01.03.2021r. Podsumowanie dzisiejszego dnia :-) dieta wyglądała następująco: Śniadanie: frittata z brokułami, pomidorem i mozzarellą Obiad: pieczona polędwiczka z suszonymi pomidorami i mozzarellą, ziemniaki i brokuły Kolacja: gofry z masłem orzechowym, dżemem i jabłkiem. Wpadło też coś w stylu sernika czy placka serowego bo chciałam wypróbować [...]
[...] także w piątek jeszcze trening A w tym samym schemacie, a od poniedziałku dołożę obciążenie :-) co do jedzenia to dzisiaj jak nie ja cały dzień bez posiłku na słodko 8-O śniadanie: kiełbasa duszona w ponidorach z cebulą, kukurydzą i szczypiorkiem obiad: rosół kolacja: tortilla z tuńczykiem, kukurudzą, oliwkami i mozzarellą przekąski: serek [...]
[...] -przysiady bułgarskie -wiosłowanie hantlą -martwy ciąg na prostych nogach -wyciskanie hantli leżąc -wyciskanie żołnierskie -uginanie młotkowe -plank. Co do diety to na śniadanie wpadł wrap śniadaniowy czyli jajecznica z warzywami w tortilli %-) na obiad pierś kurczaka duszona w pomidorach z kaszą jaglaną i fasolką szparagową, na kolacje [...]
[...] zabiegany więc niestety nie udało mi sie zrobić kardio, postaram sie to odrobić w sobotę jak znajdę czas %-) co do jedzenia to kalorii wyszło trochę mniej bo około 1850. Na śniadanie była kiełbasa na ciepło z warzywami, obiad to kurczak w sosie pomidorowym z ryżem i warzywami, na kolacje ryż z budyniem, nektarynką i borówkami, dodatkowo deser na [...]
[...] do ćwiczeń bo mam zajęcia od 8 do 20 }:-( Nie miałam dostępu do rowerka stacjonarnego, ale zrobiłam jakiś interwał z neta więc trening zaliczony :) co do diety to na śniadanie był dorsz pieczony z warzywami, na obiad pulpety, ziemniaki i brokuły, a na kolacje jaglanka ze skyrem, odżywką, owocami i nutlovem. Dodatkowo w ciągu dnia jeszcze [...]
[...] nogach -wyciskanie hantli leżąc -wyciskanie żołnierskie -uginanie młotkowe -plank. Zwiększyłam ilość serii do 4 po 12 powtórzeń, po świętach to taki idealny moment :-P co do jedzenia to w końcu było już wszystko dopięte tak jak trzeba: śniadanie: szakszuka obiad: pieczone kotlety z kurczaka z ziemniakami i warzywami Kolacja: omlet ze skyrem.
[...] głód to po prostu zjadam dodatkowe 150g kury + 50g makaronu, teraz przez całą masę nie będę tak ściśle liczył kcal jak w zeszłym roku. Na pewno nie na początku masy :) Na śniadanie poszedł placek w formie ciastka/kanapki, mega patent, polecam. Wszystko robicie jak normalny placek, 40g WPC + 200ml białek jaj, na patelnie, posypać pestkami dyni [...]
[...] warzywa: papryka, cebula, pomidory posiłek drugi był podzielony na 2 części - nawet ja nie jestem w stanie wciągnąć takiej ilości na raz :-D, chociaż dziś jak jadłam śniadanie chłop patrzył, patrzył, oczy mu się robiły coraz większe a w końcu "strasznie dużo jesz ":-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8f3f147953b9407ab58a7980363ea2a5.png Zmieniony [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) był trening siłowy w domu, było trochę siłowni, teraz jest nic - dlaczego -patrz stan zdrowia ;-) Co lubisz jeść na śniadanie: omlet owsiany Co lubisz jeść na obiad : wół, wół, wół, Co jako przekąskę : nie lubię przekąszać - wole 3-4 treściwe posiłki Co jako deser : zapomniałam co to [...]
Nie wiem dlaczego je okręca %-) W ogóle jeżeli ktoś się interesuje moim blogiem to powiem że dzisiaj czwarty dzień stosuje IF, dla kogoś kto zawsze jadał śniadanie przed wyjściem z domu jest to całkiem dobre osiągnięcie i mam nadzieję że będzie z dnia na dzień coraz łatwiej. Robię 16/8 okno od 15-tej do 23-ej i myślę że będzie bardzo dobrze. [...]
