śniadanie

Witam wszystkich szanownych Forumowiczów! Ogólnie potrzebuje kilku porad i odpowiedzi na moje pytania dot. treningu Full Body Workout, ale może po kolei. Na siłownie chodziłem jakieś 6 lat temu, później miałem przerwę, co nie znaczy, że nie trenowałem w ogóle (jedynie siłownia odpadała). Od roku chodzę dość regularnie na siłownie, a od 3 miesięcy [...]

Witam. Mam 185 cm wzrostu 77 kg wagi. Nie mam tłuszczu nigdzie poza nogami oraz dolna partia brzucha wiec chciałbym do sierpnia trochę zredukować. Moim zdaniem to najlepsze wyjście. Potem zacznę masę. Nigdy nie ćwiczyłem na siłowni wiec mięśni nie ma prawie w ogóle. Potem wstawię zdjęcie Dieta do oceny W dni treningowe czyli poniedzialek, środa, [...]

Witam Chciałbym przedstawić wam moją dietę ogólną. Mam 16 lat, ważę 56 kg mam 174 wzrostu. A oto moja dieta: I Posiłek: ( rano, po przebudzeniu/ Śniadanie ) ( ok. 6 | 9) / ( jajecznica z 4/6 jajek ) + jogurt II Posiłek ( szkoła / II Śniadanie ) ( ok. 9 | 11 ) / Jajko ( na pół miękko ) / ( jajecznica z 4/6 jajek ) III Posiłek ( po powrocie [...]

[...] ocenić dietę która zrobiłem. Mam 17 lat, 180cm, 71 kg i planuje chodzić 3x w tygodniu na siłowanie oraz do tego biegać w dni które nie ćwiczę na siłowni. Dieta ma 4 posiłki śniadanie, przed treningiem, po treningu oraz kolacja. Śniadanie Nazwa produktu kcal B W T Waga Chleb razowy 100% żytni 211 0 4 70 41 Jaja kurze [...]

Diete mam ułóżoną tak jak na mase, ale trening będzie bardziej siłowy.Kilka słów o mnie: mój wzrost 182cm, waże 87kg.Moje dzienne zapotrzebowanie to 2500 kcal + 500 kcal w przypadku masy.Oto dietka: 1.Śniadanie: B=45, W=85, T=46 -płatki owsiane 100g -rodzynki 20g -6 jajek w tym 3 całe 270g -oliwka 20g 2.II Śniadanie: B=27, W=74, T=24 -chleb ciemny [...]

[...] brak Aktywność w ciągu dnia: poniedziałek-piątek zajęcia na uczelni Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie ok 8km szybkiego marszu Odżywianie: I śniadanie: płatki z mlekiem i kawa II śniadanie: 2 kromki chleba złożone z serem lub szynką Obiad: kurczak z warzywami, jesli coś na szybko to poprostu kanapki i herbata [...]

Witam, znalazłem jakas dietę która by była odpowiednia dla mnie bo chodzę do Collegu (anglia), lecz mam co do niej pewne wątpliwości. Chodzi o bułki, czy takie wystarcza ? Może lepiej wlozyc do takiej bułki fileta z piersi z kurczaka lub coś w tym stylu ? Nie wiem, nie znam sie za bardzo i dlatego proszę o radę i o poprawienie diety. Chciałbym [...]

witam. mam nastepujace pytanie. otoz jestem na redukcji , biegam 4 x w tyg po 40 min , po bieganiu biore bialko i pozniej po 30-60 min nie bardzo wiem czy cos jesc bogatego w weglowodany czy od razu posilek na noc - 100 g twarogu poltlustego + szklanka mleka 0,5% (raczej jem posilek na noc bo wracam z biegania dosc pozno okolo 23 i niechce tak [...]

Aktywnosc: na codzien trenuje boks ,ale ze nie ma wakacji to zaczelem czesciej chodzic na silownie niz dotychczasz Moj trening: interwalowy rozgrzewka: 5minut na biezni I obieg: -unoszenie sztangi do gory (jak wyciskaja najwieksze ciezary na olimpiadzie ,ten sam sposob) -wyciskanie na klatke -rozpietki -brama ... caly obieg powtarza 2x po 16 [...]

witam na poczatek - starsza kobietka 34 lata ( moze to wazne do oceny ) - po ostatniej wizycie na siłowni nie wiem juz chyba nic,a kilka miesiecy juz treningu, a mianowicie w skrocie I sniadanie np. platki owsiane plus otreby, musli zalane wodą plus owoce do tego mrożone przeze mnie z lata II sniadanie np. ciemne pieczywo plus maselko migdałowe [...]

