śniadanie

no mi wychodzi nawet 40 min po aerobach bo jeszcze robie a6w i własnie w tym problem. A po brzuszkach powinno sie niby odzywke białkowa zjesc (a jak od razu sniadanie to sporo tłuszczu tam jest wiec spawolni to wchłanianie białka)

mam 2 pytania na której diecie jest mniejszy katabolizmy na CKD czy zwykłej redukcji gdzie graniczamy wegle?? do konca maja mam zamiar stracic 5-6 kg i czy da sie to zrobic, planuje w tym czasie 1 ładowanie, diete ta mam od niedzieli ale narazie to nei dokonca sie jej trzymałme wiec brak efektów Śniadanie: jaja całe 3 (160 - 170 g) ser biały [...]

dzięki niestety soga dać nie moge i do tego wymyśliłem takie cuśik niadanie: nasiona słonecznika:100g serek grani 200g B: 46g T:51g W: 21g śniadanie 2: Sp 80: 40g +mleko(5%)400ml B:52g T: 2g W:25g Obiad: Makrela wędzona 200g 20g oliwy z oliwek B: 40g T: 35g W: 0 podwieczorek: 3 jaja cale: orzechy wloske 50g B:23 T: 42g W: 6g [...]

dzieki ,mam problem duzy ;/ ,wczoraj na silowni nawet dobrze mi sie juz cwiczyło ,ale dzisiaj fatalnie sie czuje ,boli mnie brzuch ,nie mam apetytu ,przy jedzeniu sniadanie walczylem z odruchem wymiotnym ,prawie sie pozygałem :( ,nie wiem co robic ,chyba te tłuszcze mi nie służa ,co mi mozecie poradzic ?

Zrób tak wtań o 7.30- wrzuć węgle proste lub Carbo potem ok 8.30 śniadanie i o 9.30 znów Carbo- i masz nie 1 a 3 posiłki z w.w ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Witam. Należe do grupy 2giej(zacząlem niedawno). oto moje problemy,w których chcialbym Cie prosic o pomoc: 1 trening we wtorki, czwartki od 10 do 1130 narzucony przez szkole(3 trening w domu w sobote- czy trening w sobote tez robic od 10 do 1130??) 2. czy marchewka moze byc niegotowana bo nie lubie gotowanej? 3. jestem uczulony na ryby- czym [...]

wendi6o oto moje problemy,w których chcialbym Cie prosic o pomoc: 1 trening we wtorki, czwartki od 10 do 1130 narzucony przez szkole(3 trening w domu w sobote- czy trening w sobote tez robic od 10 do 1130??) NIE ROZUMIEM 2. czy marchewka moze byc niegotowana bo nie lubie gotowanej? MOŻE,ALE TRUDNIEJ SIĘ TRAWI 3. jestem uczulony na ryby- czym [...]

Spoko. Chociaż miałem czas żeby zrobić listę zakupów. Prostar z ultimate, 4kg xxl z treca, cla, tauryna. Na 100% będę musiał się z tym bunkrować, bo rodzinka gainer weźmie za mete, niby że wiadro mety na śniadanie zjadam. Smutne.

Matth3w przyjmuję BCAA po przebudzeniu z dwóch powodów: zanim zrobię śniadanie zwykle mija ze 30-45min więc nie chcę czekać z całkiem pustym żołądkiem, a na śniadanie zwykle jadłem jajka całe, które wraz z owsianką wchłaniają się dosyć długo. Drugi powód - chcę dodać po prostu więcej białka z BCAA do diety.

[...] szkrab, którego jednak trzeba ubrać :P Teraz kilka dni lepszej pogody to korzystamy :) wtorek 11.12 Śniadanie Śledź w pomidorach, jajka na miękko, warzywa z patelni II śniadanie Obiad kasza gryczana biała, indyk, fasola Podwieczorek Kolacja jajecznica, boczek, kiełbasa, chleb żytni Przeglądałam stare zdjęcia. Tzn. zaczęłam od tych zaraz [...]

