śniadanie

Khaine widzialam twoje komentarze to troche rozszerze to co napisalam a mieszkam zagranica wiec jedzenie jest z zalorzenia szajsowe Rano- jajecznica(2 jajka) + kromka chleba (ciemnawy-ciemnego nie kupie)lub dwie kanapki z szynka lub serem + kawa rozpuszczalna jedna lyzka z mlekiem i troche cukru Drugie sniadanie- owoc (jablko, banan)lub jogurt [...]

[...] posiłku mogę dodać jajko - aczkolwiek ryż, jabłko i jajko i jednym daniu.... nie wiem czy to strawne :D Carbo po treningu mogę usunąć bez problemu, natomiast jeść jajka na śniadanie, posiłek i kolację to będzie ciężko. Makroskładniki rozumiem że przyciąć węgle ale do jakiej ilości? Teraz mam B 18,7, W 56,1, T 25,2 Zmieniony przez - Grzessl w [...]

[...] które ma odnoszą się do produktu suchego. Ja gotuję hurtem np 200g, bo jem tak po 50 w posiłkach i wtedy dzielę na oko na 4 porcje po ugotowaniu. Jesli chodzi jeszcze o śniadanie, to tak jak pisałam - przygotowuję wieczorem całą miksturę z jajek, orzechów, makaronu/płatków (są zjadliwe z tymi jajkami) i później rano tylko wylewam na [...]

Na sniadanie mozesz zrobić sobie jajecznice ~ 3-4 minuty smazenia, bardzo szybko wchodzi do tego jakis razowiec. Słonecznik -omega6 wiec niezdrowo zastąp pestkami z dyni.

[...] to w pierwszym mam ponad 1400kcal. Tobie już dziękuję za odpowiedzi pseudo ekspercie. @USgorn- Daleko? Dziwne, bo jakoś pasują do mnie idealnie. Rano zjadłem porządne śniadanie i nie byłem głodny do 12, o 12 zjadłem porządny posiłek i nie jestem jakoś dalej głodny. Dziwne, nie? WIEK: 19 Waga: 66 Wzrost:175 Aktywność: Trening 3x w [...]

Rano po przebudzeniu 30g WPC Ostrowia, 3capsy CM3 8:00 Sniadanie: platki owsiane 100g, mleko 300ml, rodzynki 50g WW- 140g, B-51g, T-14g Brak tłuszczy , białko daj w tym posiłku a nie z kreatyna !! 11:00 Maslanka 500ml, makaron dwujajeczny 50g, mleko 200ml WW- 72,5g, B- 29,45g T-8g 30g Białka z MAślanki masz Ten posiłek zmien kompletnie ( nie ma [...]

To taka wersja bedzie najlepsza czy czegos brak? Rano po przebudzeniu 30g WPC Ostrowia 8:00 Sniadanie: platki owsiane 100g, mleko 300ml, rodzynki 50g WW- 140g, B-51g, T-14g 11:00 serek wiejski 200g, makaron dwujajeczny 50g, mleko 200ml WW- 72,5g, B- 29,45g T-8g 14:00 Obiad: Ryz bialy 100g, mieso z piersi kurczaka 200g, rodzynki 50g, 1 tabletka [...]

7:30 Rano po przebudzeniu 30g WPC Ostrowia, 20 min po 3capsy CM3 8:30 Sniadanie: platki owsiane 100g, mleko 300ml, rodzynki 50g, orzechy laskowe 30g WW- 140g, B-51g, T- 25g 11:00 serek wiejski, makaron dwujajeczny 50g, mleko 200ml, oliwa z oliwek 15g, banan WW- 110g, B- 31g T-20g 14:00 Obiad: Ryz bialy 100g, mieso z piersi kurczaka 200g, rodzynki [...]

