śniadanie

[...] mega! I moja wersja trochę mniej kcal miała. xD Nastawiałem się na zwykłe urozmaicenie śniadania, myśląc, że będzie smakować średnio i po porostu zjem sobie coś słodkiego na śniadanie. A to jest naprawdę wypas! Chyba najlepszy przepis, który wykorzystałem z tej strony. Tylko dziś nie wyrobiłem i zjadłem go prosto z patelni, na ciepło. Dziś [...]

nareszcie jakis konkretny zawodnik dla wałujewa kliczko go zje na sniadanie

[...] białko 1,6-2g/kgmc, tłuszcze 0,8-1g/kgmc reszta węgli I ustalasz posiłki w ciągu dnia. Jśli nie wiesz co jeść przedstawiam ci PRZYKŁADOWY schemat dziennej diety: - śniadanie płatki owsiane + jajka (np 80g płatków, 3 jajka, 200ml mleka do płatków i jakieś dodatki do owsianki) - w szkole możesz jeść zwykły ciemny chleb pełnoziarnisty z [...]

[...] od intensywności, czasu trwania i własnych potrzeb. Widzę, że większośc nauczyła się zdania "carbo do uzupełnienia diety" na pamięć i nie jest w stanie zrozumieć pytania. A żeby ułożyć odpowiednią dietę to też trzeba wiedzieć jak rozłożyć dzienne zapotrzebowanie węglowodanów na dzień, tzn. ile zjeść po treningu, ile na śniadanie, itp.

[...] za to dobrze na finansach i marketingu. Niestety dzisiaj trzeba być konkurencyjnym - w tym także pod względem cen - jeżeli się nie dostosujesz, to konkurencja zjada cię na śniadanie, mimo że masz lepszy wyrób. Niestety tak jest, że większość ludzi kieruję się ceną, a nie trwałością - ci którzy cenią wytrzymałość, to i tak znajdą to czego [...]

Ok, skoro Rada Doswiadczonych tak orzekla, to wchodzę od poniedziałku na 1700, zmienię tez rozklad i zobaczymy jakie beda efekty :) b30 t40 w 30. I jeszcze myślę, czy jeść pieczywo, ostatnio jem sporo, codziennie na sniadanie zytnie z ziarenkami, czy ograniczyc na rzecz płatków i wafli ryżowych

Dzieki za linki do stron, z ta dieta to sie zle wyrazilam, tak sie odzywiam, a ze nie stosuje zadnej diety to nie moglam napisac konkretniej (a chyba nie odzywiam sie zle jezeli od 10 lat mam prawie stala wage, czyli bilans sie zeruje). Poczytalam i wyszlo mi, ze moje zapotrzebowanie wynosi 1620kcal, czyli chcac przytyc musze dodac ok 200kcal [...]

Wielkie dzięki lukash_g. Jak mam zmniejszyć tłuszcz skoro nawet oliwy nie pije? Śniadanie już poprawiłem. Do drugiego śniadania może byc zamiast majonezu zwykła margaryna? Dlaczego do okołotreningowego ryż brązowy a nie biały? Kolacja też poprawiona. Pozdrawiam

[...] i wogóle :D:D - wiem bo czytam innych wypowiedzi :) no więc tak to mniej więcej wygląda że na 8 do pracy jade więc po 7 łykne tylko troche pestek z dyni albo garść musli a śniadanie mam po 9 - płatki owsiane zmieszane z musli ( różne płatki i owoce suszone) wcześniej z mlekiem 1,5% teraz z jogurtem naturalnym. godzina 12-13 jem owoc ( [...]

500g ryżu i 500g wieprzowiny/piersi-dziennie podzielone na trzy posiłki na śniadanie omlet z 4-5 jaj i szklanki płatków owsianych na kolację kostka twarogu do każdego posiłku 2 łyżki stołowe oliwy do tego wszystkiego gainer 3x50-70g dziennie pomiędzy posiłkami i po treningu sterydy absolutnie zbędne,dla ciebie jedynie kreatyna cyklicznie z [...]

