[...] czy oby na pewno dobry zjazd wybraliśmy bo oznaczenia tam jak dla mnie to jedna wielka porażka. Dalej pospacerowaliśmy też trochę po centrum Brukseli zjedlismy dość późne śniadanie i ruszyliśmy w drogę powrotną przez Luksemburg w którym mieliśmy już wyznaczone dwa punkty zwiedzania. Pierwszy z nich Zamek Vianden - Najciekawsze w nim było to, [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Czas szybko leci troszeczkę zrobione w tym tygodniu a nawet nieco ponad normę, Wczoraj ładnie poszły nogi w ostatniej serii na suwnicy co prawda tylko 2x no ale przynajmniej pełne http://i59.tinypic.com/vhf98i.jpg Później wizyta u znajomych w siłowni "Impuls" i [...]
Dzis klasyczna rozgrzewka poranna 7.30 wiosla 5km obciazenie 7 czas 21.09 8.15 sniadanie 4 bialka jaj ugotowane 200ml jogurtu nat z dodatkiem dzemu i4 ciastka owsine Po obiedzie silka a wieczorem ide pograc w kosza bo dostalem zaproszenie z Campu koszykarzy :) Jeszcze rozwazam cardio na rowerku ale nie wiem czy nie bedzie A duzo...... A poza tym [...]
[...] t3 które mam z racji tarczycy a dokładniej niemal jej braku.... Dziś jest dobrze i solidnie!!!! Śniadanko: /SFD/Images/2015/8/24/6b2fc85b59b94340a267519e987464ef.jpg Drugie śniadanie 50g sera koziego+ trochę imbiru Trening: Biceps i Cardio 50 min Przed treningiem dobra przedtreningóweczka którą dostałem w hmmm spadku - fajnie działa Przy okazji [...]
Kolejny dzień zmagań :) Dzisiaj rano Śniadanie klasyczne Odżywka białkowa na mleku 0,5% Biszkopcik oczywiście chociaż już się kończy :-( 4 wafle ryżowe W klubie przed treningiem ważenie na tanicie (bardziej dla zabawy niż miarodajności - nie wierze w ten przyrząd chociaż jeszcze niedawno pokazywał 23% tkanki tł. a teraz trochę mniej więc może [...]
[...] i małej ilości ziemniaków. Cała reszta powoduje mniejszy lub większy dyskomfort. Co dziwne kiedyś ten problem nie był tak nasilony. Przez długi okres czasu jadłam na śniadanie owsiankę czy chleb razowy (nawet sama piekłam), ale przestało mnie to sycić. Po dużej porcji owsianki z dodatkami (średnio 500 kalorii) byłam głodna po godzinie. [...]
Dieta Śniadanie : 3 kromki chleba (razowy lub żytni) masło szynka pomidor płatki kukurydziane zart i to cholerny, jaja plus poidor i ogrek oraz cebula do tego 2 g omega-3 2 śniadanie kanpka : ser no napewno salatka cezara :kurczak lekko podsmazany w kawalkach na olwie ,salta,ogor,pomidor,papryka omega-3 2g obiad : mięso z piersi kurczaka, indyka [...]
3100 to trochę duzo jak na 57kg wagi, zacznij od mniejszej ilości np 2600? po drugie, nie przesadzaj, ze 40g kurczaka i 50g ryzu to granice Twoich mozliwści? chcesz byc duzy to musisz być twardy sniadanie: daj więcej owsianych, dodaj owoc, orzechy, wywal gainer 2 sniadanie: duza grachamka wazy ok 80g, daj troche więcej mięsa, wywal carbo, dodaj [...]
To moja dieta z dziennika który prowadziłem staram się na nie wzorować była sprawdzona w dziale odżywinie śniadanie 3jajka ugotowane (25g,2g,18g,300kcal) pieczywo pełnoziarniste 100g (6g,66g,4g,250kcal warzywa 200g orzechów 10g 50kcal drugie śniadanie kurczak gotowany 150g (27g,0g,20g) 357kcal nie wiem czy kurczak tyle ma ale mniej więcej warzywa [...]
