śniadanie

[...] stron to zcięcia - smacznego :) Ogólnie sam nabierzesz wprawy , dla urozmaicenia możesz dodatkowość do masy co tylko zechcesz :) , orzechy, owoce, rodzynki itp itd . Polecam robić ten placek z płatków Cranach firmy Sante lub Tesco :). Ogólnie takie śniadanie jest bardzo sycące , również można je zjeść na zimno zamiast kanapki w szkole :)

Dieta jak jest to Placek owsiany na sniadanie pozniej 4 x 200g piers 100g ryz wazywa Po treningu isolate Przed snem tunczyk 1-2 puszki I przed samym snem 2 miarki bialka z ultimate na noc

Bardzo fajny przepis, wypróbuję solo na śniadanie ;-)

[...] że nie dam rady się podnieść z łóżka, osłabiony byłem strasznie. Apetyt też mi nie dopisywał (wyrzuty sumienia z piątku). 30 min skakanki około godziny 14:00, wcześniej na śniadanie jedna kanapka i... około godziny 20:00 godzinny bieg, potem rozciąganie. Kiedy stanąłem na wadze wskazówka niewiele poniżej 90kg schodziła. Rano postaram się 20 [...]

Aminokwasów wtedy nie bierz bo lepiej tego nie mieszac z alkoholem. Na kacu zawsze sobie cos spal rano i zjedz porządne śniadanie itd. będzie dobrze zioom

A jeśli nie mam zbytnio możliwości zrobienia diety jako coś takiego jak wyżej? Jestem uzależniony wyżej... Średnio wygląda to tak: Śniadanie: chleb z wędliną/serem/dżemem itp Obiad: zupa+ ziemniaki z mięsem to czy bieganie i l-karnityna da coś w ogóle jest sens aby stracić coś brzuch?

[...] byłem dobrym sportowcem ,nie mam problemu z nabieraniem masy :) Zapotrzebowanie: W:284g 4,1g/kg B:140g 2g/kg T:91g 1,3g/kg Kcal:około 2500 OK. 7:30-8:00 1 posiłek (śniadanie) Płatki Owsiane 100 gram Chleb żytni pełnoziarnisty 80g DAJ WIECEJ OWSIANYCH A Z CHLEBA ZREZYGNUJ. Jaja kurze całe 3sztuki Orzechy włoskie 6g NIE MUSISZ DAWAC [...]

wegle tylko w okolicach po treningowych więc coś zbliżone do cbl Czy ma jakieś znaczenie pora przyjmowania węgl? BO Myślałem jeszcze o tym abyć dać węgle tylko okołótreningowow pozostałe posiłki białko tłuszcz Czy śniadanie białko+węgle może jakoś opóżnić spalanie tłuszczu? Zmieniony przez - FitCatrine w dniu 2016-05-08 11:54:58

[...] a nie 3700kca, a więc zacznę na start oscylować wokół 3500kcal i ew. dodawać. Obniżyłem podaż białka na rzecz węglowodanów, i tak to mniej więcej wygląda. Przykładowo na śniadanie zawsze koktajl, potem 2 duże posiłki, na ten dzien załóżmy, że spaghetti i kurczak z warzywami na patelni, a na kolacje jajówa z pieczywem i jakieś orzeszki do [...]

To moja dzisiejsza dieta, na uniwerku na drugie śniadanie wziąłem ze sobą chleb razowy i w barze kupiłem omleta z kurczakiem i serem, ot takie odstępstwo od normy bo byłem nieprzygotowany. Ogólnie przyzwyczajam się do takiej rozpiski diety, wchodzi całkiem nieźle, tylko ciężko mi z ilością węglowodanów, szczególnie przejeść więcej ryżu niż100g na [...]

pjerdolenie z tym scanem. zeby niewiadomo jak wygladał to raz dziala raz niedziala juz chooy wie ocb malolaty afery robia bo ich nieklepie bo na sniadanie 2 kanapki obiad i kolacja kanapki sa przeciez pewniejsze metki

Widzę, że nie da się wyedytować posta. Co do diety: Śniadanie, jedzonko w szkole i kolacje to przeważnie ciemne pieczywo + twaróg/tuńczyk/ser żółty czasem płatki owsiane na mleku. Co do obiadów nie mam nic do gadania:) standardowe obiadki, staram się żeby najczęsciej opierały się o kurczaka, ryż, makaron. Więc wiele w mojej diecie nie mogę [...]

Coś niesamowitego Naprawdę wspaniała forma... zjadłby hide na śniadanie...

O losie nie jest łatwo to wszystko ogarnąć nie wiem ile waży np 4 łyżki płatków owsianych ,które jem na śniadanie nie wiem ile waży jajko czy mam wszystko zważyć no bo przecież żeby obliczyć wartość tych pokarmów muszę znać ich wagę. To nie dla mnie ja ledwo znajduje czas na ugotowanie dla siebie czegoś osobno. Muszę jeszcze poczytać i uzupełnić [...]

Parówki z szynki Sokołów odpadają ewidentnie, zamień np na łososia , na śniadanie też płatki hopki zamienić lepiej na płatki owsiane. No i jak chcesz masować to musisz dodać jeszcze trochę kcal i np po treningu dołożyć carbo

[...] ale pocieszenie Cie: jest to do ogarnięcia :) kluczem jest rozpisane sobie całego dnia na godziny i porostu je zaplanować:) Ja mając 2 zmianę wstaje 7 jem solidne śniadanie od 9 do 11 ćwiczenia po nich od razu białko z bananem, później 12 30 obiad, 17 30 przerwa w pracy i 23 kolacja Zaplanuj pod siebie i trzymaj to cały tydz... Ja jak [...]

[...] dużo nie zmodyfikowałem ale zmniejszyłem białko i zwiększyłem węglę zaminiając liczbe shakeów (gainer po treningu, proteinowy 1h po treningu i węglowodanowy z 2h po obiedzie). wychodzi około 180g Białka, 302g WW i 14 tłuszczy. Co mnie martwi to niska kaloryczność bo będzie z 2000kcal. Co bym mógł dodać na śniadanie? Może jakiś koktajl z płatkami?

Poniedziałek sniadanie zamiast musli owsiane/żytnie, po treningu nie dawaj oliwy wtorek po treningu zjedz białko szybko wchłanialne pierś/świeża chuda ryba oliwe odrzuć w ogóle z potreningowych opóźniają wchłanianie skałdnikówserek zjedz z oliwą na 1-2 godziny przed snem czwartek parówki popularne chyba zdrowe nie są, po treningu lepiej ryż/kasza [...]

[...] czyli jakieś kasze, ziemniaki, pieczywo. No i mam się ograniczać co do np. pieczywa czy kasz itp? W szkole mam dużo godzin i przeważnie zabieram ze sobą 2 kanapki czyli już wychodzi 4 kromek dziennie a jeszcze na śniadanie wsunę ze dwie. :-D Czy raczej zamieniać tą jedną kanapkę jakimś jogurtem w szkole ?Z góry dzięki za odpowiedź i cenne rady ;)

Wywal tego Banana z drugiego sniadania, i Na pierwsze sniadanie wrzuc 200g ryzu. Wyrzuc mleko, zamiast niego to jogurt naturalny