Po koleji Orzechy: np. wloskie maja 11,5g weglowodanow(6,5 blonika) tak wiec zjedzenie np. 40g nie zaszkodzi Nie smaz na tym cudzie pelnym tluszczy trans,juz lepiej olej kokosowy,smalec lub slonina. Sery zolte jadlem jeszcze 2 miechy temu ale jest za duzo tl. nasyconych ,nie polecam serow zoltych wogole Oliwe mozna spozywac z salatkami warzywnymi [...]

to sa moje poczatki w ukladaniu diety wiec prosze na mnie bardzo nie krzyczec:) ckd - dlatego ze walcze ze slodyczami ktore baaardzo lubie wiec jak na razie moje menu wyglada mniej wiecej tak: Śniadanko: 150 g kefir albo jogurt naturalny z 30 g płatków owsianych 50 g sera białego chudego II śnadanko: sałatka: jajko, tunczyk, kapusta biała, [...]

[...] mnie. Zmieniłam nieco menu i trzymam się 30 g. Fakt,że brakuje mi np. rano owsianki, bo trudno nie przekraczać 30 g ww dziennie jedząc owsiankę. Tak więc wymysliłam sobie na śniadanie omlet z dwóch jaj, z dwiema łyżkami otrąb pszennch, bitą śmietaną, jagodami mrożonymi, odrobiną białego chudego sera. Powiem Ci, że bardzo mi ono odpowiada, bo [...]

trochę można, choć to nie po "kulturystycznemu" poza tym tam dodatkowo jest fet a tego raczej unikasz przy ładowaniu. Ale nie po to głodujesz tydzień żeby nie porządzić trochę przez 1 dzień. Więc jesli to nie jest sniadanie obiad i kolacja to jakiś słodycz jest si.

skoro wazysz 125 to 1. za malo bialka masz - dobij przynajmniej do 1,8g/kg 2. cos duze to sniadanie masz 3. ser gouda wywal i wrzuc cos lepszego - jajka (jak za duzo tluszczy to bialka same) lub tunczyka lub ser chudy

qazar,jak znajdziesz te ksiazke to napisz czy te bloki napewno sa jak piusales:9 gram wegla,7 bialka,3 gramy tluszczu(niby jak sie obliczy procentowo kalorie z tego bloku to sie zgadza 40%wegiel i po 30% z bialka i tluszczy)np.posilek 6 blokow to 54 wegla,42 bialka,18 gram tluszczy,czyli posilek wylazi 546 kalori z czego: 546*0,4=2184=54,6 wegla [...]

Mam zamiar pobawic sie w rane aeroby nadczo,ile qazar bys zarzucil przed gram serwatki?pare min po sniadanie.

na jutro mam plan taki: sniadanie-płatki owsiane +otręby+wiórki kokosowe+glukoza +cynamon+jogurt lub kefir 60min basen -musze chodze z córką na basen taki mamy zwyczaj w soboty po basenie nalesniki z serem chudym i miodkiem gryczanym lub drzem niskosłodzony z glukozą i tradycyjnie cynamon obiadek to kasza lub ryż z pierś z koguta i warzywa, jakiś [...]

[...] zapaśnikiem więc coś w głowie zostało ale nie zawiele trenowałem 10 lat ale trenowanie skończyłem 14lat temu i dopiero teraz zaczołem na nowo mam 38 lat i dośc obżarstwa śniadanie dziś ,na dwa razy 153. Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 40 44. Serek twarogowy ziarnisty 12,3 4,3 3,3 102 200 206. Musli z owocami [...]

np śniadanie oliwa z oliwek 40g serek ziarnisty 200g otręby przenne 30g jogurt natu.2%tł. 80g nastepny Oliwa z oliwek 30g Tuńczyk w oleju 170g Jaja kurze całe 120g Cebula 60g Majonez domowy olej z rzepaka 50g i ostatni to po treningu Mięso z piersi indyka b/skóry 300g Kalafior 200g Oliwa z oliwek [...]