śniadanie

[...] , bądź zmniejszyć jedne ćwiczenia zastępując je Drugimi . Mam 202 wzrostu ważyłem 102 obecnie 90 kg. robię 3x 30 brzuszków przed pójściem do pracy , śniadanie jem 10-11 ryż sałatka ( kapusta pek. pomidor,czer. Cebula, oliwki ) oblana olejem z oliwek , Mięsko ( Kurczak lub Zmielone smażone na patelni ) [...]

[...] że jak na moje proporcje to nawet i lepiej. Dosyć intensywnie trenuje taekwondo i elementy muay thai'a. Siłka - rzadko kiedy, głównie biegam i trening domowy. I posiłek - śniadanie 7:00 • Omlet z 3 jaj B:30 T: 23.3 W: 1.4 - 337 kcal • Szklanka mleka B: 8.2 T: 8.7 W: 12 - 160 kcal • Banan: B: 1.8 T: 0,5 T: W: 39,9 - 171 kcal B: 40 T: 32.2 W: [...]

[...] Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower codziennie, biegi sporadycznie, siłownia sporadycznie, ćwiczenia na w-f Odżywianie: na śniadanie 2 kanapki(4 w weekendy) z masłem i wędliną lub serem, na obiad mięso smażone wieprzowe lub kurczak i ziemniaki do tego surówka, kolacja 4 kanapki lub jajecznika i [...]

Hej od 26 listopada zaczełam zdrową dietę i cwiczenia. W przybliżeniu: śniadanie: 2 grzanki z filetem z indyka i twarożkiem piątnicy w ciągu dnia: 1 jogurt marwit marchewkowy obiadko-kolacja krem brokułowy / kalafiorowy [na kostce + ugotowane warzywa lub wyciskany sok 500ml marchewka, jabłko, pietrucha, buraczki [różnie kompozycje więcej mi się [...]

Poniedziałek Klata Biceps Klatka Dipsy z obciążeniem 4 s 5p wyciskanie hantli na plaskiej z supinacją 4s 10p Rozpietki na skośnej 3s 10p Biceps Mlotki hantlami 4s8p Uginanie hantli stojac podchwytem 4s10p Modlitewnik sztanga 2s 15p Środa Plecy tric Plecy Podciaganie na drążku szerokim nchwytem z obciążeniem 5s max wiosłowanie Hantla 4s 8p [...]

Witam wszystkim. Ja mam taki problem i nie wiem jak go rozwiazac, a mianowicie 2 miesiace temu postanowilem wyrobic sobie cialko i nabrac na masie. Noto od 2 miesiecy co wieczor cwicze domowymi sposobami przewaznie jest to podciaganie na drazku roznymi sposobami. np 10 podciagniec puzniej gdzeis pujde wroce za 20 min i znowu sie podciagam ale nie [...]

witam serdecznie mam wielką prośbę czy może ktos z was rozpisać mi diete przynajmniej na tydzień a już szczytem marzeń byłby cały miesiąc. Wspomnę iż ćwiczę od 12 lat z małymi przerwami 3 razy w tygodniu po 1-1,5 godz. i jak do tej pory osiągnąłem 40 w bicku i 115 w klatce mam 86 kg i 180 cm wzrosty wiek 33. Do tej pory stosowałem "luźną" dietę i [...]

Witam. Prosiłbym jakąś doświadczoną osobę o wykonanie dla mnie planu treningowego. Postaram się podać poniżej jak najwięcej szczegółów. Wiek: 22 lata Wzrost: 181 cm Waga: 68 kg Mój cel: Trening na masę Doświadczenie z siłownią: mniej więcej 3 lata ćwiczeń (z przerwami), ostatni trening 2 lata temu. Na ogół nie robiłem próbowałem pobijać rekordów, [...]

[...] prawda, że to w jakiś sposób spowalnia metabolizm i pomaga w nabieraniu wagi? Trzecie pytanie - woda i napoje. 2L wody dziennie + jakiś sok pomarańczowy do obiadu, kakao na śniadanie i herbatka na kolacje wystarczy? Czwarte pytanie - godziny spożywania posiłków. Muszą być one jakoś wyznaczone (np. co 3 godziny), czy jak jeden zjem 3 godziny [...]

Witam, Proszę o pomoc, przy stworzeniu planu treningowego. Trening masa + siła. Priorytet: klatka Trening: 3x w tyg. Trening bez żadnych wspomagaczy. Dieta: zacznę stosować, kiedy będę miał dobry plan treningowy. Obecnie jest to sardynka/ tuńczyk + ryż po każdym treningu. Śniadanie i kolacja- jakieś jajeczka z farmy + chlebek ciemny. Obiad- [...]

