New dietka do oceny

Witam
No więc tak:
Wiek: 16
Waga: 57
Wzrost: 170
Cel: masa oczywiście
Staż: ponad 8 miesiecy <bez diety i supli>
Zapotrzebowanie wyliczylem stąd - https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html

Kcal: ok. 3100
B: ok. 125g
Tł: ok. 20% zapotrzebowania dziennego czyli ok. 700kcal
Ww: <i teraz troche sie tu pogubiłem bo w tym temacie do ktorego link jest wyzej pisze najpierw jak wyliczyc bialko ale w gramach a tluszcze i wegle w kcal i nie wiem jak wyliczyc zeby te 125g białka bylo w kcal> ale mniej wiecej to bedzie w granicach 1200 kcal myśle

No więc teraz dieta:
Sniadanie:
Mleko 2% - 100ml
1 jajko cale i jedno białko - razem ok. 75g
Płatki owsiane - 50g
Trec Mass XXL - 50g

2 sniadanie:
Bulka grahamka - 20g <nie wiem ile moze bulka ważyć, strzelałem>
Piers kurczaka - 30g
Warzywa <pomidor itp.> ok. 10g
Carbo Biogenix - 20g
Wiorki kokosowe <ew. jakies nasiona> 50g

Obiad:
Piers z kurczaka - 50g
Ryż - 50g
warzywa - 10g
Mleko 2% - 100ml
1 Jajko - 50g
Wiorki kokosowe <ew. jakies nasiona> - 30g

Przed treningiem:
Ryz - 50g
Oliwa z oliwek - 15ml
Warzywa - 20g
Dorsz wędzony - 40g
Owoc
Carbo Biogenix - 30g

Po treningu:
Trec Mass XXL - 50g
Carbo Biogenix - 40g
Tuńczyk - 40g

Kolacja:
Twaróg póltłusty - 35g
Oliwa - 10ml
Marchewka - 60g
Wiorki kokosowe <ew. jakies nasiona> - 50g

Razem wychodzi:
B: 130 Tł: 135 Ww: 350 Kcal: 3170

Odżywki sa tylko jako uzupełnienie diety bo nie dam rady wszamać samego jedzenia zeby bylo 3000 kcal ;]
Do tego biore jeszcze omega-3, witaminy A-Z i glukozamine <małe problemy z kolanami>

Z góry dzieki za wszystkie rady i uwagi

Zmieniony przez - MajsterBx w dniu 2010-04-14 17:08:03

3100 to trochę duzo jak na 57kg wagi, zacznij od mniejszej ilości np 2600?
po drugie, nie przesadzaj, ze 40g kurczaka i 50g ryzu to granice Twoich mozliwści? chcesz byc duzy to musisz być twardy

sniadanie: daj więcej owsianych, dodaj owoc, orzechy, wywal gainer
2 sniadanie: duza grachamka wazy ok 80g, daj troche więcej mięsa, wywal carbo, dodaj orzechy
obiad: daj więcej mięsa, ryżu (brązowego), warzyw, oliwa /reszta out/
przedtr: więcej ryzu (jw), ryby, warzyw /bez carbo
bezposrednio po treningu możesz dac porcje gainera
ok 1h po gainerze: ryż biały, chude mięso/ryba
kolacja: więcej twarogu, bez kokosa

pozdr

Mógłbym zamiast tego carbo w 2 sniadaniu dodac jeszcze porcje gainera? i np. co jakiś czas zrobić zamiast gainera mieszanke wpc 80 i carbo bo dostałem za free pare kilo carbo i wpc 80 ostrowii od kumpla ktory przestał cwiczyc bo miał operacje kolana i szkoda zeby sie zmarnowało ;]
Aha i jeszcze chiałem dodac ze te 3000kcal to chyba nie zbyt duzo bo mi sie trudno mase zdobywa <ektomorfik ze mnie>

Zmieniony przez - MajsterBx w dniu 2010-04-14 17:22:42

carbo to głównie cukry, jak chcesz zrobic shake to wpc zmieszaj ze zmiksowanymi owsianymi,
ogolnie za dużo tego prochu chcesz zjesc, masz takie porcje zwykłego jedzenia ze to na jeden raz sie zjada, więc daj więcej normalnego jedzenia a ogranicz carbo, które mozesz dac bezposrednio po treningu razem z białkeim albo popijac w trakcie samo

dobra to dzieki Ci bardzo za pomoc ;]