08.01.10 PIĄTEK Dieta : Śniadanie kilka kanapek; w szkole serek i 2 kanaki; przed treningiem ryż + rybka; po treningu to samo. Barki -wyciskanie siedząc, sztanga, od karku 4x 15, 12, 10, 8 15x30kg,12x40kg,10x50kg,8x60kg (Bez problemu i pomocy) 5/5 -unoszenie hantli na boki 3 x 12, 10, 8 12x7kg,10x9kg,8x11kg (Bez problemu) 5/5 -wyciskanie [...]
no to od jutra zaczynamy juz na powaznie a tymczasem dzis do teraz czyli 19.30: trening: basen 1,5 h micha: ze wzgledu na brak czegokolwiek sensownego w lodowce wypadlo bardzo kiepsko, ale od czegos trzeba zaczac: wiem wiem, ogolnie za malo kalorii, i na sniadanie moglam bardziej zaszalec, ale w lodowce pustki i nie mialam co wykombinowac. [...]
Dzień 32 Wypiska z wczoraj . Daje ją dzisiaj bo wczoraj jak wróciłem na chate to odrazu w kime %-) Wstałem koło 7 rano zjadłem śniadanie przygotowałem jakieś kanapeczki do roboty i popracowałem do ok 12 potem szybko trening , zrobiłem sobie obiad spowrotem do roboty , po robocie coś zjeść i 2 h nauki zrzutu dzisiaj nie wrzucam wpało ok 3000 Kcal , [...]
Dzień 44 Wczorajszy dzień zleciał bardzo szybko ledwo co ze wszystkim zdążyłem %-) /SFD/Images/2015/12/5/c6bf4f13ecc54708b871a5c37b53ead1.png Poleciały Plecy , wszedł fajny trening nawet. Podciąganie coś bardzo opornie idzie %-) Zamiast wiosła hantlami leżąc wrzuciłem w oparicu o ławke jednorącz . 1.Podciąganie na drążku 10 x CC / 10 x CC / 8 x [...]
21 Styczeń Pobudka o ok 6. rano sniadanie i o 7 wyjazd na trening :-) /SFD/Images/2015/12/5/c6bf4f13ecc54708b871a5c37b53ead1.png FBW 1.Wykroki z hantlami 4 s - 10-12 p 2.Uginanie nóg leżąc 4 s 10-12 p 3.Wiosłowanie siedząc ( maszyna ) 4 s 10-12 p 4.Rozpiętki z hantlami 3 s 10-12 p 5.Unoszenie w przód 3 s 12-15 p 6.Wyciskanie francuskie sztangi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie wstawiam tego wszystkiego, bo wiem, że ja na pewno nie będę się tak odżywiał jak to jest sugerowane w sumie wszędzie.Jjem lekkie śniadanie, drożdżówkę w szkole, obiad i ew. kolację. Jeżeli ktoś chce wiedzieć to: -obwód brzucha przez pępek 81cm - niby biceps 28cm - obwód uda napiętego 54cm Może i nic, zawsze się z tego śmieje że mam grube uda i [...]
[...] typu "spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców" i powiem szczerze ,że nawet nie wiem od czego zacząć śniadanie wg tego co napisałeś Moja dieta na chłopski rozum ,zmieniła białe pieczywo na ciemne , smażone tłuste mięso na indycze mięso lekko duszone na oleju roślinnym , [...]
Dzisiejsza micha - przygotowując śniadanie byłam pewna, że można zjeść 250 g nabiału zamiast 150g - mea culpa :) warzywa: fasolka szparagowa, sałata, pomidor, ogórek zielony Pomiary: Wklejam tabelkę z pomiarami. Mierzył mnie chłopak. Uznajmy, że są to wymiary wyjściowe, bo raczej nieumiejętnie się zmierzyłam na początku. Za tydzień wkleję [...]