Ułozyłem sobie dietę z produktów ktore raczej są dla mnie dostępne i są stosunkowo tanie :) Prosil bym o sprawdzenie jej :) Zakupie jeszcze jakieś witaminki. Na produkty typu orzechy, białko, gainer nie mam pieniędzy. Śniadanie Chleb żytni razowy 80g Ser twarogowy półtłusty 50g Margaryna 10g Siemie lniane 30g Mleko 250g [...]

[...] najszybciej dokupić obciążenie? 4. Czy powinienem wykonywać: A6W, trening na worku, bieganie jeśli chcę uzyskać masę? 5. Ile posiłków dziennie powinienem jeść, co jeść na śniadanie, obiad itd. Co powinienem jeść najczęściej. 6. Czy mój plan jest odpowiedni? Plan Poniedziałek Klatka piersiowa 1. Wyciskanie Hantli w leżeniu na ławce 2. Rozpiętki [...]

Siema mam pytanko Jestem na diecie nisko węglowodanowej. Czy mogę na śniadanie zjeść "kilka" parówek z żółtym serem (bez chleba i ketchupa) do tego jakieś warzywo? Czy parówki to odpowiedni posiłek na tego typu diecie? (Z tego co wiem mają trochę białka, tłuszcz i mało węgli) Czekam na odpowiedź i pozdrawiam

[...] raz w tygodniu chodze na trening breakdance co jest naprawde bardzo męczące. Do tego dochodzą 3 godziny wfu w szkole z czego jedna godzina jest na siłowni. b)Posiłki Na śniadanie zazwyczaj jem miske płatków z mlekiem bo nie mam na coś innego czasu. Wyjątkami jest sobota i niedziela w które zjadam przeważnie około 5 kanapek z [...]

Witam Wykorzystuje trening napisany przez forumowicza @harddude http://www.sfd.pl/P%C5%81YWANIE__WYTRZYMA%C5%81O%C5%9ACIOWO__REDUKCYJNY-t181642.html Moje założenia to w miarę ukształtowanie/wyrzeźbienie/zmienienie klatki oraz brzucha. Denerwuje mnie to, że mam boczki, i trochę tłuszczu na brzuchu. Jednak, nie chciałbym też, przesadzać z dietą etc. [...]

Witam, Proszę o ocene stosowanej przeze mnie diety. I śniadanie omlet z 2 jaj, 4 bialek i 50 g owsa lub 5 kanapek z poledwica i jajecznica z 2 jajek i 4 bialek. II 80 gram ryzu brazowego + kura 100 g III 100 gram ryzu i kura 150 g IV przed silownia 80 gram ryzu i kura 150 gram V od razu po silowni 200 gram kury i 60 gram ryzu VI twarog [...]

[...] najszybciej chudniesz : twarz, Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) spacery codziennie,hopsiałam sobie też z Chodakowską 3x w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane Co lubisz jeść na obiad : mięcho Co jako przekąskę : owoc Co jako deser : kawa ze śmietanką Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: dobry czy [...]

Witam Was wszystkich ! Pierwszy raz zakładam DT :D Pomyślałem, że to będzie dobre rozwiązanie, żeby zobaczyć postępy + motywacja. Cały ten trening trwa już 7 dni. Efekty małe są. Informacje o mnie : Wiek : 16 lat Wzrost : 178 cm Waga : 67 Cel : Znaczna poprawa brzuszka. Może jakieś małe zarysy? 24.01.2012 - Przed rozpoczęciem całego treningu [...]

[...] sie mówi dodam jeszcze sp 80 na noc w ilosci 30 gram i będzie gites dodatkowe kalorie meiszcza się w bilansie 1 śnaidanie w domu ( z rana nie mam siły jeść za dużo ) 7:00 2 śniadanie w szkole 10:35 1 obiad w szkole 13:35 2 obiad w domu przedtreningowy 17:00 trening ok 18-18:30 carbo po treningu koło 20 i potem kolacja koło 21 chodze spać [...]

1. "Śniadanie" 100g płatków w talerzu mleka (300-350ml ?) 100g twarogu albo 2 jajka 20g rodzynek 30g orzechów jakieś ważywo np. pomidor\marchewka albo owoc np. banan 2. "Pierwszy szkolny" 100g ryżu\kaszy\makaronu i to albo na biało albo na razowo, różnie jest 100g piersi z kurczaka 200g ważyw np. marchewka, seler, papryka (przeważnie 1, albo 2 [...]