Dieta na masę do oceny, 59kg

Hmm to po treningu może być np. owsianka z owocami ? lub jakiś makaron pełnoziarnisty np z kurczakiem bądź wieprzowiną/wołowiną ? i jeśli chodzi o te 2 diety które wysłałem wyrzej do jest trochę lepiej w porównaniu do tej pierwszej ?


Zmieniony przez - szymoolo123 w dniu 2017-01-17 13:15:07

Posiłki powinny być odpowiednio zbilansowane. Jeżeli nie wiesz co powinno być w posiłku, to nie masz o tym pojęcia. Polecam poczytać podstawy:

http://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana 

7:20 Omlet (100g płatków owsianych górskich, 1 całe jajo, 2 białka jaja,1 banan, 40g rodzynek)
11:00 Sałatka (100g ryżu brązowego, 80g brokuły, 80g pomidorów, 50g papryki czerw., jogurt 80g, 30g orzechów włoskich)
15:20 Gotowana pierś 160g, Makaron pełnoziarnisty 100g, brokuły 100g, marchewka na parze 80g, pomidor 100g
(Posiłek przedtreningowy) 18:10 Polędwica wieprzowa gotowana 100g, kasza jaglana 100g, pomidor 80g
(posiłek potreningowy) 21:10 Makrela świeża 100g, bułka pełnoziarnista 70g
22:00 Twaróg półtłusty 125g, papryka czerwona 60g, pomidor 60g

Wygląda to tak 3023kcal (3.3g białka/kg, 6,5g węgli/kg, 1,28 tłuszczy/kg)
Jak widać białka za dużo ... Nie wiem jak je obniżyć musiałbym chyba całkowicie pozbyć się mięsa z diety a i tak było by go o tony za dużo ... Węgli troche mało celowałem gdzieś w 7g/kg tłuszczy nwm co o nich Wy sądzicie ? Teraz trochę pytań:
Może po treningu być makrela wędzona ? bo na razie jest pieczona.
Jak pozbyć się białka ? Chciałbym zamienić to białko na jakieś węgle ale nie wiem jak(doradźcie coś ;d) Myślałem czy nie zjechać z piersią do 100g ale i tak tego białka będzie za dużo... i trochę mało kcal wyszło 3023 a potrzebuję około 3128 czyli ok. 100kcal więcej. Orzechów trochę mało bo tłuszczów było by za dużo. Nwm czy w posiłku potreningowym nie jest trochę za mało węgli ale nie mam pomysłu czym je podbić (Myślałem nad makaronem pełnoziarnistym ale tym znowu podbije dużo białka... także nie wiem)
Z góry dziękuje za pomoc i pozdrawiam wszystkich którzy wyżej pomagali ;]







Zmieniony przez - szymoolo123 w dniu 2017-01-20 15:07:05

Zmieniony przez - szymoolo123 w dniu 2017-01-20 15:08:22

Zmieniony przez - szymoolo123 w dniu 2017-01-20 15:09:02

Napisze ktoś co tu zaradzić i czy dieta jest lepsza od tamtych ?

Moim zdaniem ciągle za dużo białka, ja bym tłuszczy dołożył - no ale to już Twój wybór.
Dwa ostatnie posiłki śmiało połącz skoro i tak jesz je w tym samym momencie - zaoszczędzisz czas.

Moim zdaniem też za dużo białka, ale nie wiem jak je obniżyć żeby kalorie były w normie. A ile tych tłuszczy byś dołożył ? Bo tak to mogę dołożyć orzechów lub jakiś olej kokosowy do kolacji. A ostatnie posiłki jeśli uważasz, że będzie lepiej to mogę połączyć. Dzięki za odp.

Zmniejsz białko, podbij tłuszcze i po problemie. Np do ok 100g tłuszczów. Kompletnie nie widzę sensu jedzenia co godzinę. Tracisz w ten sposób cenny czas. Mógłbyś w tym czasie zarobić sporo kasy lub spędzić go z rodziną.

7:20 omlet (100g płatków owsianych górskich, całe jajko,2 białka jaj,cały banan, 40g rodzynek)
9:10 ,,przekąska" (orzechy włoskie 60g,śliwki suszone 60g, 2 wafle ryżowe)
11:30 sałatka (ryż brązowy 100g, brokuły,pomidor,papryka czerw., jogurt, byłka pełnoziarnista)
15:20 brokuły, marchewka, kasza jaglana, pierś z kurczaka
18:10 (przedtreningowy) polędwica wieprzowa 100g, pomidor, ogórek,bataty
--trening--
21:10 (potreningowy) i tu jest koktajl z jagód,awokado i banana całeg wraz z kolacją 100g twarogu półtłustego,papryka czerw., pomidor i olej kokosowy
23:00 sen

Wygląda to tak i dodam że 2/3 razy w tygodniu zamiast 100g polędwicy wieprzowej jest 200g makreli.(Może być wędzona ?)
Białko obniżyłem jak Pan kazał może nie jest jakoś rewelacyjnie ale myślę że lepiej niż było ;d węgli dołożyłem w śliwkach suszonych i waflach ryżowych (tak czytałem gdzieś na internecie). Kalorii trochę więcej ale je zawsze mogę spalić dodatkowym ruchem, wyszło 55kcal/kg a czytałem że czasami na masę potrzeba aż 70kcal/kg, ale to nwm. Dodam że waga poszła 1kg+ ale nie wiem czy to coś zmienia ;). Dziękuje za odpowiedzi i czekam na ocenę tej ,,diety".






Zmieniony przez - szymoolo123 w dniu 2017-01-20 23:31:45

Zmieniony przez - szymoolo123 w dniu 2017-01-20 23:32:12

Po co sobie utrudniać życie 7 posiłkami? Trochę już na forum siedzę, ale sensownej diety na 7 posiłków nie ułożę Zrób solidne śniadanie, np. jajka na boczku, potem jakies 2 posilki z wyglądu przypominające obiad czyli mięso/ryba plus ziemniaki/kasza/ryż jeśli mięso chude, to z dodatkowym źródlem tłuszczu, no i jeszcze jeden posiłek . I zadbaj, żeby potreningowy byl pelnowartościowy - taki obiadowy a nie twaróg z pomidorem i cebulą aromatyzowany kokosem Tak, wcale nie trzeba jeść twarogu na noc, przed niczym nie ratuje, bo nic ci nie grozi żaden katabolizm. Poza tym dobrze jest jeśc ww na noc- lepiej będziesz spał.


Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-01-21 07:22:00

Również nie wyobrażam sobie spędzania całego dnia na przygotowywaniu i jedzeniu posiłków. Kompletnie nie widzę w tym sensu.