śniadanie

DietA: 1.Śniadanie ok. 7.00 *płatki owsiane 100 gram + rodzynki *2 jaja całe ok. 100 gram *mleko 300ml 2.II śniadanie ok. 11.00 *piers z kuraka *razowa bula *owoc *oliwa 5g 3.obiad ok. 14.00 *jak wyżej 4.posiłek ok. 16:00 *kasza woreczek 100g *ser biały 150g + 1 kromka razowca *surówka 5. 19:00 *orzechy 50 g *musli 100g *banan *maslanka (nie wiem [...]

[...] dziennie. Na jej stronie w zdrowym odchudzaniu ogolnie sa tylko diety 1000,1200,1400 kcal przykladowy jadlospis Śniadanie: pasta paprykowa, na kiełkach z warzywami, maca II śniadanie: koktajl owocowy na bazie maślanki z zarodkami Obiad: spaghetti carbonara Podwieczorek: chipsy bananowe Kolacja: sałatka z tuńczyka z fasolą czerwoną na sałacie [...]

[...] Białko - 594kcal - 150g (mała nadwyżka) Tłuszcz - 1663kcal 185g (mam ok 175g) Produkty: 50g margaryny 400g kurczaka 6 jajek 120g orzechów laskowych Warzywa Pół paczki ryżu I śniadanie 3 jajka smażone na margarynie + orzechy 30g II śniadanie (przedtreningowe) ¼ paczki ryżu 200g kurczaka + warzywa + orzechy 30g Obiad (potreningowy) ¼ paczki ryżu [...]

Witam, kolega prosil mnie o ulozenie mu diety, a sam dosyc slabo sie na tym znam, wiec prosilby osoby bardziej zaawansowane w tym temacie o rady oraz poprawe ewentualnych bledow. Kilka slow o nim: Wiek- 18 Wzrost- 178 Waga- 76 Dieta: sniadanie mleko 300ml platki owsiane 100g jajecznica z 3 jaj orzechy 25g warzywa 2 sniadanie twarog poltlusty 100g [...]

Witam.Zrobilem sobie dietke lecz nie wiem czy dobra...ocencie :) Zapotrzebowanie kcal 3230 cel-masa wzrost-165 waga-46 Dieta: 1.Sniadanie płatki musli na mleku+ garsc rodzynek + odzywka bialkowa(gainer) (istnieje mozliwosc zeby wszystko wrzucic do mixera ? bo czasem mi sie nie chce rano wszystkiego robic...) 2.2 Sniadanie(szkola) kanapki z jajkiem [...]

Cześć, jestem nowy ostatnio czytałem trocho co jeść żeby przybrać na masie. Mam 180cm wzrostu i 68kg. Jem 5 razy dziennie Śniadanie o 9:00 - Płatki na mleku lub - Makaron z serem Drugie Śniadanie 12:00 - Duży kotlet z kurczaka, ryż + jakaś surówka Obiad 15:00 - Duży kotlet z kurczaka, ryż + jakaś surówka TRENING o 16 Podwieczorek 18 - Kanapki z [...]

jest to dieta na bilans kcal 0 waze 87 kg I Śniadanie Omega3 Makrela wędzona 100g Chleb żytni razowy z soją i słonecznik.30g Białko jaja kurzego 100g orzechy wloskie 30g pestki z dyni 10 g II Śniadanie Jabłko 100g ryż ciemny ok. 100g oliwa z oliwek 10 ml I posilek (przed treningowy) ryż 100g ryba jakas(np. panga) 50g II posilek [...]

7.00 I śniadanie płatki owsiane 100g mleko 300ml 2 jajka 10.oo II sniadanie : ryz 100g kurczak 200g banan groszek fasola 100g bulka jogort naturalny 200g 16.30 obiad warzywa 100g makaron 150g orzechy wloskie 50g 20.00 kolacja twarog chudy 140g Jogurt naturalny 130g. Wychodzi Białko 160-170g Tłuszcze 90g Weglowodany 320g Kalorie 2700 [...]

Witajcie ponownie. Mam pytanie: Czy przy diecie 2500 kalorii takie rozmieszczenie kaloryczne będzie dobre ? Śniadanie 600 kcal Drugie śniadanie 250 kcal Obiad 900 kcal Podwieczorek 250 kcal Kolacja 500 kcal Czy lepiej aby każdy posiłek miał taką samą liczbę kalorii? Dodam że wstaję o 5.30 o 6.00 zaczynam trening czyli [...]

Witam Jestem bardzo chudy i chciał bym trochę przybrać na masie. O mnie : Wiek: 18 lat Waga: 63 kg Cel: przybrać na masie - dość szybko. Dieta: sniadanie: 150g. jogurtu Nestle musli płatki śniadaniowe sniadanie II kanapki z szynka serem warzywami i jakis owoc obiad: Normalny objad - dużo miesa tunczyk z makaronem miedzy obiadem a kolacja: platki z [...]

