śniadanie

04/01 (DT push) Dieta: Bilans dnia 2,200kcal/156B/115T/134W Śniadanie: 2 jajka z mozarellą lekką smażone na oleju kokosowym: 310 kcal/25B/23T/1W Drugi: serek piątnica: 194 kcal/23B/10T/4W + 200g mandarynek 84kcal/1B/0T/19W + 150g jabłko 69kcal/1B/1T/15W Obiad: stek z rostbef + ziemiak pieczony w piekarniku + śmietana + 10g masła+ kapusta [...]

07/01 (DT PUSH) Dieta: Bilans dnia 2,249kcal/184B/110T/132W Śniadanie: 2 jajka sadzone na PAM 40g mozarelli lekkiej : 216 kcal/21B/14T/1W Drugi: odżywka białkowa z mlekiem + 16g orzechów brazylijskich: 321 kcal/29B/3T/14W Obiad: pomidor faszerowany ryżem i brokułem: 386kcal/7B/11T/65W Czwarty: serek wiejski: 291kcal/33B/15T/6W Kolacja: Stek z [...]

10/01 (DT NOGI) Dieta: Bilans dnia 2,143kcal/181B/82T/166W Śniadanie: 2 jajka na maśle: 190 kcal/14B/11T/1W Drugi: 500g kefiru z odżywką białkową + 160g mandarynek: 439 kcal/40B/12T/42W Obiad: pierś kurczaka + kasza + warzywa + 28g orzechów brazylijskich: 611kcal/42B/30T/42W Drugi: 500g kefiru z odżywką białkową + 160g mandarynek: 439 [...]

12/01 (DT PUSH, wieczorem trenażer) Dieta: Śniadanie: 2 jajka na maśle i mozarelli lekkiej: 276 kcal/23B/20T/1W Drugi: kefir z odżywką białkową: 328 kcal/32B/9T/29W Obiad: ryż z wołowiną smażoną i warzywami: 716 kcal/47B/29T/67B Czwarty: serek wiejski + 400g jabłek: 556 kcal/46B/21T/45W Kolacja: wątróbka drobiowa smażona na oleju kokosowym: 412 [...]

15/01 (DNT Squash i piłka) Dieta: Bilans dnia 2,218kcal/172B/95T/166W Śniadanie: 2 jajka na maśle: 197 kcal/14B/16T/1W Drugi: Kawa z mlekiem i 30g orzechów brazylijskich: 273 kcal/9B/23T/9W Obiad: wątróbki drobiowe smażone + ziemniaki gotowane + kapusta zakwaszana: 408 kcal/31B/22T/23W Czwarty: jabłko, mandarynki + jogurt naturalny z odżywką [...]

16/01 (DT Nogi) Dieta: Bilans dnia 2,211kcal/173B/83T/176W Śniadanie: omlet z 2 jaj na maśle + 50g mozarelli lekkiej: 276 kcal/23B/20T/1W Drugi: jogurt naturalny z odżywką białkową: 324 kcal/37B/8T/26W + jabłko 92kcal/1B/1T/20W Obiad: wieprzowina + ryż + warzywa: 499 kcal/23B/29T/36W Czwarty: kurczak + kasza + warzywa: 480 kcal/33B/13T/54W [...]

22/01 (Bieganie + podciągania) Dieta: Bilans dnia: 2,232kcal/151B/104T/134W Śniadanie: kawa z mlekiem: 92 kcal/5B/5T/7W Drugi: Serek wiejski + mozarella lekka z pomidorem: 379kcal/43B/20T/7W Obiad: wieprzowina w rękawie: 540 kcal/35B/45T/0W Czwarty: kefir z odżywką białkową: 323kcal/38B/9T/20W Kolacja: polędwica wołowa smażona + makaron + [...]

24/01 (DNT) Dieta: Bilans dnia: 2,109kcal/178B/85T/167W Śniadanie: serek wiejski + pomelo: 316 kcal/21B/5T/52W Drugi: ser twarogowy chudy z mlekiem: 219kcal/25B/11T/5W Obiad: makaron z tuńczykiem: 465 kcal/33B/13T/52W Czwarty: serek wiejski chudy + orzechy brazylijskie + pomelo: 630 kcal/41B/29T/56W Kolacja: wątróbka smażona na oleju kokosowym: [...]

26/01 (Aeroby) Dieta: Bilans dnia: 2,162kcal/184B/111T/107W Śniadanie: 2 jajka na maśle z 2 waflami ryżowymi: 265 kcal/16B/15T/15W Drugi: ser twarogowy półtlusty z mlekiem i słodzikiem + 30g orzechów brazylijskich: 399kcal/51B/33T/15W Obiad: ziemniaki z wody + wołowina smażona na oleju: 400 kcal/46B/14T/22W Czwarty: Pomelo + ananas + sałatka z [...]

28/01 (Bieganie i ruch bierny na drążku) Dieta: Bilans dnia: 2,199kcal/170B/97T/168W Śniadanie: Sadzone z dwóch jaj na maśle: 190 kcal/14B/15T/1W Drugi: Pomelo + serek wiejski: 316kcal/21B/5T/52W Obiad: ryż z warzywami + mozarella lekka z pomidorem i oliwą: 634 kcal/33B/28T/63W Czwarty: 100g pomidora + odżywka białkowa z jogurtem + 18g orzechów [...]

