Dieta do oceny ;).

Witam, rok szkolny się zaczyna i zaczynam wszystko tak jakby "od nowa", mam nową dietę ułożoną, ale nie wiem czy jest dobra, także daje do sprawdzenia ;). Moje zapotrzebowanie wyszło nieco ponad 3000 kcal, ale jestem ektomorfem, więc troche tych kalorii trzeba podbić. Mam 172cm wzrostu i 58/60kg wagi.

Śniadanie 7:00

Jajo kurze całe - 2szt
Płatki owsiane - 80g
Mleko 3,2% - 300g (1,5 szklanki)
Oliwa Z Oliwek - 10g

Razem: 709kcal, 33g białko, 65g węglowodany, 35g tłuszcze


Drugie Śniadanie 10:30

2 Bułki razowe
Masło roślinne kubkowe - 5g
Kotlet - 130g

Razem: 712kcal, 27g białko, 66g węglowodany, 39g tłuszcze

Obiad 15:00

Makaron żytni 100% - 150g
Banan - 120g

Razem: 609kcal, 15g białko, 130g węglowodany, 3g tłuszcze

Przed Treningówka 16:00
Filety z makreli w kremie pomidorowym -175g
Chleb żytni razowy - 75g
Masło roślinne kubkowe - 5g

Razem : 475kcal, 27g białko, 45g węglowodany, 21g tłuszcze

Potreningówka 17:30

Ryż 130g
Pierś z kurczaka 100g

Razem: 352kcal, 30g białko, 100g węglowodany, 3g tłuszcze


Kolacja 22:00

Ser Twaróg Półtłusty 250g
Oliwa Z Oliwek 10g

Razem: 421kcal, 47g białko, 9g węglowodany, 22g tłuszcze


Wszystko: 3484kcal,179g białko,415g węglowodany,123g tłuszcze

Podbijam ;D

Przy takiej wadze startowej zacznij trochę spokojniej. Tak od 3.000 - 3.100 kcal i dopiero jak nie będzie szła waga przez 2-3tyg to podbijesz. Nie ufaj do końca kalkulatorom.

Sniadanie, potreningowy i kolacja ok, reszta do zmiany

Drugie Śniadanie 10:30

2 Bułki razowe
Masło roślinne kubkowe - 5g
Kotlet - 130g

Razem: 712kcal, 27g białko, 66g węglowodany, 39g tłuszcze

Obiad 15:00

Makaron żytni 100% - 150g
Banan - 120g

Razem: 609kcal, 15g białko, 130g węglowodany, 3g tłuszcze

Przed Treningówka 16:00
Filety z makreli w kremie pomidorowym -175g
Chleb żytni razowy - 75g
Masło roślinne kubkowe - 5g

Skoro to do zmiany, to czy mógłbyś dać jakieś produkty zastępcze, albo to troszke zmodyfikowac ?

Aha i ludzie piszą, że na drugie śniadanie dobre są bułki z mięchem :), np. kotletem ;] i też mam problemy z 2 śniadaniem, bo chodze jeszcze do gimnazjum i raczej wstyd łazić z ryżem itp. ale gdyby trzeba było, nie było by zbytnich problemów ;].


Zmieniony przez - Gimbu w dniu 2013-09-01 22:29:07

Wstyd... Czyli jeszcze nie dojrzałeś do tego :)

jaki wstyd ? nie kazdy chce sie afiszować z kurczakiem i ryzem w szkole pracy czy innych miejscach tym bardziej jak ktos wazy 50 czy 60 kg i nasłucha sie tylko głupich komentarzy przez reszte nierozwiniętych dzieci , to jest taki dzial gdzie mamy propoagowac ten sport a nie ludzi zniechecac tym bardziej takimi rzeczami gdzie wystarczy mu bula z miechem w srodku a z czasem jak sam zobaczy co onacza dieta czy nabierze pewnosci siebie bedzie mial to w dupie i latal z pojemnikiem albo zostostanie przy owych bułkach czy prochu

sam to przechodzilem

BPL-G, dziękuje za zrozumienie, nie chce tyle, że komentarzy, bo w szkole jestem jednym z najsilniejszych, bo ćwicze już jakiś czas, jakieś efekty są, ale nie takie jak z dietą i dlatego układam i nowy plan, dlatego napisałem, że jakby "od nowa" i nie byłoby wstydu, tylko kanapki są bardziej poręczne i jeszcze dalej nie wiem co zmienic w 2 sniadaniu, obiedzie i przedtreningowym ;/

2 sniadanie moze byc tylko roslinne wywal, daj prawdziwe maslo, i kotlet wlasnej roboty z chudego miesa moze zostac
w obiedzie daj zrodlo bialka, by przed treningiem bilans azotowy troche podskoczyl, moze byc to co przed treningiem
a przed treningiem daj ten makaron i mieso

Takie coś może być? Spróbuje załatwić sobie prawdziwe masło ;). Aha, zapomniał bym, taka ilość kalorii według mnie jest odpowiednia, ze względu na to, że jestem ektomorfikiem i trudno mi przytyć, bo miałem tam już jakąś diete ułożoną i przy 3250 kcal nic nie roslem ;/, myśle, że teraz będą jakieś efekty :).

Śniadanie 7:00

Jajo kurze całe - 2szt
Płatki owsiane - 80g
Mleko 3,2% - 300g (1,5 szklanki)
Oliwa Z Oliwek - 10g

Razem: 709kcal, 33g białko, 65g węglowodany, 35g tłuszcze


Drugie Śniadanie 10:30

2 Bułki razowe
Masło roślinne kubkowe - 5g
Kotlet - 130g

Razem: 712kcal, 27g białko, 66g węglowodany, 39g tłuszcze


Obiad 15:00

Filety z makreli w kremie pomidorowym -175g
Chleb żytni razowy - 75g
Masło roślinne kubkowe - 5g

Razem : 475kcal, 27g białko, 45g węglowodany, 21g tłuszcze


Przed Treningówka 16:00

Makaron żytni 100% - 150g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Banan - 120g

Razem: 708kcal, 36g białko, 130g węglowodany, 4g tłuszcze


Potreningówka 17:30

Ryż 130g
Pierś z kurczaka 100g

Razem: 352kcal, 30g białko, 100g węglowodany, 3g tłuszcze


Kolacja 22:00

Ser Twaróg Półtłusty 250g
Oliwa Z Oliwek 10g

Razem: 421kcal, 47g białko, 9g węglowodany, 22g tłuszcze


Wszystko: 3583kcal,190g białko,415g węglowodany,124g tłuszcze

Zmieniony przez - Gimbu w dniu 2013-09-02 13:28:47