śniadanie

Dieta zbilansowana; przykładowe menu: godz. 6.00 śniadanie owsianka z suszonymi owocami, nasionami chia i mlekiem, kawa czarna z cynamonem, czerwona herbata godz. 8.00 trening godz. 10.30 po treningu odżywka białkowa K** Gold Mix, owoc świeży, kawa z cynamonem, czystek godz. 14.30-15.00 kurczak/ryba/mięsko wołowe pęczak, warzywka,olej lniany godz. [...]

Dieta zbilansowana; przykładowe menu: godz. 6.00 śniadanie owsianka z suszonymi owocami, nasionami chia i mlekiem, kawa czarna z cynamonem, czerwona herbata godz. 8.00 trening godz. 10.30 po treningu odżywka białkowa K** Gold Mix, owoc świeży, kawa z cynamonem, czystek godz. 14.30-15.00 kurczak/ryba/mięsko wołowe pęczak, warzywka,olej lniany godz. [...]

1. Sniadanie (w dni nietreningowe 15min przed sniadaniem Creatine'a 6,5g + 30g Dextrose + 250ml wody) Kefir, platki z otrab pszennych, odrobina rodzynek i orzechow wloskich, szklanka soku // moze zamiast otrab platki owsiane, mozesz dac tran i ser biały 2. Jedzenie w szkole (w dni nietreningowe i treningowe miedzy sniadaniem a 2gim sniadaniem [...]

No wiec kazaliscie mi sie rozcwiczyc.. pocwiczylem pol roku no i chcialbym teraz zaczac brac creatyne z massem, w tym topiku byly 2propozycje byly diety, z roznym dawkowaniem creatyny i massa, wiec napisze tutaj jedna i prosze dajcie odpowiedz czy to ma sens czy nie, ewentualnie wprowadzajac poprawki. Cel diety nie zmienil sie, chcialbym przytyc. [...]

[...] obecną moja forma jest mizerna po kilkumiesięcznej przerwie (staż na siłce od ponad roku, przerwa od rozpoczęcia wakacji, reaktywacja w zeszłym miesiącu). Co lubisz jeść na śniadanie: musli z przetworami mlecznymi Co lubisz jeść na obiad : chude mięso, warzywa, pełnoziarnisty makaron/ryż lub kasza Co jako przekąskę : najchętniej owoce Co jako [...]

Po co sobie utrudniać życie 7 posiłkami? Trochę już na forum siedzę, ale sensownej diety na 7 posiłków nie ułożę:-) Zrób solidne śniadanie, np. jajka na boczku, potem jakies 2 posilki z wyglądu przypominające obiad:-) czyli mięso/ryba plus ziemniaki/kasza/ryż jeśli mięso chude, to z dodatkowym źródlem tłuszczu, no i jeszcze jeden posiłek . I [...]

[...] to była jak najprostsza miska, tak żeby przygotowanie nie zajęło dużo czasu. Może być jeden duży posiłek podzielony na kilka mniejszych. U mnie często to było standardowe śniadanie i do tego wielki posiłek, który jadłam do końca dnia, w zależności od czasu dzieliłam go na 3-4 mniejsze. Miska powinna być urozmaicona, ale od czasu do czasu taka [...]

[...] punktów albo coś :-D ja statsiara jestem :-D Wnioski i akcje: błędem z mojej strony było nieustalenie z teściową planów obiadowych. Teściowa gotuje w miarę akceptowalnie (myślę, że kotlet na oleju zamiast na smalcu, raz na 2 tygodnie mnie nie zabije), więc wystarczy ustalić i dostosować śniadanie i kolację. Do wypróbowania za 2 tygodnie.

Teściowa gotuje w miarę akceptowalnie (myślę, że kotlet na oleju zamiast na smalcu, raz na 2 tygodnie mnie nie zabije), więc wystarczy ustalić i dostosować śniadanie i kolację. Gdyby miało zabić - to by znaczyło że moja teściowa też czyha na moje życie. %-)

Okey, dzięki Panowie. Ostatnie pytanie i już nie spamuje. Czy robiąc jajecznice (drugie śniadanie), 2 jaja całe + 3 białka, mogę np. podbić tłuszcze żółtkami? Przykładowo: 4 jaja całe + białko.

mało na nogi, dołóż prostowanie podudzi i uginanie w siadzie, nie widze treningu brzuch i kapturów. co do diety to wszelki chleb zamień albo pełnoziarnistym, albo w ogóle makaronem czy ryżem, wędliny zamień zwykłą piersią, na sniadanie zmieniłbym to: chleb warzywo i masło na rodzynki + jakieś orzechy. przed i po treningu musi byc pierś z ryżem lub [...]

Ale miłe powitanie:-)! Zacznę od dietki: 1. Owsiane 40g, 5bialek jak, 200g truskawek 2.kasza gryczana 50g, indyk160g,awokado1/3 + warzywa zielone surowe - przed treningiem 3.6wafli ryzowych, truskawki 400g,indyk160g, warzywa 4.chleb żytni 40g,indyk 160g, szparagi,ogórki zielone,rzodkiewki :-D *kombo warzywne,nie mogę się opanować,pochłaniam je [...]

1 sniadanie: platki owsiane gorskie 50g 10g wiorki 250ml mleka

Tak czytalem- mam prosbe zeby ktos mi podowiedzial jakie mniej wiecej posiłki jesc na obiad,kolacje a jakie na sniadanie. Bo jestem nowy no i co tu duzo mówic troche nie kumaty (to moje pierwsze posuniecia na jakim kolwiek forum)A wiec prosze o pomoc.

Ja uwazam ze mozesz lyknac z rana bialko albo gainerka a za jakies 30 minut moze troche wiecej jesz sniadanie...nie zawsze z rana chce sie jesc a np. mnie zawsze gainerek pobudza do jedzenia ze jakis czas po nim jetem w stanie zjesc wszystko:) <<<Champions are Made Not Born>>>

Ja na sniadanie jem 100g platkow owsianych plus 500ml mleka i troche kakao... miksuje to i wlewam darkthorn

Cool dobrze mowi:) a jak wiemy sniadanie jest bardzo wazne...:) ja tez czesto lacze tluszcze z ww i jest dobrze...kiedys byla o tym dyskusja na sfd juz... <<<Champions are Made Not Born>>>

Zaczynamy nowy plan treningowy GRUPA ZAAWANSOWANA LOWerBODY 1 - Strength 1. Hip Thrust 6sets (15/15/10/10/5/5) rest 90-120 sec 2. Glute Hammstring raise 4x 8 rest 90 sec 3. Wide Stance Good Morning 4x 8 rest 90 sec 4. Heavy Swing 5 x (5+5+5) rest 90 sec na przyklad 5x 20kg 5x24kg 5x28kg Upperbody 1 1a. Military Press 4x8 rest 0 1b. Chin [...]

odstep jakies 20-30min. imo moglyby byc obie opcje. ja wstaje tak samo jak Ty i jem ok 6:35 sniadanie.

no bedzie mono 6,10 sniadanie 6,30 a gainer 6,40 ! i gitarra !