31/01 (Kettle – lekki trening techniczny) Dieta: Bilans dnia: 1,947kcal/179B/86T/118W Śniadanie: dwa jajka sadzone na PAM: 153 kcal/14B/11T/1W Drugi: pierś z kurczaka smażona na kokosowym plus keczup: 335kcal/44B/13T/10W Obiad: dorsz z grilla + kapusta kwaszona + ryż + serek piątnica: 523 kcal/49B/13T/51W Czwarty: serek piątnica + pomelo 324 [...]

08/02 (Regeneracja) Dieta: Bilans dnia: 2,090kcal/160B/103T/129W Śniadanie: 2 jajka smażone na maśle z 15g wafli ryżowych i pomidorem/papryką: 254 kcal/16B/15T/13W Drugi: mozarella lekka z pomidorem, bazylią i oliwą: 255kcal/25B/16T/4W Obiad: łosoś z grilla, ziemniaki z piekarnika, kapusta kwaszona (czyli standard weekendowy): 697 [...]

09/02 (PUSH) Dieta: Bilans dnia: 2,072kcal/165B/88T/155W Śniadanie: 2 jajka smażone na maśle z 15g wafli ryżowych i pomidorem/papryką + serek lekki: 368 kcal/32B/20T/15W Drugi: mozarella lekka z pomidorem, bazylią i oliwą + serek wiejski lekki: 386kcal/41B/21T/7W Obiad: 2 wrapy pełnoziarniste z kurczakiem i papryka (w sosie fajita): 847 [...]

11/02 (Bieganie) Dieta: Bilans dnia: 2,269kcal/177B/82T/201W Śniadanie: 2 jajka smażone na maśle z 15g wafli ryżowych: 290 kcal/19B/16T/16W Drugi: naleśniki z mąki owsianej smażone na oleju kokosowym z nadzieniem twarogowym: 562kcal/52B/23T/35W Obiad: ryż + kurczak + warzywa: 374 kcal/36B/8T/38W Czwarty: serek piątnica 300g + banan 70g: 455 [...]

14/02 (Regeneracja) Dieta: Bilans dnia: 2,190kcal/191B/85T/165W Śniadanie: 2 jajka smażone na maśle: 220 kcal/15B/14T/10W Drugi: makaron, mozarella light, kurczak, olej kokosowy: 798 kcal/84B/30T/47W Obiad: makaron, kurczak, grzyby, śmietana: 748kcal/57B/32T/57W Czwarty: 300g Pomelo: 114kcal/2B/0T/29W Kolacja: piątnica light + banan: 310 [...]

15/02 (PUSH) Dieta: Bilans dnia: 1,887kcal/161B/92T/102W Śniadanie: 2 jajka smażone na maśle + warzywa: 260 kcal/20B/19T/3W Drugi: twaróg półtłusty z jogurtem naturalnym + 2 wafle ryżowe z masłem i warzywami: 394 kcal/39B/13T/28W Obiad: łosoś, ziemniaki z piekarnika, kapusta kwaszona, keczup: 788kcal/55B/40T/53W Czwarty: połowa sernika na zimno [...]

17/02 PULL Dieta: Bilans dnia: 2,040kcal/165B/85T/159W Śniadanie: 2 jajka smażone na maśle: 190 kcal/14B/15T/1W Drugi: serek piątnica z bananem: 300 kcal/34B/9T/20W Obiad: kurczak z grilla + ryż + warzywa + orzechy kokosowe: 741 kcal/47B/32T/64W Czwarty: kefir z odżywką białkową: 256 kcal/29B/10T/16W + pomelo: 190kcal/4B/0T/48W Kolacja: [...]

18/02 PUSH Dieta: Bilans dnia: 2,252kcal/165B/77T/194W Śniadanie: 2 jajka smażone na maśle: 190 kcal/14B/15T/1W Drugi: serek piątnica z bananem: 338 kcal/34B/9T/29W Obiad: kurczak z grilla + ryż + warzywa + orzechy kokosowe: 741 kcal/47B/32T/64W Czwarty: pomelo: 266kcal/6B/0T/67W Kolacja: Kolacja służbowa (makaron z krewetkami, wołowina, wino [...]

21/02 Regeneracja Dieta: Bilans dnia: 2,191 kcal/212B/87T/139W Śniadanie: 2 jajka smażone na maśle + warzywa: 262 kcal/15B/20T/7W Drugi: odżywka z kefirem: 271 kcal/34B/6T/21W Obiad: bułki grahamki z kurczakiem z grilla, mozarellą lekką i keczupem: 644 kcal/69B/20T/45W Czwarty: bułki grahamki z kurczakiem z grilla, mozarellą lekką i keczupem: [...]

24/02 PULL Dieta: Bilans dnia: 2,202kcal/197B/102T/90W Śniadanie: tuńczyk z wody + jajko gotowane + kukurydza konswerowa + wafle ryżowe +20g orzechów brazylijskich: 366kcal/23B/24T/16W Drugi: serek wiejski lekki 300g: 243 kcal/33B/9T/7W Obiad: Duszona wieprzowina + kasza + warzywa: 932kcal/62B/57T/43W Czwarty: Kawa z mlekiem: 39kcal/4B/1T/5W [...]