A może ktoś mi napisać dietę z tych rzeczy spożywczych z których wypisał kolega na górze. Sniadanie : ... Obiad: ... KOlacja: ... Ponieważ ja chodze na siłownie 3 razy w tygodniu i chcem żeby przybyło mi trochę masy!

Ja to bym nawet proponowała węglowodany zarzucić na noc, a białko na śniadanie. Zdecydowanie lepsze samopoczucie, lepszy sen, mniej zamulenia z rana i mniej ssania w żołądku po posiłku.

[...] -19b,14t 4.migdały-20gram-4b,10t,2w 5.śliwki suszone-15gram<dla smaku>-8w 6.siemie lniane-10gram- 2b,4t,0w wszystko zmieszane i w mikrofeli podgrzane 2. śniadanie 10.30 1.ryż brązowy-100gram-7b,2t,68w 2.mięso z udzca z indyka-150gram- 28b,10t,0w 3.pomidor 150gram-1 b,3w 4.ogorek-150gram-1b,3w 5.oliwa z oliwek-15gram-15t [...]

To rozkład makro jest zły. Po treningu muszą być ww i dobre źródło białka. Rozumiem chęć jedzenia na ciepło, natomiast nie robiłabym dramatu ;-) jeśli śniadanie jest ciepłe, a posiłek w pracy będzie na zimno. Wg mnie to na zimno najlepiej sprawdza się makaron. Można jakiegoś łososia albo inna zwierzynę dorzucić, warzyw jakiś, oliwa albo i nie ;-) [...]

[...] rady. Napisz jak wyglądała Twoja dieta, podczas której przytyłaś te 2kg. Spróbuj to zrobić jak najdokładniej z podziałem na posiłki i ich gramaturę lub wielkość. Przykład: śniadanie: 2 kromki (lub dokładniej 60g) chleba pszennego plaster sera żółtego plaster szynki ogórek P.S co to za anemia? Cierpisz na niedobór żelaza, wit. b 12? Zmieniony [...]

SNIADANIE około 7rano Jaja kurze całe 158 Płatki owsiane 50 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 ŁĄCZNIE: 408 - dodaj orzechy włoskie i warzywa W PRACY 11:30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Ryż biały 50 Ogórek 20 Pomidor 45 Rzodkiewka 10 Sałata 30 Oliwa z oliwek 25 ŁĄCZNIE: 380 - biały ryż zamień na brązowy. W PRACY 14:30-15 Mleko spożywcze 2% [...]

bilans kcal na zero wegli na poczatek 3g scinaj potem max do 140g bialo 2-2,5g zwierzece reszta ok.1-2g fat chcesz spalic fat i zachowac ew.dodac troche miesa micha musi byc zayebiscie czysta mleko,carbo,lody,owoce out wegle o niskim IG na sniadanie i okolotreningowo Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-05-18 21:36:22

Najlepiej zwykły serek twarogowy chudy lub półtłusty trochę jogurtu naturalnego aby nie jeść takiego samego w kawałku tylko zrobić sobie taką papkę, niektórzy zalecają biegi rano przed śniadaniem ale żeby nie spalać mięśni trzeba je zabezpieczyć np. aminokwasami BCAA. Czyli BCAA -> idziemy biegać -> śniadanie pełnowartościowe.

przykladowe sniadanie: Płatki owsiane 100g B.11,2g W.71g T.6.5g 387KCAL Mleko 2% tluszczu 300ml B.5.6 W.13,2g T.6g 141kcal jajka, bialko 3 b.15g w.0g t.0g 69kcal jajka,zoltko 1 b.3g w.0g t.5g 60kcal rodzynki 25g b.0g w.16g t.0g 69kcal orzechy wloskie 20g b.3g w.1g t.13g [...]

widzę że po nagrodzie nie spoczywasz na laurach :D. wygląda apetycznie ... do tego sałatka i mamy świetny posiłek na 2 śniadanie ;)