[...] jak wiadomo pomiary na czczo :). Odczuwam postępy, ale nie wiem czy dobre czy złe i czy to może tylko moje złudzenie. Stołówka: Śniadanie: 3 kanapki z szynką i sałatą Drugie śniadanie: 1 kanapka z szynką i sałatą Lunch: jakieś kawałki mięsa w sosie + ryż + pewnie coś było z zieleniny ale nie pamietam co , z nieznanych mi powodów odpuściłem sobie [...]
Nie trzymam ścisłej diety, staram się raczej przestrzegać podstawowych zasad na redukcji. Zazwyczaj jem tak: Śniadanie - Corn Flakesy, jajecznica, musli Drugie śniadanie - Jogurt, kanapki z czarnym pieczywem (serek topiony, szynka) Obiad - tutaj nie mam wielkiego wyboru, ale wykluczyłem ziemniaki zamieniając na ryż, staram się jeść na przykład [...]
ulozylem cos takiego 1 sniadanie: ilosc / B / T / WW / kcal Chleb zytni razowy 50 3,36 1,02 25,75 135 DAJ PLATKI OWSIANE Tunczyk w oleju 140 37,94 12,6 0 267,4 RUNCZYK W SOSIE WLASNYM! I TUNE MAX 3 PUSZKI W TYG. STAWIAJ NA SWIEZE RYBY. Pomidor 100 0,9 0,2 3,6 15 DODAJ OLIWE I BEDZIE OK. Razem 300 41,2 13,65 29,35 394 2 sniadanie Tunczyk w [...]
Śniadanie owsiane mleko orzechy włsokie jaja 2 śniadanie 250 g serka wiejskiego 3-4 kanapki na ciemnym pieczywie warzywa 3 posiłek ryż lub ziemniaki wowłowina wieprz kazde inne mieso warzywo lub jakaś warzywna sałatka Witaminki Olimpowskie Multiple - czasem jem czasem nie jem ostatniego czasu jem rzadziej bo zmniejszyłem treningi MT do 2-1 na [...]
[...] co by tu zmodyfikować czy zostawić tak jak jest. Aha ale nie wiem jak przełożyć ten posiłek z 12:30 bo jak będę chodził do roboty teraz (i studiował zaocznie) to prace kończyć będę o 15 w magazynie a o 10 mam śniadanie potem już przerwy niema do 15. Dzięki za zainteresowanie się tematem :) Zmieniony przez - kswblack w dniu 2012-12-26 22:08:33
Tłuszcze mają być w każdym posiłku prócz okołotreningowych, więc tą łyżkę śmietany też powinieneś sobie darować. Ten twaróg na śniadanie to nie najlepszy pomysł, najlepsze na śniadanie są jajka. Twaróg to praktycznie kazeina, wolno się wchłania i ma gorszą przyswajalność. Reszta może być.
[...] jeśli chodzi o mięśnie to niech będzie tak jak jest, w końcu chce wyglądać jak dziewczyna, a nie babski terminator.. Jeśli chodzi o moją dietę to zaproponuję coś takiego: I śniadanie (7.00)- 2 jajka na twardo + dwie kromki razowego chleba, II obiad (12.00) - dwie kanapki (2 kromki razowego w tym jedna posmarowana masłem + dwa plasterki wędliny) [...]
Tak jak przed chwilką czytałem nie będę układał sobie diet ale powiedzcie czy taki plan jest dobry :P Sniadanie - platki kukurydzianie (corn flakes) +naprzyklad jakies warzywko ;p II sniadanie w szkole - chleb razowy + szynka +jablko Obiad tak jak zawsze tylko ża na jakimś tam niesmażonym oleju czy coś ;p Podwieczorek sobie bym zjadał jakiegoś [...]
Moja dieta wyglada tak: śniadanie, 250g piersi z kury rano + serek wiejski drugie sniadanie, serek wiejski + jablko obaid, piers z kurczaka ( ew beef ) ok. 300g + torba ryzu 100g po treningu, ryz + kurczak/ryba/tunczyk z puszki przed snem 100g twarozka z dzemem ( na sucho nie moge tego przelknac ) dieta bardzo monotonna, diete trzeba urozmaicac [...]
Lasican1 - falling to get up - Road to 2020