[...] dietę całodniową która dostarczy 5000 kcal i 300 g białka. Oto ona: Śniadanie 7:30 3 jaja; 30 gramów pasztetu wołowego, dwie grzanki z masłem, 2 szklanki mleka Drugie śniadanie 10:00 Kanapka z mięsem, 1 jajko, 1 szklanka mleka Obiad 12:30 Kanapka z mięsem, kanapka z serem, dwie szklanki mleka, owoc Podwieczorek 15:00 Jajko, 3 plastry sera, [...]

Wiek: 19 lat Wzrost: 179 Waga: 85 Sniadanie: 4 jaja cale 100g Platki owsiane gorskie 1 banan 250 ml mleka 2% 2 Sniadanie: Serek Wiejski 200 g Bułka owsiana Białko Obiad: 100g Piersi z kurczaka 100g Ryżu Tutaj sobie gotuje sam taki sos zawarte w tym jest papryka, pieczarki, pomidor, ogorek, marchewka, kukurydza. podwieczorek: 200g serka [...]

Po 2 miesięcznej przerwie czas powrócić do treningów i diety. Wybór padł 2 raz na CC, bo się sprawdził ostatnio. Zapotrzebowanie wyliczyłem sobie na 2688 kcal, ale to tylko orientacyjna wartość dla mnie. Ustawiłem sobie coś takiego: DT - WW: 300g, B: 200g, T:70g to wychodzi: WW: 3,75g/kg, B: 2,5g/kg (moze zejsc do 2?), T: 1,3g/kg = 2630 kcal DNT - [...]

Czesc, przedstawiam tu wam moja diete(74 Kg 170 Wzrostu 15 Lat) Sniadanie platki owsiane +mleko 0.5% tlusczu,jajecznica (2 jajka)+chleb razowy, 2 jajka na twardo,2 kromki chleba razowego+salata+huda szynka z indyka+rzodkiekwa lub pomidor 2 Sniadanie (w szkole) 2Kromki chleba razowego z huda wedlina lub serem zoltym+salata albo ogorek Obiad: [...]

[...] substancji może powodować takie skurcze. nie sądzę, żeby były duże witaminowe braki, bo to był tak naprawdę pierwszy obóz na którym byłam, gdzie na kanapkach na kolację i śniadanie często widywało się warzywa i to nie w ilości 1 pomidor na 3 bochenki (jeszcze rok temu sama musiałam tak rozkładać :)), a wcześniej takich objawów nie miałam. z [...]

Witam, jestem nowym użytkownikiem, a mianowicie mam pytanie dotyczące diety na masę którą stosuję. Proszę o konkretne wypowiedzi doświadczonych osób. Oto ona: Śniadanie 6.30–7.00 Płatki owsiane 80g Mleko 0,5% 300ml bialy ser 100g II Śniadanie 9.30 Jajecznica z 5 jaj=(białko 40g) bułki razowe 2szt. III Posiłek 12.30 serek wiejski 250gr pieczywo [...]

Witam, zakupilem SWG4000 Olimpa i 300g kreatyny Vitalmaxu, prosze o pomoc w rozpisaniu przyjmowania tych suplementów, ile, kiedy, i jak często, moja waga to 70kg, cwicze od 2 lat z malymi przerwami, to moj pierwszy kontak z odżywkami, celem jest zdobycie masy, moja dieta wyglada nastepujaco: Sniadanie:Kefir ,platki z mlekiem odtluszczonym, 2 [...]

Wiek: 16 Waga: 52kg Wzrost: 172 Cel: Masa Kcal: 3000-3100 Białko: 88,4g (1,7/kg) Tłuszcze: 104g (2,0 / kg) WW: 434g (8,4kg) Do szkoły na 10.40 8.00 pobudka I 8.30- śniadanie płatki owsiane z ciepłym mlekiem i orzechami włoskimi jabłko II 9.50 - drugie śniadanie 4 kromki razowego z masłem sałatą i szynką + marchew lub inne warzywko III 13.20 - [...]

Witam. Słuchajcie mam pewien problem z redukcją. Chodzi mi o to, że po okresie na masie ( bardzo krótkim bo tylko 6 miesięcy - łatwo łapie zbędne kilogramy i wyglądam jak dzik bagienny :) ), chciałbym zredukować swoją wagę z obecnych 88kg do około 72-75 kg. Wspomnę tylko, że kiedyś zszedłem z wagi 105 kg do 75 kg ale to była inna bajka bo tak [...]

czesc chicłabym zeb ktos mógł poprawidz moze cos dodac do tej diety zapotrzebowanie około 3000kalorii waga 65 kg białko2,2g/na kg ciała ww-7g/na kg ciała tłusz-1g/na kg ciała Sniadanie : platki owsiane 120g mleko 2% 250ml serek wjejski 200g 2 sniadanie : jogurt 250g (jajeczncia 3 jaj)180g chleb zwyłky 50g pomidor posiłek przed treningiem: [...]