CKD - fakty nie mity by qaz

ja bym nie bral efki poprostu moze sie okazac ze jestes uczluno lub masz problemy z sercem dlatego ,polecam sama kofeine na razie ,a poznej mozna pomysle o czyms mocniejszym

Cześć ćwicze na CKD...na siłke chodze 4 razy w tygodniu tj. Pn,Śr,Pt,Sb...i teraz pytanie : Czy Aeroby po siłowni czy dzień później ??...a i jeszcze jedno...zamierzał ładowanie w niedziele przeprowadzić...czy może być coś takiego:

8 00 Chleb Razowy 150gr
miód 100gr


10-11 Ryż biały 150gr
Piersi 150gr.
Buraki 80gr.


13-14 Jakaś Pizza ;) + Ketchup


16-17 Ryż 100gr
Buraki 80gr.

19. Makaron 100gr.
Piersi z Kurczaka 150gr.
Buraki 80gr,

21, Tuńćzyk w sosie własnym


waże około 78-80kg...na CKD jestem 3 tygodnie i czas na 1 łądowanie:)Z

Z tego ładowania wyszło mi 154gr. białka 19gr. tłuszczy 522 gr. WW i 3056kcal

Chce łądowanie przeprowadzić od rano do wieczora w niedziele..MOŻE BYĆ ??

Więc jaka sugestia z waszej strony ??

Myślałem żeby wywalić miód i razowy ale nie wiem co by wsadzić zamiast tego.....może ryź jak zwykle dobry ;)

a malo pytanko co do aerobow, jezeli chce pojezdzic na rowerku 60 min to lyknac wczesniej jakies bialko czy nie trzeba? czy np tight przed aerobami wystarczajaco ochroni miesnie ?

tight nie chroni ,tight spala mozesz lyknac 40 miut wczesniej ze 20g wpc

myslalem ze troche chroni ale oki, dzieki za odo

Gaz czekamy na twoje tajne archiwum diet,może sie znajdzie jakaś rozpiska dotycząca ładowania na ckd
np.to co ty ładowałeś w dni ładowań
na razie szukam coś na ten temat co by mi do gusta przypadło ,dziś na siłowni katowalem całe ciało jestem po 14 dniach ckd i ciezko dziś było ,ale już po treningu zapodałem kasze gryczaną 120g +glukoza+cynamon+biały ser chudy+jogurt naturalny 50g żeby ślisko było w gardle+2łyżeczki midu gryczanego,na deser 80g rodzynek i nie poczułem żebym sie najadł ,mam wrażenie że organizm rozszarpał te węgle które dostarczyłem
,a jak cosik źle zrobilem

Ladowanie jest opisane w poscie fenixa

na jutro mam plan taki:
sniadanie-płatki owsiane +otręby+wiórki kokosowe+glukoza +cynamon+jogurt lub kefir
60min basen -musze chodze z córką na basen taki mamy zwyczaj w soboty
po basenie nalesniki z serem chudym i miodkiem gryczanym lub drzem niskosłodzony z glukozą i tradycyjnie cynamon obiadek to kasza lub ryż z pierś z koguta i warzywa, jakiś bułeczki drożdzowe
porcja lodów śmietankowych i cosik musze jeszcze dokombinować

no juz poczytałem to troche pozmieniam sniadanie wsune na kolacje