śniadanie

Sniadanie jesz w domu, do szkoly bierzesz jeden posilek, drugi bierzesz zeby miec przed silownia, nastepny po silowni. Po treningu jesz w domu i potem kolacje. Wystarczy ze wezmiesz ze soba zapas jedzenia i nie ma problemu

militia to zapotrzebowanie 1400.. eh - takie bys miala gdybys lezala i tylko oddychala ale ruszajac sie potrzebujesz wiecej, a jezeli dodac od tego jeszcze treningi na silowni to bedziesz musiala dodac jedzonka. bo inaczej to naprawde glodowka. jadlospis lipa ale to juz Ci doradza madrzejsi na pierwszy rzut oka 2 i 4 to w ogole nie posilek, [...]

No dobra może przesadzam :) Leżałam w łózku parę dni i ... no cóż dieta do d... była dziś i tak osiagnęłam zawrotne 1200 kcal ale od jutra już mogę wstawać, a ćwiczenia od poniedziałku. Mam nadzieje że do tego czasu przestanie mnie boleć to cholerne udo :/ a teraz plan na jutro I 2 jaja, pestki dyni, słonecznik , płatki owsiane II ryż+łosoś 150 g [...]

[...] który mam od jakiś 2-3 dni to mandarynki nie moge się powstrzymać od zjedzenia więc jem a to chyba niezbyt dobrze chociaż z 2 strony lepsze to nisz ciasto chyba ? Czy na śniadanie mogę zjeść salatke z kurczakiem i pestkami dyni i słonecznika z olejem lnianym czy nie?? Obli kochana z moja noga jest tak że co parę h łapią mnie skurcze od [...]

szynka do wymiany. Mozesz dac inny rodzaj miesa lub po prostu na sniadanie zjesc jajka w jakiejs postaci...omlet, jajecznica... Dobij tluszcze do 100 nawet, w kolacji ta lyzka oliwy troche malo i po treningu mozesz troche dac. Ogolnie nie jest zle ale warzywa dodaj. Bilans BTW i kalorie wygladaja sensownie

ŚNIADANIE: Jajecznica z 3 jaj, 80g chleba graham, 20g rodzynek bd? Do kolacji moge wrzucić nawet 3 łyżki jak potrzeba. Po 20.00 wrzuce rozpiske na 4 dni następne Zmieniony przez - elitdaros w dniu 2013-01-20 16:09:17

nie pisałem że twaróg jest zły pomysł tylko średni a to jest różnica. Białko w twarogu nie jest najlepszej jakości, a do tego spożywasz jeszcze 300 ml mleka na śniadanie. Dużo ludzi nie trawi laktozy. Na pewno dużo lepszym rozwiązaniem była by rybka, od razu miałbyś również trochę omega 3.

[...] szkody nie tylko ze strony estetycznej. Teraz zapisałam się na aerobik 2h tygodniowo.więcej nie jestem w stanie ćwiczyć bo mam szkolę. Posiłki są więc też dość upośledzone śniadanie "w biegu" o 7 najczęściej kawa z mlekiem, 100g półtłustego twaorogu, miód, pieczywo wasa,plasterek szynki i jakieś warzywa. obiady jem w szkole ok 14,na [...]

Mam zamiar zacząć trening, oto to ułożyłem: Nie ma wyliczen kalorycznych. Przydaloby sie to zrobic. Uwzgledniles zapotrzebowanie kaloryczne? Bo przy takim treningu bedziesz musial duzo szamac. Dieta: Posiłek 1: (7:00) Mleko 2% - 200 g Płatki kukurydziane - 50g Takie sobie. Lepsze owisiane niz kukurydziane. I nie jestem zwolennikiem mleka na [...]

mozesz podac co jesz na to sniadanie i reszte posilkow,strasznie mnie to interesuje bo jestem w trakcie ustalania swojej diety.

Ja jem na noc i jest super. Za to muesli to slabe sniadanie. Brak tluszczy nasyconych. Za duzo prochu. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 05/03/2017 15:38:42

Nie rozumiem o co ci do końca chodzi :). Są to podstawy, oczywiście jem inne posiłki. Owsianka na śniadanie - jest dobra na zakwasy, owoc i witaminy - podstawa. Jem normalne obiady, kolacje również, oraz jakaś przekąska czasami wpadnie. Oczywiście najbardziej zależy mi lepszych wynikach w SW, jeżeli masz jakieś rady to możesz się nimi podzielić [...]

1 sniadanie godz 8.00 250 ml mleka,, 100g platkow owsianych, 2jajka,10g orzechow,wloskich 710kcal, 36,5 g bialka, 72 g wegli, 30 g tluszczu

[...] składuję i w czasie treningu nie używa do budowy mięśni :/ Dieta jak dieta to sposób żywienia tylko ciężko jest nowe nawyki żywieniowe wprowadzić człowiek przyzwyczajony śniadanie obiad kolacja musi nagle jeść 5razy posiłki dosyć wielkie i pilnować kalorii i tego wszystkiego wiem że dieta jest ważna by efekty były solidne i szybkie mam [...]

No ta.. Tylko.. CO jesc na Sniadanie obiad I kolacje mniej wiecej zeby to byly w miare dobre i normalne rzeczy.. Lubie kurczaka Schabowe mielone paluszki rybne ryz z miesem z kurczaka makaron z sosem.. itp. ? jakas rozpiska była by dobra

można zastosowac rotacje :) więcej węgli właśnie w DT a mniej w DT Śniadanie kiepskie coś

Przykre ze nikt inny sie nie wypowiada . . . 1) Śniadanie poważniejsze od obiadu, choć jest jeszcze jedna teoria głosząca że najpoważniejszy posiłek to posiłek potreningowy. Spróbuj na sobie i wybierz optymalną kombinację dla Ciebie. 2) Podane zapotrzebowanie jest dla dni treningowych dla naprawde ciezko (zawodowo) trenujacych. Na drodze [...]

[...] niezłych przeciwników! J). Wykorzystałem Twoją radę odnośnie węgli i jedzenia i od początku naszej dyskusji zacząłem się powoli do tych wskazówek stosować. Dzisiaj na śniadanie wsunąłem 0,5l mleka z płatkami kukurydzianymi (wsypałem 1/3 paczki :)))) + 40g wafli ryżowych. Nie wiem czy to zasługa śniadania ale siły miałem bardzo duuużo. Jak [...]

Ja to normalnie na sniadanie to jem z okolo 3,czasem do tego jakas kielbaske wkroje.Tak zeby byl rzygacz to nigdy nieprobowalem wcisnac w siebie wiecej niz 3.

[...] tego co jem. W załączniku kolejno jem posiłki 1, 2, 3, 4. Nie wiem czemu po zrzucie ekranu zmienia mi kolejność... Problem pojawia się że jak np. mam trening SW o 19, zjem śniadanie około 7 bo idę do pracy, potem jem 12:30 i 17:00 i po treningu około 20:30. Dodam, że pracę mam fizyczną. Wydaje mi się ze 5h przerwy to za dużo, jestem bardzo [...]