Widze ze jestes zielony w temacie, a wiec troche wyjasnie. 1. Musisz sie zdecydowac: Masa czy rzezba, bo jedno z drugim sie praktycznie wyklucza. 2. Zle jesz. Poczytaj tematy w dziale Odzywianie. a tak skrocie: sniadanie powinno byc obfite, do 30% !! dziennego zapotrzebowania kalorycznego, w szkole powinienes zjesc z 3-4 kanapki z czyms [...]

[...] bo te kupne mają pełno cukrów, lepiej zamiast tego jakieś płatki owsiane bardzo dobre źródło węgli. Pamiętaj żeby węgle były głownie w okolicach treningu oraz na śniadanie. Poszukaj np. w dziennikach jakie dania maja ludzie i postaraj się wtedy coś sklecić. CO jak co ale śmiało mi się wydaje że kcal to jest za mało.. Na początek to [...]

a jakie jest sniadanie?? co jesz??

czestotliwosc stosowania, wielkosc dawki i to czy potrzebuejsz akurat bialka czy gainera zalezy od aktualnych braków w diecie, ja w poniedziałek brakuje Ci bialka w sniadaniu - dopij odzywka bialkowa sniadanie jak we wtorek wegli w obiedzie - dopij gainerem obiad jak masz przerwe pomiedzy posilkami wieksza niz 4h w srodę - zrob sobie posilek z [...]

[...] uwagi bazuja na Twoim schemacie ) (06.00) po przebudzeniu: 10g BCAA Xplode, 10g glutamine XPlode, 1x VitaminMultiple Sport, 1x HMB Mega Caps 1250 OK (06.30) - I posiłek śniadanie: białko, węgle, tłuszcz (09.30) II posiłek przedtreningowy: białko + węgle + 1x gold omega 3 Gold Omega 3 dalbym daleko od treningu do najwiekszego posilku w ktorym [...]

chcialem edytowac xD a faktycznie sniadanie bardzo ambitne ;]

I tak macie lajtowo. Ja jade jak zwykle do Niemiec.Pracuje z ojcem w branzy remontowo budowlanej.Poniedzialek piatek po 10h a w soboty 8h. Dzien roboczy przebiega tak: Rano sniadanie, wyjazd do roboty popoludniu jakis posilek w robocie wieczorem powrot do domu, obiad kolo 19 - 20 pozniej przysznic i juz tylko zmecznie na sen pozwala Bylem juz tam [...]

Od lipca : Pobódka o 7:00 - śniadanie(posiłek przed treningowy) Siłownia 10-11:00 a póżniej hulaj dusza !

Na jeden pojemnik miejsce bedzie "za pazucha" ;) Przetestuje i zobacze jak bedzie Co do sily kwestia przyzwyczajenia prawda jest taka ze starzy gornicy nic nie jedza lub tylko sniadanie o 8 i do obiadu w domu nic wiec ok 7-8 godz bez jedzenia sa czasem i dluzej poczatkowo jadlem tylko 2x w pracy ale myslac o cwiczeniach i diecie musze [...]

[...] dałem 120 (myśle, że nie zjem więcej niż 120, nie upcham). Zrezygnowałem z carbo przed treningiem i zostawiłem tylko po treningu i w podwieczorku. Zamiast 1 jaja zjem 2 na śniadanie. Wynik końcowy : 2433 kcal 133 g białka 76 g tłuszczu 311 g węglowodanów Gdybym jadł jeszcze carbo przed treningiem wynik byłby : 2623 kcal 358 g węglowodanów [...]

bialko rano na czczo? przed snem? po treningu rozumiem, fakttycznie preparat bialkowy moze byc bardziej wygodny i nie obciazy tak przewodu pokarmowego, ale branie bialka rano jest bezsensem, chyba ze jako dodatek do niepelnowartosciowego posilku. rano na czczo to sie je sniadanie. przed snem posilek bialkowy, lepiej twaróg, albo tunczyk, ew indyk [...]

a i ostatnie pytanie- jesli Ciebie poslucham to juz np rano nie moge zjesc paru jajek na sniadanie ?