[...] tej retencji, przyciąć fatu ile sie da i poprawić wrażliwość insulinową a po tym wszystkim znowu powrót na masę przez jakies 5tyg i koniec lipca 2tyg wakacji w pl. Drugie śniadanie ryż, kura i warzywa. /SFD/2018/5/24/d72ba7a2d6e54042ad8623a5d23dbf9d.jpg No i byłoby bardzo czysto ale bez słodkości ciężko się obejść %-) [...]
[...] dźwig %-) /SFD/2019/7/11/b777081de70a4b8abf4aad5d12576c25.jpg Miska była ogarnięta, twaróg, pomidorki i kawałek kiełbasy wjechały rano, potem kura i sałatka na drugie śniadanie, lunch szynka z wieprza, indyk i sałatka warzywna a na czwarty posiłek tak jakoś wyszło i wciągnąłem znowu twaróg pomidorki i jabluszko, do tego garść orzechów. [...]
[...] wołowina, awokado, ogórek, pomidor i deserek z jogurtu i białka + trochę orzechów i suszonych owoców. /SFD/2019/7/17/0306588134684cd5ae518e55e5744b64.jpg Dzisiaj na śniadanie wjechał baton, sardynki z puszki i znowu twaróg tym razem na słodko ze słodzikiem wanilinowym i jagodami. /SFD/2019/7/17/4ce65997b6ab4225b8b1164a2dc16689.jpg [...]
[...] 108,1-108,5kg tak że ruszyło w dół znowu i jak nue spyerdolę w weekend i wytrzymam do końca miesiąca to powinno byc dobrze i moze nawet 105kg z rana na wadze zobaczę %-) Na śniadanie dzisiaj twaróg, 100g kiełbasy z kurczaka i pomidorki, dwie kawy juz wpadły, sally i 5mg joszki, zaraz podrzucę 100mg dnp i 40mcg clena. [...]
Jak dzionek mija koledzy?? U mnie jakoś takoś zleciało, piąta dochodzi to pasuje:-)) Rano dzisiaj na pierwsze śniadanie zjadłem kawałek fileta smażonego i baton białkowy granade, przetrwałem na tym do 11:30. Drugie sniadanko był kurak cyc i zieloneczka, troche jagód i morela. Trzeci posiłek z jadłem właśnie teraz, półmisek zieloneczki i rybka, [...]
[...] którego upiekłem w nocy i w drodze do pracy baton granade. /SFD/2019/8/1/5a5346079e794af2996d7561ae849f93.jpg /SFD/2019/8/1/2e80b8182336420c89543ed6a90e4af4.jpg Drugie śniadanie dzisiaj to kawałki pieczonego kurczaka i zielonka, na deser truskawki i deserek z białka ukręciłem bo miałem niedosyt%-) [...]
Ja zjadlem wczoraj na zapiekanke 500g miesa mielonegp 400g goudy 500g makaronu kilogram karczku w keczupie, pol kg schabu w zupie cebulowej, 500g ziemniakow litr whisky czekolade i 1/3ciasta sliwkowego. Przydal by sie psychiatra. a sniadanie mialem takie dodam bo 3 czekolady 8 tostow z pi0rkiem 5 kajzerek z parowkami zwyklym serem 3 jablka 2 [...]
Ja zjadlem wczoraj na zapiekanke 500g miesa mielonegp 400g goudy 500g makaronu kilogram karczku w keczupie, pol kg schabu w zupie cebulowej, 500g ziemniakow litr whisky czekolade i 1/3ciasta sliwkowego. Przydal by sie psychiatra. a sniadanie mialem takie dodam bo 3 czekolady 8 tostow z pi0rkiem 5 kajzerek z parowkami zwyklym serem 3 jablka 2 [...]
Jak widać nie tylko siłka najważniejsza ;-) Nie może być przecież, z wiekiem priorytety się zmieniają coraz bardziej. Oczywiście być dużym i silnym od zawsze mi przyświecało ale o zdrowiu sie kiedyś wcale nie myślało a teraz troszkę inaczej. Duży i silny jestem, wiekszy być nie musze byle jak najdłużej w zdrowiu to utrzymać i jak najwięcej [...]
Jak widać nie tylko siłka najważniejsza ;-) Nie może być przecież, z wiekiem priorytety się zmieniają coraz bardziej. Oczywiście być dużym i silnym od zawsze mi przyświecało ale o zdrowiu sie kiedyś wcale nie myślało a teraz troszkę inaczej. Duży i silny jestem, wiekszy być nie musze byle jak najdłużej w zdrowiu to utrzymać i jak najwięcej [...]
Redukcja, pomoc przy deficycie