[...] o dobrej jakości nabiał - gdyby któraś z ladies mieszkająca w Krakowie mogła polecić jakieś miejsce godne uwagi to byłoby super. Staram się jeść twaróg na zmianę z jajkami na śniadanie - uwielbiam śniadania na słodko tzn z owocami ;-D (kiedyś z miodem, no ale teraz wykluczyłam miód z diety) Zmieniony przez - glodzilla w dniu 2014-11-09 14:04:41
Dziś wyjątkowo dość nabiałowo u mnie, ale jakoś nie miałam ochoty na omleta na śniadanie :-) Samopoczucie super - wyciągnęłam z szafy kolejną sukienkę, w której dawno już nie chodziłam :-D Trening jutro, a w przyszłym tygodniu trening personalny w celu skontrolowania czy dobrze robię ćwiczenia (szczególnie przysiad i MC), choć w moim odczuciu [...]
[...] chciałbym wyzbyć się smalcu do konca marca i zaczac 2 miesięczny cykl na mase, potem ostra rzeźba. Co do 5 posiłku, to posiłek od razu na siłowni a węglowodany po powrocie do domu, może tak być? na śniadanie w dni nie treningowe moze to byc? a w treningowe omlet z 7 białek + owies/musli? Zmieniony przez - Pizarro90 w dniu 2011-01-26 10:13:24
[...] święta tylko zacząć to robić tak by być z efektów zadowolony.Moje pytanie bardziej skłaniało się ku temu czym mogę zastąpić ten 2 obiad.Czyli teorytecznie zrobić z tego 2 śniadanie lub podwieczorek.Tak,żeby makro było podobne.Co byście wy forumowicze,którzy znacie temat lepiej ode mnie byście polecili.Co do kasy.Jeden obiad mnie kosztuje [...]
[...] święta tylko zacząć to robić tak by być z efektów zadowolony.Moje pytanie bardziej skłaniało się ku temu czym mogę zastąpić ten 2 obiad.Czyli teorytecznie zrobić z tego 2 śniadanie lub podwieczorek.Tak,żeby makro było podobne.Co byście wy forumowicze,którzy znacie temat lepiej ode mnie byście polecili.Co do kasy.Jeden obiad mnie kosztuje [...]
Według planu startujemy o 9:30, dziś odpoczywam jem i pije tylko, czuję się na siłach jutro o 6 wstaje idę na dwór potem śniadanie 6:30 o 7:45 wychodzę i zmierzam w stronę błoni stadionu, mam spokojną głowę, nie stresuje się, to ma być dobra zabawa, ambicje zostawiam w domu, biegnę po swoje
ostatnio to codziennie moje idealne śniadanie to omlet(4 jaja+ 100owsianych) do tego jakiś dżem+ zielona herbata, lekkie, po 2-3h od posiłku trening to jest podstawa, jedz co lubisz tylko licz sobie kalorie i makro i cała filozofia, żeby wszystko się zgadzało, nieraz jem kilka małych posiłków, a innego dnia np. 2 posiłki po 2k kalorii, jak mi [...]
[...] tak aby zachować 2,2g B i 1g T na kg masy ciała. Po 2 tygodniach stosowania diety w tej wersji zanotowałem spadek wagi o 1kg. Odnośnie Twoich rad: -Jeżeli chodzi o śniadanie: próbowałem się przekonać do płatków owsianych ale niestety zupełnie mi nie smakują. Spróbuje coś pokombinować z masłem orzechowym, które mi dzisiaj doszło [...]
Tak, na śniadanie omlet. Na 3 - mleko było do kawy. A ryż z borówkami. Generalnie nie mam za bardzo pomysłow co jesc na ten trzeci posilek. A jakościowo w miare ok? Bo że ilościowo to pewnie za mało
[...] mogła zmniejszyć o te 200/300 kcal w ciągu dnia.... oczywiście musisz sie też trzymac pewnych zasad odżywiania.... załóżmy że będziesz spożywać 6 posiłków w ciągu dnia,śniadanie ma być pożywne i zawierać najwięcej kcal i składać sie z węglowodanów o niskim IG (płatki owsiane/ryż brązowy itd),białka (jajka,ryby,ser twarogowy,mięsa drobiowe [...]
MKSNyga/ Dziennik/ wygląd.
