śniadanie

Mam jeszcze jedno pytanie do Was. Jeśli wstaję o 6.30 i szybko zjem, lekkie śniadanie : -płatki owsian z jogurtem naturalnym, troche miodu 150 kcal 6 g białka 4 g tłuszczy 25 g węglowodanów od razu idę na siłownie czyli o 7 już ćwiczę. Koło 8:30 jestem w pracy, co powinienem zjeść, jaki posiłek i jakie z diety posiłki dalej stosować?

Przy takiej wadze startowej zacznij trochę spokojniej. Tak od 3.000 - 3.100 kcal i dopiero jak nie będzie szła waga przez 2-3tyg to podbijesz. Nie ufaj do końca kalkulatorom. Sniadanie, potreningowy i kolacja ok, reszta do zmiany

Drugie Śniadanie 10:30 2 Bułki razowe Masło roślinne kubkowe - 5g Kotlet - 130g Razem: 712kcal, 27g białko, 66g węglowodany, 39g tłuszcze Obiad 15:00 Makaron żytni 100% - 150g Banan - 120g Razem: 609kcal, 15g białko, 130g węglowodany, 3g tłuszcze Przed Treningówka 16:00 Filety z makreli w kremie pomidorowym -175g Chleb żytni razowy - 75g Masło [...]

Aha i ludzie piszą, że na drugie śniadanie dobre są bułki z mięchem :), np. kotletem ;] i też mam problemy z 2 śniadaniem, bo chodze jeszcze do gimnazjum i raczej wstyd łazić z ryżem itp. ale gdyby trzeba było, nie było by zbytnich problemów ;]. Zmieniony przez - Gimbu w dniu 2013-09-01 22:29:07

og dzieki czyli jak nie cwicze to 5 tablet rozlozyc je jakos na godziny np 3 okolo 8:00 po 40 minutach sniadanie i 2 przed spaniem czy od razu 5 :)?

1.Śniadanie 6.20 - ryż 100g 2.Posiłek do szkoły 11.00 - kanapka z szynka 3.Obiad 16;00 - ryz 100g 4.trening 18;00 5.Po treningu Jogurt naturalny 125g 75kcal Moze byc cos takiego codziennie ?

Czy zamiast owsianki na sniadanie moze byc musli?? Tam juz sa suszone owoce, orzechy itp.

Czy wystarczy jak zjem na sniadanie musli z mlekiem 0.5%, czy dodac do tego cos jeszcze??

Stanowczo za mało. Śniadanie to podstawowy i najważniejszy posiłek dnia. Twoje ciało po całej przespanej nocy pościło i jest wygłodzone. To prawda że potrzebujesz dużo Węglowodanów i znajdziesz je w Musli ale potrzebujesz także Białka i Tłuszczy , te ostatnie są najbardziej kaloryczne i dostarczają ci dużo energii w długim czasie. Polecałbym [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 60 Wzrost : 172 Cel treningowy : Poprawa obwodów i nabicie masy do 65 kg Staż treningowy na siłowni : 2 msc Uprawiane inne sporty : W-f'y w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wszystko oprócz maszyn Dieta : Śniadanie: Płatki owsiane/kukurydziane + mleko W między czasie [...]

hm jezeli zapotrzebowanie masz 3100kcal do utrzymania to wskocz na ok 3500kcal jak chcesz sie budowac. Podwieczorek i drugie śniadanie-wiecej białka, na kolacje odpuść miód- dodaj cynamon do twarogu i ew. słodzik jak sam twaróg Ci nie smakuje. Do obiadu warzywa zamiast jogurtu. I po trenningu przydało by sie białko(szybko sie przyswaja). [...]

No to tak: wartosci nie bede podawal bo juz sa: sniadanie przed szkola: platki na mleku, 2 jajka i 10 g oliwy w szkole: chleb, maslo i wedlina drobiowa po skzole: piers z kurczaka, 50 g ryzu i 10 g oleju rzepakowego (plus surowka jakas np.) po treningu : 50 g ryzu pozniej: tunczyk, orzechy kolacja tworozek i oliwa (ile czasu przed [...]

czesc, jakie w ogole masz zapotrzebowanie kaloryczne jak rozkladasz makroskladniki? proponuje 2g bialka na kg masy ciala, max 200g wegli dziennie i reszta zapotrzebowania z tluszczu sniadanie-proponuje jajecznice z warzywami, w dni treningowe np. platki +twarog +orzechy i do tego owoc, np. starte jablko w szkole: chleb, maslo i wedlina drobiowa [...]

[...] dawka spożycia soli wynosi (chyba bo nie pamiętam) 15g także uważaj. Policz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i ustal ilości jakie będziesz jadał. My możemy Ci powiedziec ze DOBRZE DORZE:D a okaże się że na 2 śniadanie jesz 1 kromke chleba. PS. coś mało owoców tutaj, więc postaraj się albo o suplementację witaminową albo dołóż cos jeszcze.

na śniadanie najlepiej płatki owsiane

pisalem juz wywal ten ser zolty 1raz dziennie to max i nie traktuj go jako zrodla bilka,w kazdym posilku ma byc pelnowartosciowe bialko(zwierzece),zapominasz o warzywach,pisalem ci juz poprawki do tej diety a ty dalej swoje,jesz takie ilosci jak dziecko z podstawowoki,po treningu bez tluszczy,dostosuj sie bo nie bede pisal po 10razy tego samego [...]

Wrocław? Szkoła wojsk lądowcyh ?:) czy wat? A do pytania to odpusc warzywa, zejdz porzadne sniadanie ale orzynajmniej 3h przed biegami. Jak wat to najpier drazek bedzie, pozniej 50m i na koniec 1km, przed kilometrowka bym sypnal 30 min przed glukoze

Szkoła Aspirantów Państwowej Straży Pożarnej :) Na początek wielkie dzięki za zainteresowanie tematem! Oczywiście rano będzie porządne śniadanie, ale później między dyscyplinami będą przerwy i niestety nie wiem jak długie - zależy jak szybko to wszystko będzie szło. I właśnie w zależności od długości przerwy zastanawiam się, czy gdzieś tam nie [...]

Śniadanie: Jogurt truskawkowy lub inny owocowy 1,5% tluszczu /cukier musli z owocami suszonymi / cukier chle żytni pelnoziarnisty 2 srednie kromki Brak bialka i zdrowych tluszczy. Przed snem wywwal chleb. jak tunczyk z wody to daj oliwe do niego. mozesz tez twarog+ oliwa. Zmieniony przez - puramuk w dniu 2007-01-24 20:55:12

Co do diety: od niecałych dwóch miesięcy ok.4 posiłki regularnie, sniadanie węgle, obiad białko węgle i kolacja białko/białko tłuszcze (np.kazeina z łychą masła orzechowego) jednak w pewnym momencie wszystko stanęło w miejscu, teraz po tych 5ciu dniach z synedrexem juz widzę różnice.