[...] sens, na chwilę obecną wygląda to tak (wszystko jadę jedno po drugim, bez żadnych przerw): Dni Treningowe (w kolejnościach odpowiednio): - Hydroxycut + Fukoksantyna + śniadanie + kreatyna - BCAA bezpośrednio przed treningiem - BCAA + WPC + kreatyna + posiłek bezpośrednio po treningu - Hydroxycut + Fukoksantyna (ok. 6-7h po pierwszej [...]

Do oceny Zapotrzebowanie: Dieta na mase kcal 2450 Wzrost: 172 Waga: 65 Z diety wyszlo: KALORIE 2577 BIAŁKO 151 (2.3) TŁUSZCZE 69.8 (1.1) WĘGLOWODANY 330 (5.1) Śniadanie 6:45 - płatki owsiane 100g - mleko krowy 300g - rodzynki --------------------- - łyżka miodu --------------------- - 4 plasterki pomidora --------------------- - troszeczkę [...]

[...] togo co tu (na www.sfd.pl) wyczytałem i moich możliwości logistycznych : 6.10 Sniadanie: jajecznica z 3 jajek musli na mleku dwie łyżki oliwy z oliwek 10.00 drugie śniadanie odżywka Gainer 1 Vitalmaxa :) koktail z Allegro (ten na mase - http://www.sfd.pl/temat201564/ ,wygląda całkiem sensownie moim zdaniem ,a nie mam pomysłu co innego [...]

Witam wszystkich, proszę was o sprawdzenie diety którą sobie ułożyłam. Mam 17 lat, waże 59kg i mam 164cm wzrostu. Chciała bym schudnąć 6-7kg. Prowadzę spokojny tryb życia, coś w stylu domatora. Codziennie wykonuję A6W i brzuszki. Śniadanie: (8,30) (250-280kcal) 1. kromka ciemnego pieczywa z łyżeczką margaryny, liściem sałaty, i plasterkiem żółtego [...]

[...] jajek 3 kromki pieczywa ciemnego pomidor smarowidełko (masło/margaryna) 1-2 szklanki mleka garść orzechów włoskich (z orzechami nie będzie problemu mam całą torbe ) 10:30 2 śniadanie w szkole 3 bułki z szynką baton 15:00 Obiad/przed treningiem W zależności co mamuśka ugotuje Ale myśle że: ryż/kasza gryczana (1 woreczek) jakieś mięsko [...]

Waga: 93 wiek: 20 wzrost: 188 I śniadanie 5:00 Mleko 1,5% Waga:500 B:17,0 T:7,5 W:25,0 bł:0,0 kcal:235 Płatki kukurydziane Waga:90 B:6,6 T:1,4 W:74,8 BŁ:2,7 kcal: 337 (Waga:590 B:23,6 T:8,9 W:99,8 BŁ:2,7 kcal:572) II śniadanie 10:00 Szynka z kurczaka Waga:240 B:43,7 T:13,4 W:0,0 bł:0,0 kcal:295 Bułka kajzerka Waga:240 B:20,2 T:8,6 [...]

[...] ułożyć i dodać ćwiczenia z piłką i jakies inne bardziej siłowe, z wybranych treningów ‘w domu’ z forum. Jest tego TYLE ze nie potrafie się zdecydować. Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka +banan + rodzynki + pestki dyni UWIELBIAM Co lubisz jeść na obiad : w sumie to jedyny posiłek w którym widzę mięso, więc wczesniej SPAGHETTI! Teraz [...]

[...] lat 185 cm wzrostu 94 kg wagi M A S A 2g białka, 1,1 tłuszczy, 3,8 ww zapotrzebowanie z mala nadwyzka (mysle, ze nie ma co dawać większej, bo się zaleje) = ok 3125 kcal śniadanie : owsiane 70 g, mleko 250 ml , migdały 10 g, włoskie 20 g, porcja białka 30g na wodzie b:45 t: 30 ww:59 drugie śniadanie: chleb pełnoziarnisty żytni (wszedzie [...]

[...] energetyczne to 3074 kcal Posiłek 1. - Śniadanie 06.00 -300ml mleka 2% -100g płatków owsianych -jabłko -olej lniany(1łyżka stołowa) Posiłek 2. ( w szkole ) - 2 śniadanie 10:30 -2 kromki pieczywa pełnoziarnistego + masło -2plastry szynki drobiowej i sera żółtego -jabłko Posiłek 3. - Obiad 15.30 -co tam mama ugotuje -100g ryżu [...]

[...] W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI TRICEPS 5. WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKI 5a. ODWROTNE POMPKI przy ławeczce BICEPS 6. ZGINANIE PRZEDRAMION ze sztangielkami Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka na mleku z wkreconym jajkiem bakaliami, owocami / placek owsiany Co lubisz jeść na obiad : mieso /ryby + kasza,ryz,makaron, bataty, + warzywa [...]