [...]

[...] 5 g na czczo owsianka dwa jajka sadzone i do tego 3 kromki razowego chleba Olimp - Vita-Min Multiple Sport 1 kapsułka VITA - PLEX, oraz 1 kapsułka CHELA-MIN Drugie śniadanie godzina 12:35 Dwie kromki razowego chleba z piersią z kurczaka i pomidorem Obiad 15:00 ryż z kurczakiem i warzywami ( przeciętna porcja ) zamienne na chudą [...]

Powiem tak, od października dostałem "wytyczne" śniadanie - omlet, w ciągu dnia 4 posiłki 80-100węgli + 130-150g mięsa, kolacja - odżywka białkowa + masło orzechowe. i się tego stosowałem.. nie miałem żadnych wyliczonych makro, ani kcal.. po prostu - "tak jedz" i już... 3 miesiące się tego stosowałem, aż gdy wszystko stanęło że tak powiem "w [...]

[...] ciut więcej białka by wyrównać straty związane z wysiłkiem siłowo-wytrzymałościowym w ciągu dnia. Aha jeszcze co do 3go posiłku - jeżeli nie chcesz jeść tego samego co na śniadanie (teoretycznie bys mógł) to możesz przygotować sobie w domu kaszę gryczaną z kurakiem i warzywami (ryz non stop to tez nie jest dobre wyjscie, a kuraka i tak [...]

No dobra a wiec co wy na to ?:]pamietajcie ze trenuje Boks i Plywam :) moze do tego jakies spalacze ?:D śniadanie ( 7.00 ) - 1 kanapka z chlebm razowym + ser + ogórek badz pomidor :) drugie śniadanie- szkola( 10.30-11.30 ) - 1 kanapka z chlebm razowym + ser + ogorek badz pomidor :) obiad ( 14.00-15.00) - ryż brazowy- 100g - pierś z kurczaka [...]

[...] ciągu dnia. Głownie z ryżów, kasz i owoców. Na noc jem ten twaróg razem z dżemem (100% owoców) albo samymi owocami i jakieś wafle ryżowe z humusem więc myślę, że jest ok. Na śniadanie jem "obiad" w sensie ryż, jakiś mięso/rybę i warzywa i tak w sumie kilka posiłków. Mam nietolerancje mleka więc unikam serków jogurtów itp. (jedynie twaróg mi [...]

witaj Mam 173 cm wzrostu, 77 kg. wagi. Swoją przygodę z ćwiczeniem dopiero zaczynam (ćwiczę od 2 tygodni). Ćwiczę trening obwodowy co 2 dni. ok Z wyliczeń wyszło mi że moje zapotrzebowanie wynosi: 2750 kcal, 156 g białka, 101 g tłuszczy, 302 g węglowodanów. ok I teraz dieta: Śniadanie ok 7:00-8:00 mleko (250g), płatki owsiane (100g)(ewentualnie: [...]

[...] nie moge skrócić albo prób bo mam zobowiązania w teatrze więc skrócenie albo odpuszczenie odpada.Pozatym ja to chce robić ,lubie być czymś zajęty. A co do odżywiania rano śniadanie (serki,biały ser,parówki,pieczywo,jajka) w szkole drugie śniadanie zazwyczaj pieczywo z nabiałem,szynkami. Popołudniu obiad , koło 18 coś lekkiego jakis owoc płatki [...]

[...] opinie "było, poczytaj" to ja dziękuję. Jak ktoś nie chce odpowiedzieć na temat to niech nie pisze w ogóle. Obecny plan mam taki: Śniadanie odżywka białkowa 2 śniadanie owoce lub ciemne pieczywo/jajka Obiad - ryż/makaron + kurczak + warzywa Po pracy gainer Trening, a po treningu drugi raz gainer Wieczorem - owoce, a przed snem [...]

Przykładowe menu na jeden dzień. Śniadanie: - dwie kromki chleba żytniego z jajkiem na twardo - kubek mleka (3,2%) - owoc II śniadanie: - dwie bułki z ziarnami, z twarogiem ze śmietanką i koperkiem. - sok wielowawarzyny lub z owoców Obiad: - to co będzie w domu. Zazwyczaj na tygodniu jest zupa gotowana na mięsie np. pomidorowa z ryżem, rosół z [...]

A jeśli chodzi o te pory posiłków to jak 4:00 śniadanie 8:00 drugie śniadanie 11:30 ? 14:00 obiad i dopiero 19:00 kolacja

podział makroskładników : białko 2,2 g/kg węglowodany 5 g/kg tłuszcze 1,5 g/kg //Białko 2 g/kg max, ja bym dał 1,8(wszystko jednak zależy od celu i jak łatwo łapiesz tłuszcz). Tłuszcz 1,6 może być. Dodaj też do węgli jak z białka odejmiesz ogółem kcal 2960 //ok Posiłek I : Śniadanie Kefir Płatki Owsiane Jajko całe Orzechy Włoskie [...]

śniadanie 8:00 -płatki owsiane 100g, orzechy, rodzynki(B:6,6g T: 2,3g W:84,9g = 393kcal) -mleko spożywcze pasteryzowane homogenizowane 2,0% tłuszczu 300ml (B: 15,5 T: 10 W: 22.5 = 240kcal) drugie śniadanie 9:30 - 2x jaja kurze L(B: 26 T:20 W:2 278 kcal) - 3x Kromki chleba razowego warzywa B:26 T:20 W: 2 278kcal Obiad 12:30(przed [...]

1) śniadanie 8:30 -płatki kukurydziane, corn flakes lubella 100g(B:6,6g T: 2,3g W:84,9g = 393kcal) -mleko spożywcze pasteryzowane homogenizowane 2,0% tłuszczu 500ml (B: 15,5 T: 10 W: 22.5 = 240kcal) - szklanka puchatka (B: 7,5 T: 2,6 W 26,9 179kcal) warzywa B: 29.6 T: 14.9 W: 133.4 812 kcal 2) 2 śniadanie 11:00 - 3x jaja kurze L(B: 26 T:20 W:2 [...]